Dopu una perdita di gravidanza, a difficultità di dorme hè un problema cumuni
Pìzzani per a notte, è ùn puderebbenu micca parè u so scantu. Penseri di u vostru picciutteddu, di a vostra tristezza, di ciò chì puderia esse, avà impediscenu di fallu cum'è u solitu. U prublema s'agritze quan aduprate aduprà "matemati di dorme", per esse calculendu quanti l'ore d'avè ottu solu s'ellu ùn puderebbenu dorme ora.
E forsi sì strutu cusì aghjustatu chì sughjurnate u mumentu chì a testa culperanu u pillow solu per truvà in spiranza dopu à pocu d'ora.
Pudete passà l'ora di a matinata dumandate s'ellu si vulete torna adurata, è quantu duvete à girà in lochi, prima ch'ella sia accettatu di risparmià è affruntà u ghjornu.
Ùn sò micca solu.
Pienza hè una sperienza in tutti. Hè tuttu influenzia di a vostra capacità di penserà claramente à a capacità di u sistema immune chì pò battre fora di a malatia. Unu di l'esperimenti più cumuni di u duluri hè un prublemu di dorme.
Hè una di l'ironii terribili di pena chì quandu u vostru corpu è a mente puderia utilizà più di e prupiziu restauratori di u sonnu, ùn puderete micca bè. Sugnu prubabilmente chì si senti più stancu di l'usu di u ghjornu-fatigue hè un altru di i sintomi di grieving. Quandu avete aghjunghjendu à u sughjornu di a notte in u prublema, pudete sentenu cum'è ùn serebbe mai avutu bè rinviatu è alerta da novu.
Allura chì fate sè ùn vi mancu?
Prima di tuttu, dà permessa per aghjustà. Hè una reazione normala, sana.
Questu scrittore Paul Bennet hà dettu: "U tristu hè a conseqüència inevitabbile d'amore". Hè perchè amiamo chì sintemu u dolore di perdita, è chì hè una cosa noble. Cusì, hè aggradèvule chì vo avete intristitu tristu, è avè travagliatu i sintomi menti mentali, psicologichi, emotivi è fisichi di u dulore.
Sì avete prova di suppressione i vostri sentimenti di dulore, o à pruvà à seguità l'assicurati dissinnatu di l'altri abbineghjani à "crescione", pudete truvà quelli sentimenti chì sneaking up in u passiu tranquillu prima di dorme.
Dientzà per piacè conscientemente pò esse u primu passu di calmà a vostra mente bè per piglià qualcunu restu à a notte.
In ogni casu, ci saranu volte chì ricunnosce a vostra pena ùn hè micca abbastanza per voi u so sonnu. Quandu chì succede, ci sò parechje strategie chì pudete pruvà.
Cosa da metu Prima di a Cama
- Tagliate a cafeina. Invece chì u vostru instinimentu pò esse di bevi cafe o cola per guardà svegliare durante u ghjornu, a cafeina pò interferiscenu cù a vostra capacità di dorme.
- Evitari alcol. Puderanu pò ancu interferiscenu cù a vostra capacità di dorme. Ancu s'ellu hè un depressant, l'alcoolu pò disturbà u vostru sonnu in parechni manere. Puderete puru i sintomi fisichi chì avà avà digià sbagliatu in a mattina à traversa a so proprietà di dati.
- Segui una rutina. Intantu à lettu à u stessu tempu ogni notte, è cullà nantu à a listessa ora ogni matina, aiutavvià u vostru corpu aghjunghjite i pezzi chì hà bisognu chì issa hè u tempu per u sonnu.
- Pruvate attività silenciosa. Parechje di noi ci hè culpabilitu di veda a TV before bed, o ancu in u lettu. S'ellu hè u so abitudine usatu, pudete pruvate qualcosa menu sparente è stimulanti. Lighjate, o un travagliu calmante, cum'è u triccò o puntata, pò aiutà aiutà a mente.
- Senza più attivu durante u ghjornu. Un exercitu à pocu pò esce una longa volta per fà facili più fisici. L'Esercitu also releases endorphins per elevate l'altitudine è pudete tene u blues in baddu. Solu d'esse sicuru ch'è esse fatta à esercitarete almenu 4 ore prima di u lettu.
- Cumplicarii. Assicuratevi di a cammara hè a temperatura dritta per voi. Pruvate a caccia di batte o di bagnu prima di scenderu in u lettu. Pregunte à a vostra cumpagnia per dà un massalizamentu before bedtime.
- Pruvate journaling. A mantenimentu un ghjurnale debbulu pò esse benèvule per tanti ragiuni. Pigliate 15 minuti per annunziate i vostri pensi è sentimenti prima di u lettu pò aiutà "fricà cù u vostru pettu" è sperate a vostra mente prima di sede.
