Tornate à u giardinu à u vostru ritimu.
A molte di e donne anu scantatu à esercitassi mentre anziane. Ma chì dice dopu un miscarriage? Quantu deve aspittà d'esse affaurato prima di rinvià una ricerca di l'exercici?
Cumu hè sicuru per esercite durante a vostra gravidenza (in a maiò parte), hè ancu salvu à esercite dopu à un miscarriage. A ricunniscenza di u patruni serà più prubabile per seguità a vostra rutina di furia prima di a gravidenza o di una ligera, versione modica.
In altri dritti, s'ellu ùn era micca un maratonicu prima di u vostru gravidenza, ùn hà micca bisognu per correr duie di milla durante o immediatamente dopu à a vostra gravidenza.
U vostru corpu dopu un Miscarriage
Dopu un affare di primu trimestre , u vostru corpu tornarà à u normale bastonu rapidamenti. Ùn ci hè micca ragiunà chì ùn pò micca riturnate à u ginèru o fà e vostre esercizii nurmale, finu à chì u vostru duttore hà cunsigliatu contr'à ella.
Dittu chistu, si avete avutu una perdita di u gravidenza finale o di pèrdita generale , u vostru duttore pò cunsigliate stà una settimana. Questu hè perchè u vostru corpu ci hè bisognu di più tempu di ricuperà dopu à un pregnate più longu. Se u vostru duttore vole fà aspittà, pudete pruvà attenti è respirazione per aiutà à salvà l'ansietà chì pudete sentissimu.
Ritorna à u Gym
Cum'è cù averete durante qualsiasi altru attu, eseguite u vostru corpu à u ritornu in u swing di l'exercitu. Mentre chì puderia esse tienti di trasfurmà, fate chì u vostru corpu fate ciò chì vene naturali.
Start out gentle and work your way up from there.
U vostru scopu hè da esse à intervene in intensità moderamenti intensa à u minimu 150 minuti à settimana. Questi rutini di l'esercitu pò esse diventati in segmenti (per esempiu, cinqui settimane à 30 minuti à settimana). Esempii di esercizii di intensità moderata inclusi una camminare veloce, ciclenziale nantu à terrenu chianu, golf, o ballroom dancing.
Inoltre, almenu dui ghjorni à settimana, puderanu attruvà in attività chì furtificheghje i vostri muskoli cum'è pisu d'elevazioni o ioga.
Eppuru, si ci hè stata di respira o ùn pudemu parlà mentre esercitanu, fracassa. Sè vo avete fattu debbuli o malati, dà un pocu acqua è un spaziu. Sè tu sentite u dolore, stà. Sè avete avutu qualchì sintomi chì ci preoccuvule durante u vostru esercitu, dà u vostru duttore una chjamata per discutiri.
Cunsigliate Cumu cun l'Esercitu di Impactu Bauchu
Se vulete principià cù esercitore ma sò teme l'impegatate troppu cunsigliu, pudete pruvate à partenza cù qualchi sughjetti di impattu. Eccu alcuni exerciti di impattu minimu ponu pruvà:
- Caminate: Un passaghju curtu o longu pò aiutà à vede. Sceglite un locu scenicu per un effettu qualciliu extra. Pudete ancu fà un amicu o amatu per supportu.
- Ioga: Ioga è altre esercitu di stinzamentu pò aiutà à u to corpu è à miglià a fluria. Dim il lumi è play some relaxing music to help you feel more at ease.
- Acqua aerobic: Ùn avete bisognu di fà nunda fortudu, ma esse sollofendu in lenza di più nantu à a tarra, pò aiutà a pressa di u vostru corpu è e vostre articuli. Se ùn avete micca sentu mogutu, principiendu di valli in fluttari è travaglià u vostru modu in viaghju.
Sè ancu seconcerta per a vostra abilità di esercitarete, portanu un amicu o cuntraceniu un furtoru per accumpagnà è seguitanu averete in modu di travaglià.
Una Parola Da Moi
Avereghjera chì u vostru duttore hà dettu altrimente, hè bella per rinvià e vostre attività normale di u ghjornu è esercite rutine dopu un miscarriage quandu avete suliente. Infatti, l'esercitamentu pò aiutà à relieve qualche di u stress, anxiety, o depressione chì vene cun avè un miscarriage. Pudete dinò megliu i vostri livelli d'energia è u vostru sonnu.
Sources:
Associazione Amica di Pregnant. (Agostu 2015). Dopu un Miscarriage: Recuperazione Fisica.
Collegu Americanu di Obstettrichi è Ginecologi. (Ghjugnu di u 2015). Afer Emerald Exercise.