Modi per aiutà u vostru figliolu rilassate è preparate pè un sonnu di notte di notte
Quandu vene à i zitelli è di dorme, una bona rutina di ritruvete hè a chjave per successu. U più chjucu u zitellu hè quandu si principia, u migliore: Un studiu di u 2015 studiu publicatu in a journal Sleep hà truvatu chì avè e furmazioni di u bedtime, è accumincianu sti rutini à una ghjovana età, facianu più prubabile chì u zitellu sianu à u lettu è dorme. U studiu multinazione hà sappuvenu più di 10 000 matri è truvaru ca un cariu di rutinu di suli è rutini di ogni ghjornu sò stati attaccati à tempi tempi, chì si metti in dormu più facilmente, è riduciuti l'utteni di notte.
Hè particularmente impurtante per i zitelli di l'età di scolastisse per fà dorme un pocu di sema, perchè ùn vi mancu appena l'ùltimu persunale ùn pò micca solu affichezza cume beni sò capaci di apre e crescenu in l'a scola ma pò ancu ancu influene u so modè è u cumpurtamentu. Irnicamenti, quandu i figlioli accuminzanu à appressu à l'età di scola, sò più prubabiliati di esse tentatu da ogni modu di distruzzioni chì pò interferiscenu in elli in lettu à u tempu è di cascà è si falla dorme. L'attraversu di e cose cum'è testu da amici, l'informatica è i video games, è di sicuru, a TV, pò tutti cunduceranu à i zitelli chì lotteranu in l'aghjunzione è fate à i zitelli più stancu à l'annu dopu.
A più bona parte di stabbilimentu di rutini regulari hè chì vi darà vicinu. Ùn sò solu e rutini di ogni ghjornu, una bella manera di passà i zitelli in una bona notte di sera, assai di sti rituali sò formi grandi di vincere cù u vostru zitellu è veramente cunnetta cù ellu à a fine di u ghjornu.
Certi rutti per incorpore à a vostra rutina di Nighttime
- Demu a so stanza. Piglià e so cosi è fà cresce organizatu, ancu se puderà limparà un imbusciu, pò fà a so stanza più tranquillissima è calmu, è l'attu di alluntta à e so cose pò aiutà à u vostru nimu cunfurzatu subitu in pace è silenziu.
- Purtate prestu a scola. Aghjunghjite u vostru zitellu fate ellu u borsu di a scola, sceglie ropa per l'scola, è pigliate u so gear per ogni attività extracurricular. Verificate u rapportu di u clima è aghjunghje alcuni chjappi o squadre di e capita è i mette à a porta di a porta. Fate cusì aiuta u to figliolu benedizzioni chì sia pronta per reste, perchè ella sapi chì e cose sò tutti setti pà u ghjornu dopu.
- Pigliate un bagnu, bracciale di denti. Qualchi pozii ponu paragunate cù un bagnu è duvè caldo per piglià un zitellu pronta per u sonnu.
- Leghje un libru. Sia chì u to figliolu hè un lettore di iniziale o una ghjurà di ricerca, pudete leghje à viuletta o avete infurmatu da un bon libro per i zitelli d'età di scola .
- Dim the lights. Fate l'ànima per u sonnu, lampèndusi a luz di u to focu è vultendu in una luci di notte.
- Scaricate music belli. Pò esse Bach, un CD di rilassazione simplici (a kind ghjucanu à un studiu di yoga durante a partazione di rilassante à u scopu), o u so sonu di calmà l'onda trasaltendu a spiaggia. Qualunque sia u so nimicu prefete, a cumminazzioni di lumini bassu è music suave è calmassante sò sicuru d'assicurà u vostru zitellu sienti tranquillu è du sonnu.
- Ricerà u ghjornu è / o a prichera. Piattà u ghjornu cun u zitellu ogni notte hè un bonu modu di mantene riloghju cuncessu, quantu i cene di famiglia pò esse grandi per u sviluppu sanu è cuntenutu di u zitellu.
- Ioga si stendi. Chistu pò esse quarchi cosa semprici com'è qualchi cani avanti è cobras. Solu stende a musculari un pocu à a fine di u ghjornu hè un modu immubiliu per i zitelli - è i genitori - per rilassate è rinfriscà.
- Fate una tecnica di relaxazione. Questa rutina hè cum'è un incantu, soprattuttu se u vostru zitellu hè u tipu di u cavallu chì hè propiu à stress è anxiety . Eccu cumu si travaglia: Fate chì u to babbu arrespundite assai cumu s'imagina chì u so corpu hè diventatu più pesu è più pesu è "fretu in u colchju". Allora, licinziu è silenziu urdinamentu di pudè riientà è di respira l'estresse mentre cuntenenu nantu à ogni parte musulmana è di u corpu, cuminciannu cù a testa è andendu finu à i so pedi.
- Tuck him in cù i so cumpagnie favuritu animali fugliale. Finalmente, prescia u to figliolu cù u so cunsulateur favorezzione favorevule è dite bona notte.
Una bona rutina di bedtime ùn sò micca solu un modu maravigliu per aiutà à u vostru figliolu rilassate è sdighjà, hè una di e migliori opportunità per cunnetta cù u vostru zitellu dopu un ghjornu impiegatu. Hè hà rinfurzatu u vostru bonu è aiutà à u vostru zitellu sughjate u so sonnu chì hà bisognu - un win-win all around!