Trucos per arrivà à u Soffiu
- Respire in profundità. Simplicu ghjustu à u lettu è pigliate lento, rispirazioni medite pò esse un modu maravigliu per scopre a vostra mente è rilassate u vostru corpu. Pruvà respira in un cunde di quattru è arrespundendi per un altru conte di cinque. Fighjendu u vostru alu è ripetendu quelli numeri puderia esse dumandate tuttu.
- Utilizà l'imagineria guidata. Imaginate u vostru rispettu nantu à tutte e curone di u vostru corpu o piglià un viaghju in a vostra mente in un ambiente calmendu pò esse rilassante tuttu in u so propiu, per ùn sputterà per aiutà à fà dorme. Ci hè un CD di imagineria guidata dispunibule per tutti i gustosi di tutti.
- Pruvate a relaxazione muscula progressiva. Mentre era stinnitu nantu à a vostra volta in una pusizione sensu, principia cù i vostri dete e flexioni i musculi. Fighite di rilassate è movime à i fondu di i vostri pedi. Pianu pianu pianu pianu à traversu tutti i musculi di u vostru corpu, strinsenu è chì allughjenu finu à chì u vostru core sèntinu cum'è si falla in u colchju.
- Focus in mente nantu à un ghjocu simple. Conti retrocedi da 1000, o pruvate pensate di una parolla per ogni littra di l'alfabetu chì si cun un tema simile, cum'è Colours, Places I have Visited, Movies, etc. Engaged your mind with a task that requires attention, memory, è di u patronu pò impedisce di vede in i tipi di penseri chì voi svegliate.
Ughjettiva di Sema
- Lattinu duci: Hè veramente travagliu. Sì ùn avete micca un latourie di latte, pudete truvà parechje di i so effetti riflettori da una edizioni calata non-caffeinati diffusa, com un tufone o acqua calenta cù u limonu è di u meli.
- Aromaterapia: Ci hè parechje scentsi chì sò particularmente bèni per u sonnu. Eucalyptus, lavanda, è e chamomile sò particularmente calmante.
- Ricordi spissivi: Ci sò parechji tratti d'abilisiativi per u sonnu, cum'è valerian e melatonin. Sempri cunsultate cun mèdicu prima di inizià un supplementu d'aromi, cum'è qualchì pare sapi bè chì interferiscenu cù i medicazione di prescription.
- Meditazioni di prescription: Ùn dorme sò abbastanza pò esse ghjudicurante per a vostra salute. Sì ùn avete micca l'aiutu di aiutu à l'aiutu, o se pensate chì a vostra incapacità di dorme questu hè a vostra capacità à esse seguru di u ghjornu (dopu à a rota, à u vostru travagliu, o cura di i zitelli), parranu cù u vostru duttore nantu à una curretta a prescription for sleep aid. Parechje di i medicazione più novu sò menu abitudine chì cumpurtava i pills di i sughjetti attraversati è pudete piglià u restu chì avete bisognu à u travagliu in l'aghju di u vostru dulore.
Sè Wake Up in Middle of the Night
- Pruvate, pruvate di novu. Riturnà à una di e tecniche simplice quì sopratuttu pò esse bè per mandà à u duminiu di dreamland.
- Resettate voi stessu. Avanza da u lettu è pruvate a restituzione di a rutina di ore. Aduprate u restroom, frasciulevamu i vostri ditirsi, ciò chì hà bisognu à fà. Just finish your routine back in bed and see if you sleep.
- Ùn vede u clock. Se tenite un rilievu facciutu à u lettu, vi cuntarà i minuti solu ch'elli passanu. Turn it away, o disperse da tuttu.
- Ùn press ùn infundate. Sì ùn vi mancau adu adduzzu, ùn lasciate micca sguillà. L'adrenaline di i pinsamenti ùn serebbe durà durmitu ancu più elusivatu. Suggeri à u lettu, intrì in un altru stanza è pruvate una attività silenziosa per un tempu. Nun penserianu di dorme. Pensa in ellu com'è u tempu perfettu per incuntrà nantu à u telefilmazione favuritu, o leghje un capitulu più di quella rumanzu. Pudete truvà incunujucciu quandu avete pigliate a pressione di sè stessu per dorme.
- Ricurdativi, hè solu un ghjornu. Ci hè un tempu chì ùn hè micca sughjettu. Dimite u vostru esse aghjustatu u ghjornu dopu, ma ricurdate, pudete pruvà torna da dumani nuttata. A bona nutizia hè, puderebbe esse cusì tossu da ùn và dorme a notte prima, serà più faciule d'ottene qualchissia perchè oghje.
Sources:
Church, Lisa. Hope hè cum'è u Sun. 2004.
Instituti Naziunali di Salute. Insinudu. Istitutu di Cundizione Naziunale di U Pulmuni è Sangue.
Fundazione Naziunale di Sò. Cunsiglii di Suruffinu. Sleep Susie.