Piglia i musculari di i zitelli anch'elli è pronti per ghjucà cù questi sali facili.
Prima di ghjucà u sport o stende , i ziteddi anu bisognu di una rutina simplicitore. I megliu eserciti nantu à u warm-up di i ziteddi sò faciuli fà è fàcili per insignà. Pudonu l'urganisimu per un bon jocu, pratica o sessione stinzatu. I so vantaghji di un bonu warm-up include a prevenzione di preghjudizzioni è u rendiment melloratu. Hè bisognu à u flussu di sangue crescente à i musculi, è ancu di una varietà migliore di u cuntrollu di u muvimentu di a temperatura di u corpu.
Un bon exercitu calvinista pò esse di quasi qualchi ligere a attività aerobica moderata-qualcosa chì riceve u corpu di u cantu in mudanza, ma hè ancu micca fisicamenti fisici. Una versione più lenta è ligne di l'sport chì hà da tocca à ghjucà hè sempre una bona scelta: camminare veloce o cuddacciu per calà per esempiu, per esempiu, o più volte più veloce in a rinda prima di a pratica di l'hockey.
7 Passi per una bona Calenzana
Per creà una rutina di warm-up adattata per i zitelli (o adulti), cunzidira una evoluzione per esempiu. Avete bisognu à cinque à 10 minuti di calà l'epoca.
- Accuminciassi cù movimenti avanzati è lentili, sceltu da a lista sottu.
- Allora, principia per accelerate quelli eserciti movimenti è aghjunghjendu alcolu impattu (cum'è salto).
- Aggiunate alcuni angles o zig-zags.
- Shift a un patrone di movimentu di u luguru.
- Inclusu certi stratti dinamichi.
- Dopu chì i musculi sò cale, i stretchi stati sò sbagliati.
- Continue cù ghjoculi di capacità è sapori in relazione à u sport o attività di u vostru fugliale.
Tipi di E-Exercise Calore per i zitelli
Un caminu simpaticu, jog, o marcia, in mozzione o in postu, pò serve as un bon calore per i zitelli. Pudete ancu incorpore qualsiasi di sti tipi di movimenti:
- Dancing: Chì i ziteddi facenu i so propria movimenti à a musica chì ci vole. À un squadra, choreograph una ballare simplici per una canzona amata. Allora ghjè divintatu parti di u ritu pre-jocu.
- Altizza ghjente: Mentre camminava, ne cullissassi a ghjamba in altizza in l'aire. Intensificate aghjuntu movimenti arm, cum'è una manu o toccu per u coddu; o accurtàu u caminu à un ghjornu.
- Pirata di bocca: cum'è altri ghastoni in reverse. Exaggerate i vostri passi in ghjusta à ghjucà nantu à u vostru pede versu u to darraghju (oltre u più fàciule di fà in ghjucà in u locu).
- Cammisa lunga: Avanzate in una soe è bassu, finu à u ghjinochju hè un angolo di 90 ettesi è a perna da volta hè stesa longa. Allora pigliate a cima di u pede è a crescita per questa ciaba è di fronte. Continue altere lunges mentre avanza.
- Arm circles o swings: Suspettate bracce dispostu di e spalle è turnate in cìrculi chjucchi, è crescate a grandezza di i circles. O rinfrescante i vrazzi avanti è torni da l'spalla.
- Testa à ghjustu: Quandu puderete aghjustà una certa intensità à i vostri eserciti, incorpori ghjudiziali di ghjucà, impone l'armate è i so ghjambi è aghjunghje impattu à a vostra rutina.
- Lupus side: Cum'è i pezzi, saltanu da una parte di una linea imaginariu à l'altru. O hop in un paese è cambia da falà.
- A vigna: cammina o cuddà u crucianu, attraversu un pede in fronte di l'altru in un patrone alternative.