Easy Ways to Gain Control
Embarcazione hè interessanti, fascinante, frustrante (aghjustate à a prima volta ùn pudete micca zip u vostru oliu o avete difficultà impastate per un luntanu) è, sfurtunatamenti, stressful. Chì puderebbenu aghjunghje à quellu stress hè l'incertezza chì u vostru situ emoziu pudaria influene à u vostru fruttu cuncipitu.
Ricerche u sustegnu chì un stress severu pò creà prublemi durante a gravidanza (è quarchi pocu seriu), chì causanu l'organu per pruduce certi hormonati chì ponu purtari à travagliu pruteghju o ancu avè incun erratore.
Eppuru chì, i cunsiquenzi emozionale di l'estressu per qualunqui, se stà avè un figliolu o micca, pò varià da un sensu sensu d'avè aghjatu à episodii severi di depressioni.
Avè chì fate l'estremu estressu per adupralli sti risultati discrive. U tipu di l'estressi a maiò parte di mamma hè micca fatta per pruvucari a perdita di una gravidanza: hè u tipu di trisoru è di l'ansietà chì pò esse trattatu. Sì avete esse espertu è sternatu, quì quì sò parechje modi per trattà bè semplice per avè un megliu cuntrollu di a vostra vita.
Esaminate u vostru modu di vita
Scaricate e vostre attività di u travagliu, a responsabilità di casa è a famiglia, è altre oblighta. Avete fattu u tempu per eserciziunà, relajación, passatempi, amichi? Sì sti necessità basi manca in a vostra vita cumuna, hè urdinatu à scalunà e cose chì portanu l'estressi in a vostra vita: Essa travagliate i ghjorni più duru cù u to patronu se pò permette, per esempiu, è delegate i travaglii di a famiglia à altri membri di a famiglia .
Ingressu u vostru "me tempo" in u vostru calendariu, cum'è avete una riunione per u travagliu.
Scale torna in i stages
Ancu s'è vo vulete fà fine in un stadiu di a gravidanza, averebbe preparatu per quessa per cambià cum'è vende più. Dopu à i primi anni di fatica è di a malatia di a matina sò sopratuttu, pudete avè una enormi quantità d'energia, per esempiu, chì hè tipicu durante u seculu trimestre.
In u terzu, ancu chì pudete avè pruteggiatu cù a vostra crescente giunta è ancu cù l'ansietà di assicurà chì a stanza di u babbu hè pronta o dà nascita. Trimate ciò chì vo vulete fà è di dorme più. Eat una dieta equilibrata. Aghjunghje più (gentle) exercitu. Pè piacerebbe tempu per leghje, pensendu è di pianificà per u novu rolu di primurà impurtante di a mamma chì avete subitu subitu.
Let go
Parechje e cose da u gravidenza ùn sò micca in u vostru cuntrollu. Pudete tastà una malatie di a matina severi. Pudete avete fatigue abundanziva. Pudete sviluppà una cumulazzioni chì deve esse di reste di suli o ancu terreni in u sughjettu per un certu tempu. Dacciate nantu à tuttu ciò chì succede, perchè in tuttu prubilmente passa per una raggiuni: Dda nuvola hè un signu chì i vostri hormones anu fluctuantu cumu per avè sustegnu à una gravidenza sana, per esempiu. È chì, dopu à tuttu, hè ciò chì importa u più in questu passatu cusì in a vostra vita.
Sapete a vostra propriu mente
Unu chì u vostru duttore o a parturiale, sì u megliu pirsuni per stabilisce ciò chì necessite, quantu deve esse travagliatu, quantu devia restu, è ciò chì duvete manghjà in l'imbarazzamentu. Ùn vi permettenu sìanu sparati da u cunsigliu benessente, ma spessu cunsiglii di l'altri.
Speak your mind
Mantene e linii di cumunicazione aperti cù quelli chì amate, in particulari u vostru cumpagnu è altri membri di a famiglia. Sè micca dì à elli, ùn sanu micca cunnisciutu ciò chì vulete sentinu è ciò chì vulete o bisognu. Ùn saparanu cumu puderebbenu megliu aiutà.
Ùn hè micca un eroi
Ùn importa micca l'indipindenza chì ghjè per a natura, questu hè micca u tempu per esse in overextendu stessu-fisicu o mentale. Se juggling your job and the laundry is too much, get your partner to deal with the clothes dirty, for example. Se u vostru ughju dumandate di voi per viaghjà più di quellu chì hè cunfurmatu per voi, scunnite si un cummandu pò andà in u vostru locu o l'utilizanu Skype o altre strumentu di telecomunicazioni per interagisce cù i clienti.
Arame tuttu
Sapete quantu nantu à u gravidenza cum'è pudete. Unisce un gruppu di gravidanza di u gruppu, parlate cù l'amici, andà à e classi, è parlanu cù u vostru duttore è a parturiale per sapè quantu solu pussibuli micca solu di a biologia di l'gravidanza, ma dinò di e so implicazione emotiva. Questu manera hè menu puderà très cun sintomu o sensu chì avete, perchè scunnisciarà ancu induve vene da u, più impurtante, chì hè perfetta nurmale.
Sùbitu nantu à a to culpability
Dà si permessa per rilassate. Pigliate u tempu di fà ciò chì ti faci senti bona, è ùn permette micca di sentenu culpèvule.
Sapete à chill out
A ricerca haju truvatu chì l'aiutu di e tecnulugia di ricerca attente è veru pò aiutà stabilizzà a ritenza di u cori, a pressione di sangue, i nivoni di l'hormone di l'esternu è a tensione musculaire.
Sapete a vostra propriu mente
U prucessu di identificà i pinsamenti è i sentimenti hè un modu immillorable per vultate cun quellu chì vo avete. Scrivite i vostri pinsamenti in un diurnu ghjurnalettu o parlate in u vostru telèfonu.
Validate your emotions for validity
Stu prucessu hè chjamatu "ristrutturativu cognettu". Avemu spessu assumeddi negativu nantu à noi stessi nantu à e reazzioni di l'altri pupulazioni è di richieste. Se pudete identità penserate ripetitivi è scrizzate, puderanu pudè cusì per scoprurà si sò ragiunate o micca.
Assicurà aiutu professjonali
Questu pò esse forme di vedianu un terapeuta, pigliate a medicazione (ci sò e drogues chì sò sicura durante a gravidanza), o tutti dui. A fondu di fondu: Fate ciò chì ti bisognu di sentu happy and relaxed. Ancu s'ellu ùn puderebbe micca bisognu à fà per ellu stessu, fà per u to babbu.