Chì sò i vostri figlioli alimentanu?
Un ghjurnale di nutizie pò esse un modu grandile di seguitu di i calori chì i vostri figlioli sò manghjate, sopratuttu si sò overweight, è per esse sicurità chì sò assai acquistà bastimenti, ligumi, vitamini e minerali, è più di tutti i gruppi di nutizie.
Quantu calori Avete averete?
In registratu ciò chì i vostri figlioli manghjonu è biite in un diurnu alimentariu, pudete assicurà micca chì trovanu troppu picca o troppu calori.
Pudete aiutà à compressione quantu calori avianu bisognu di ogni ghjornu. In generale, i zitelli chì sò:
- 1-3 anni avemu bisognu di circa 1300 calori ghjornu
- 4-6 anni d'età averebbe circa 1800 calori ghjornu
- 7-10 anni d'avè necessanu circa 2.000 calorii ogni ghjornu
- 11-14 anni (i picciotti) avutu bisognu di 2.500 calorii ogni ghjornu
- 11-14 anni (noi) averebbe circa 2.200 calori ghjornu
- 15-18 anni (i picciotti) averebbe bisognu di 3000 calori ogni ghjornu
- 15-18 anni (nemichi) necessanu circa 2.200 calori ghjornu
Questa calculatrice di calori pò dà infurmazione ancu più precisa di quantu calore chì u vostru zitellu precisa ogni ghjornu basatu annantu à a so età è u livellu d'attività. Di sicuru, questu supucumette chì u zitellu ùn hè micca impastatu di pèrdita pisà o di pisu .
I Ghjosu di culumbia
Ancu un ghjurnale di nutizie hè spessu usatu per a seguità di i calori è di limità i calori in l'aiutu di aiutà à i pisci in pisci più o pesce o mantene un pesu sanu, pò ancu esse aiutu chì i vostri ziteddi anu manghjendu una dieta sana cù una varietà di alimentazioni da ogni gruppu alimentariu :
- Cereali, cù preferenza per i grani sani
- Verdura
- Frutta
- U latti è u lattice - in particulari i latti in grassu, cum'è u furmagliu è u iogurtu, è altri alimenti chì sò boni fonti di calcium è vitamin D
- Carni è fasgioli per a prutezione , in particulari i carni di grassu o di grassu, è inclusi l'aviculture, u pesciu, ova è nuts
Quandu parechji serviette da ogni gruppu alimentariu se pudarà dipende à l'età di u zitellu, ma in generale, deveru chì i vostri figlioli di manghjonu da ogni gruppu alimentariu cada ghjornu.
Vitamini è Minerali Do Too
Mantene a pista di ciò chì i vostri figlioli sò manghjà, pò assicurà chì anu da ottene una bona quantità di vitamini, minerali è altri nutrienti impurtanti.
Pudete arregistrà è sia nantu à a circuna per l'alimentarii chì sò boni fonti di fibra , ferru , calcium , potassiu , è qualsiasi altri nutrienti chì vi ghjudicate micca chì i vostri figlioli ùn sianu micca u bè.
Sì i vostri figlioli chì anu mancatu fora di qualcosa perchè sò ingaghjate cusì, o manghjonu assai, un multivitamin puderia esse una bona idea.
Pianu Pianu di i vostri figlioli cun un Diary alimentatu
Tanti ziteddi sò sopra à pesu questi i ghjorni è spettamente, troppu parechji ùn sò micca idea per quessa.
Chì puderebbe sapete chì ùn sò micca attivu bè, ma ùn sanu micca di induve sò tutti i calori extra chì venenu da e cundannò à mantene sempri un pesu extra.
U ghjurnale di alimentazione di e menzi di u so figliolu pò aiutà à calculà ciò chì passa. Se u nostru pòveru solu manghjà e porzi enormi? Hè un fucinaghju chì trasforma in un alimentu extra? O sò tutti i calori extra di e bè per culpè?
Mantene un ghjurnale alimentariu per un ghjornu o simane.
