Quistione: Aghju descobtu ch'e aghju pregnant. Ci hè un certu manciatu ch'e avè bisognu à esse?
Rispondi: Per a maiò parte, pudete cuntinuà à una dieta sana à tuttu u vostru gravidenza, è avete bisognu di manghjà un pocu più durante u seculu è u terzu trimestrali, perchè u babbu in u travagliu necessita nutrimenti extra. Ci hè ancu un qualchì pocu alimenti chì deve esse da evitari, perchè pò causà malatie in i donne incinta o ponu pessigarà u fugliu.
Sì avete qualchì dubbiu nantu à a vostra dieta duranti a vostra gravidenza, assicuratevi di parlà cù u so cumpagnu di a salute.
Eviteite Leche e Furnace No Pasteurized
U latti è u furmagli sò excelli fugliali di calciu chì tù è i vostri figlioli necessanu. Ma u latti crudu è i furmaglii dilicati pò abbià i battìri chì ponu fà, è u to babbu, malatu. U latti crudu pò cuntene Campylobacter, E. coli, Listeria, o Salmonella , chì causanu avvilinatu alimentariu. Perchè anu fatta, sì hè più prubabile di malàvule perchè u gravidenza attaccò u vostru sistema immune.
- Tasse u latte pasteurizzatu, o sceglie noce di formate di calciu.
- Evite u buche brando com Brie, Camembert, Roquefort, queso blanco, queso fresco e feta.
- Hè bellu à manghjà u furmagliu chì hè fatta da u latti pasteurizzatu.
S'avvicin à u pezzu pezzu è u pesciu di u mercuriale
U pesciu, pesce di u oceanu oliu, cum'è u salmone, hè riccu à l'acidus omega-3 chì u to baziu duveranu per u sviluppu normale, particularmente durante u terzu trimesteru.
Ma avete a cura di i pesci. U pezzu di pesci e marocchini crui è intrappiati (includu u sushi) pò cuntene parassiti, è ancu baccelli, cusì hè megliu per evità à l'incinta.
Certi tipi di pesci cuntenenu quantità maiori di mercuriu, cusì avete bisognu di mantene averà u pezzu, u patu pupu, u canecchinu è u pezzu.
- Eat up to 12 ounces fish coquette o frutti di merluzza à settimana (cook à 145 degrees F).
- E maiò scelte sò salmon, gambarinu, pollastru è catfish.
- Ùn avete micca l'eliminazione di u tagliu di l'albacore, ma ùn manghja più di 6 unziotti à simana.
Ùn manghja micca Raw Raw, Ovo Razzu, e Carni Carne
L'alimentariu crudu pò esse contaminatu da i bacteria com'è E. coli o a salmonella. Oghje è fruttu deve esse cuzzu in bocca, è e carni deve esse cose à a temperatura interna propria. Amparate da a buttrega di salameria di insalata - fate vostre propiu insalate in casa.
- Basta lavèle prudutti è verbe nantu à a casa è seguite pratichi di prutezzione di prudutti alimentari.
- Coghju u viteddu, viteddu è agnellu per almenu 145 grai F, è e carni in tartini è di moltu sò state da coccia à 160 gradi F.
- I prudutti avulami avè da essiri coccu à 165 ° F.
- Ùn manghja micca qualcosa cun uvito crudu, salvu chì u pruduttu hè statu ancu pasteurizzatu.
- A carne di u salchicha, i salchichji è i cani calzini sò caliati à 165 ° F.
Ùn biarà Alcohol
A ricerca ùn hà ancu stabilitu un livellu sicuru di u cunsumu d'alkohol, cusì hè megliu di stà in u vinu, a cerveza è u licore durante a vostra gravidenza.
Sources:
U dipartimentu di i Salute di l'Italia è i servizii umani. "Cunsiglii di i Cummerciu per Avoidu Durante U Pregnant." http://www.foodsafety.gov/risk/pregnant/chklist_pregnancy.html.
L'Alimea e Drug Administration. "Seguretat alimentaria per Moms-To-Be: mentre chì ghjè incinta - Listeria". http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/HealthEducators/ucm083320.htm.
L'Alimea e Drug Administration. "Cosa Ti bisognu di sapè à Mercuriu in Pesci è Mariscanu". http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm110591.htm.