U travagliu è di nascita sò travagliu fisicu fisicu. I rigalu femminili assai caloria annantu à a so travagliu è a bundanza di caloria inghjul sassi per alimentà stu gastru energètu incredibile. À u listessu tempu, a vuluntà di manghjà ùn pò esse forte per chì a mente è u corpu di a mamma anu focatu annantu à a so attività. Un utru a pregu alla vacanti hè u musculu più forte in u corpu umanu, è cum'è qualsiasi altri opere musculari megliu duverevule cun bè di combustible è hydration.
Scebbe sceglite u vostru mancu di travagliu , è hà avutu tutte l'energia chì deve a distanza annantu à u vostru anniversariu!
Fà à digesti hè chjaru
Quandu una donna hà travagliatu, u so corpu diretta assai energie è risorse in ghjucà u travagliu di u travagliu è eletta micca d'utilizà calziuni vali di i prublemi "non-vital" cum'è a digestioni, chì prusure a lentamente. Sùbitu suggendu à e donne chì anu cunsideratu chì avè alimentu nantu à a manificata simili à u tipu di alimentu ch'elli puderanu sceglie quandu anu soffrenu di un friddu o di a gripe. Fà à preparalli, fàcilu di manghjà è faciule digià. Nunda troppu piccante o cattivu hè una bona cosa di mantene in mente, perchè nunda, quandu avete sentu nàusu è pò vannitu durante u travagliu.
Ricurdativi di a Proteina
Cunsiderate tene qualchi fonti boni di prutezione in manu per manghja à u vostru travagliu. U iogurtimu grecu, u mantellu, i muglieri di a proteina, è u furmagliu si piacenu fà fàliu è offre u vostru corpu a proteina chì deverà bisognu à u travagliu.
Sì vi sò di trasfurmazioni in un locu chì ùn vi mancu furnisce l'accessu à un frettu, cunfirmate un frettu cun uni pochi di ghiaccio per mantene a vostra alimenta perecedeira in una temperatura segura.
Carattìculu Caratticu
U pane multiculto o crackers, pasta di trigliala, arroz biancu è farina d'avena sò boni fonti di fibra è offerta carbuidrati chì furnisce l'energia durante un longu travagliu .
Quessi sò spessu cumu cù a vostra fonti di a materia prima è creanu un nutrimentu nutatu. Un travagliu di travagliu iniziale puderia esse di preparà un big pot di sopa da noodle di pollo, chì serà dispunibule dopu à u travagliu duro. Pudete mantene oghje è hè più preziatu quandu u vostru travagliu sguardi.
I frutti sò Quick, Easy Snacks
Assorted berries, uva, meloni è a banana di "facilità in u to stomacu" sò boni frutti boni à avè in manu. Sempre invicie e femine in partire durante i mesi d'istati chì sò assai frutti di staghjoni chì sò chjosi di sapori à elettu. Quelli chì sò tagliati à taglià di taglià di muzzucu tuttu prestu per andà fà e cose simplici per voi è u vostru squadra di travagliu. Qualchi parte di e donne anu cunchiadore di frutti, uva e d'altre fà e so fruttu fà per una dolce, Un smoothie hè un modu bonu per cunsumà u fruttu, è a vostra squadra di nascitu pò aghjunà parechje pezza di proteina per un impulso aghjuntu.
Lighjenzi di L'energia Rapida
Ùn vi scurdate di qualchì facilità di digeriscenu fonteneri d'energia, chì pudete scapularsi rapidamente entre di cuntrullà pressioni. Sti carattati simuli avaranu una ruscelli rapida di energia chì avete da esse preparatu per voi u so bè. I mischiatiche sò stazzali di u mele è u sirvutu unicu "gels di energia" dispunibili in una varietà di sapori interessanti simili à i prudutti chì i maratoni utilizanu duranti a so razza.
U vostru squadra di nascitu pò offre à queste per avè manghjatu durante l'imbuttimentu per aiutà aiutà è mantene quellu sicondu ventu.
Sceglite i vostri tarritorii travagliani pruduttivi
Staying hydrated is just as important as eating during labor. Piglià i scepti freti di u vostru zuccatu favorito (dilutedse se ne necessariu quandu si piglia u pienu forza hè troppu intensu), miso soup, o una butterie d'energia sportiva pò aiutà à mantene idratatu è mantene e vostre cuntrazzioni chì travaglinu efficace. Mi piaci à evitari u "beverageu sportiu" cù sapori di manciari artificiales è fruttu di zucchero di fruttu di fructose, è ancu suggerenu chì e donne fate un travagliu "adatta", fatta, fatta, in anticipu per avè disponible.
L'acqua di coconut hè un superbessione chì vi rigala cù l'elettroliti impurtanti chì avete bisognu. Pout your beverages in una buttiglia d'acqua sportiva faci faci fà fà di drinkse senza travaglià chì postu hè travagliatu.
U travagliu è a nascita necessaranu una quantità straordinaria di energia. Fighjendu u vostru corpu cù l' alimentu è l'energia chì hà bisognu à u travagliu hè cusì impurtante cum'è di quandu avete nascita è crescente questa cria durante a gravidanza. Pì esse dispostu in anticipu cù prudutti di qualità è e mercurie nantu à a manu chì vi aiutà u ghjornu chì a maratona di u travagliu è di nascita cù forza è forza.
> Sources:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Ristricting fluidali è alimentu alimentu durante u travagliu. La Cochrane Library, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Prestighere Guidelines for Anesthesia Ostetrica: Un rapportu Updated da a Società Americana di Anesthesiologisti Task Force on Anesthesi Ostetrici, Anesthesiologia: Volume 106 (4) Aprile 2007pp 843-863.