Puderà esse sorprenditore à ciò chì scopre nantu à i gastri alimentari di i vostri zitelli. U mio cartulare di u mio veru hè una alternativa à un ghjurnale di nutiziosa chì pò aiutà à vede s'ellu si mantene cun l'ultimu cunsiglii nutrici è i mette di scuntura per ogni gruppu alimentariu.
Esempiu di Agenda Nutari
U schedariu di nutizie di mostra quì si mostra ciò chì pudete fà cun l'alimentazione di u vostru zitellu. Pudete dettagli i prublemi? Per una cosa, pensendu chì questu hè un zuccherinu, vene cose assai calori. Inoltre, ellu riceve:
- À parechji manciari. I ghjuchù ùn anu micca bisognu di un piattu d'ochju è si fà, ùn deve prubabilmente sia un pezzu di frutta sana, cum'è una pumu, è micca i cookies è u latte.
- À parechji calorii extra di u zuccherinu di u zucchero è di l'alimenti altri in grassu , cumpresu a Cerveza Root è l'Oreo Cookies, chì seri megliu com un trattatu occasionale è micca un frenu cumandante
- Certi porticcii enormi, cumprese a tagliatura di sirviziu di Oreo Cookies chì sò tipica sò trè cookies, micca sei
- Un gran numaru di ligumi in a so dieta
- Una quantità di calcium di u zucchero è u latti
- Alcune selezziunità assai sani, includendu 1% leche, cereali di granu integrale, è un fruttu
In più di riviseghjà u diari di nutizie stessu, pò ancu esse un risultatu immillorable si vulete aghjustà aiutu extra da u vostru pediatricu à calculà ciò chì pò esse incorreite cù a dieta di u so zitellu. Ancu sì scaricatu solu chì tuttu u so figliolu si manghja è edda in u diurnu alimentariu, pudete fà ancu più faciuli cù l'abbrettamento, cum'è:
- Meals
- B = Ughjettimentu
- sAM = Snack in ghjorni
- L = lunch
- sPM = Snack di Pasqua
- D = Cena
- sBT = Snack à l'acostella
- I Groups
- G = Cereali
- V = Legumi
- F = Frutti
- M = Meats / Beans
- D = Lettu / Dairy
| Esempiu di Agenda alimentaria (micca necessariu un esemplariu sanu!) | |||||
| Food | Meal | Mighisu Servizio | Calorie | Food Group | Descrizzione |
| Suchju d'aranciu | Breakfast | 8oz | 110 | Frutta | Minute Maid Kids +, Calcium 35% |
| Cereale | Breakfast | 1 tazza | 160 | Grain, Dairy | MultiGrain Cheerios plus 1/2 cup 1% Milk |
| Apple Juice | Snack 10am | Juice Box | 100 | Frutta | Juice di frutta 100% |
| Banana | Snack 10am | 1 | 105 | Frutta | Bona fonti di fibra, potassu, vitamina C. |
| McDonalds, Cheeseburger, Felice, Meal | Lunch | 500 | Carni, Frutta, Frutta | Apple Dippers, 1% Latte | |
| Zappuniu cù Peanut Butter | Snack 4pm | 4 picurini chini, 2 tbsp | 200 | Veggies, Meat / Beans | Bonne fonti di fibra, proteini. |
| Razzia Cervia | Snack 4pm | 8oz | 120 | Ogni azucarera | |
| Macaroni è Cheese | Cena | 1 | 220 | Grain, Dairy | |
| Oreo Cookies | Snack 8pm | 6 cookie | 300 | Calori è grassu extra | |
| Latte | Snack 8pm | 8oz | 120 | Lattice | |
| Calorie Totals: | 1.935 | ||||
| Food Group Totals | Frutta 4 | Verdura 1 | Lattice 3 1/2 | Carne / Beans 2 | Cereali 3 |
| Noti: | Tanti ferita! Ci voli più veggies è più freschi. | ||||