U ritornu à a scola hè un grandu tempu per fà cambiamenti di stiletterie di famiglia chì include più di dorme per tutti. Ti serebbe curretta per spiegà chì a mancanza di u sonnu pò influenzà a capacità di u vostru zitellu per amparà è crede. Millioni di i zitelli è i so genitori ùn serebbe sustene dorme, cù effetti negattivi à a memoria, l'apprinnimentu, u crescente fisicu è di u funziu psicologicu.
Mentre chì parechji differenzi individuali esistenu, un anzianu di ottu anni, duvore durà almenu 10 ore per notte.
À quattru anni di deci, 9 ore di u sonnu hè cunsigliu. Per stabilisce un beddu appicciu, fighjate à a vostra cronica di a matina è restanu 10 ori di u tempu d'esporà di u vostru zitellu. Sapemu, 8 o 9 ochjadi pò esse impossible, ma pudete avè ottene. Eccu alcuni consigli.
Perdu una Famiglia di una Priurità.
Serà difficiule per valdi s'ellu ci hè assai attivu adulti duranti ultimamente. Ajuste a vostra rutina di famiglia per sminerà i lumi è accumincianu tutti i preparazioni d'accustà à tutti. Probabilmente trova chì funziunate megliu cù un beddu vechju di precedente!
Rindite l'aiutu di u figliolu
Aiuttu l'impurtanza di l'impurtanza di deci i sordi di u sonnu à cultivà una mente sana è corpu. Fate un sforzu di famiglia cooperativa.
Fate u Canute A pocu tempu
Per esempiu, duie settimani prima di prima di a scola, cambia l'ominu à 1 ora dopu à l'aula di notte di l'ore; Dopu, dopu una simana cambiassi à 30 minuti dopu à a notte di a storia.
A notte prima di u primu ghjornu di scola, accumincia a ligna di a storia di a storia. Questu puderia micca passà perfetta, ma stabilisce a vostra expectativa è a rutina.
Scambià mudificatori
- Eliminate a cafeina in u dietu di u zitellu.
- Restaura u corruggio di u corpu cù assai tesoru apertu in u ghjornu. A maiò parte di e scole anu un retimu di u matininu è dinò aiuta u ciculu di u sonu
- Servite un bocca di carb di glucemia alta dopu l'scola. (Un studiu australianu hà truvatu chì u risu di glucemia à quattru ore prima di l'aghjunghjeu aiutau à fà un sughjornu di u sonnu veloce). Servite un pranzu ligu prima di a sera. Utilizà questu quì un perch integrata - vene a manghjalli postre prima quandu hè in un vechju di precedente!
- Turn up the thermostat; una stanza bella ci aiuteghja per dorme megliu.
- Turn up the lights. A riduzione di l'esposizione à a luci in a sera aiuta u corpu di u sonu naturali di u corpu.
- Restrict the nighttime TV. Se a vostra famiglia hà pussutu programmai di TV di filippe prévision, assistenu in a sala di famiglia cù i lumi invietenu quì sottu. Fate un abitudine di vultà a TV fora quandu puderete è evite micca un televiziu in a stanza di u zitellu. Inoltre, ùn lasciate micca u vostru figliolu nantu à l'urdinatore prima di valla. L'estimulazione passerà a so sentimentu di dulcezza.
- Per affruntà cù l'estresse di a matina, movendu qualche travagliu di a matina à a sera. À listessu minimu, fate a rutina per pudè mette a so vistita per l'oghje dopu prima di valla.
- Tuck him in. Spend time in conversation quiet while he settling into sleep. Leghjite una storia è ghjallu solu parlà di ciò chì hè nantu à a so mente. Questu tempu silenziu cun dite una chance di parlà di e cose ch'ellu pò esse ruminanti è silenziu i so pinsamenti per dorme.
Aduprate Diagnosti di Testamenti fisichi o Psiculogi
I prublemi cù u ciclu di u sonnu duru pò esse relatatu à una disturbazione cum'è TDAH o un disturbu d'Umanu. Tardamentu di a Fuga di U Pianu pò esse un cumpurtamentu geneticu in una famiglia di 'vittori di notte.' Se u so figliolu cuntinueghja a lotta cù u sughjornu dopu ad avè fattu cambiamenti ambientali, avete dete vene à l'attinzioni di u so pediatricu, è cunzidirazzate pussibule di vede un spezializador in disordini di u sonu di l'ughjettu. Meditation pò esse necessariu per aiutà à ottene u so dorme ch'ellu deve.