Sè vo circate una modu per appassiunà fitness in a vostra passione impurtante, pruvate ciò ch'e aghju chjamatu u 10-10-10 u pianu: Trè 10 minuti rializate l'esercitu in un ghjornu. Spensà cambià in ropa di l'attrezzi, pruvatu à acquistà à u ghjurnale per una ora (più di viaghju), è di valdi. Invece, truverete solu 10 minuti, quandu pudete sprime in certi attività. Hè veramente una diferenza.
Scacciate quelli 10 minuti trè volte è ghjunghje à 30 minuti d'esercitate un ghjornu, abbastanza per cugliuniate qualchì benefiziu di salute d'utilità per contrarà e l'omi sedentari. Se vulete perdiri u pesu, avete bisognu à rampà l'intesa è / o a durata di i vostri entrenamentu, è avete bisognu à fighjà fighjerà i vostri abbitanti di l'alimentariu.
Quandu avete u vostru 10-10-10 u travagliu perfettu, pudete pruvate aghjuntu 5 o 10 minuti à una o più di queste sessione d'adulti. Prima di sapè chì, pudete esse travagliatu da una ora un ghjornu senza tantu trinzzione à u vostru schedariu.
Exercise di 10 minuti à a casa di u mattina
Pigliate u primu chunk di 10 minuti (vede e suggerimenti avà per l'eventuali attivitate) finu à chì cullà nantu à a matina. Sì u restu di a to casa hè dorme, grande. Sì i zitelli, i cagiadini o i caratteristici ùn anu desputu, ponu esse 10 minuti per tuttu ciò chì si vuleranu desideratamenti a vostra aiutu.
Puderanu ancu capiscia chì anu pussutu truvà i so propri vetru o pour u so propiu cereale! E, sicuru, i zitelli è i cani puderia ancu undue à a vostra sessione di mini-sessu.
Pigliate un minacciu di 10 minuti Break Mid-Day
Sì sì in casa durante u ghjornu, prugettu di altru sessione d'esercitore di 10 minuti à l'albetta, dicenu mentre i vostri figlioli ci napping o in tempu tranquillo (o, mentre chì tù sì tutta u dumiculu !).
Sè travagliatu fora di a vostra casa, scové 10 minuti da u lunch hour per un caminu veloce o altru furmellu. Purtate un pocu di bocca in sanitarie per manghjà in u to desk before or after you make an exercise if necessary, è ùn ne scurdate di vìviri bundle d'acqua.
10 minuti in casa in a sera
Aghjunghje u vostru ultimu sessione di u ghjornu à a sera: Puderia esse a vostra cena in u fornu, dopu chì a famiglia si trova, o ancu quandu i figlioli sò in u lettu. Sapemu chì avete assai fatti, cù travaglii, faccendi, è tutte e cumpetenze amministrativi chì a paternità impone, per micca di esse di u vostru bisognu di dorme. Ma ricurdate, avete bisognu 10 minuti, è puderete probabilmente ancu multiplicazione.
10 Idei per l'Exercise di 10 minuti
- A furmazione di resistenza cù pezzi mani, bandi di gomma o di tubi, kettlebelli, o u vostru stessu corpu (crunches, push-ups, etc.)
- Stretching, yoga, o Pilates
- Jumping on a mini-trampoline or rebounder
- Carrera o cammino (in u locu, nantu à un ardore , à u pezzu, per travaglià o scola è tornata)
- Jumping rope or Hula hooping
- Dancing
- Wii Fit (forza training o cardio)
- Entreràliu elliptique o bassine stacione; o pigliate a vostra vera bicicletta per un spinatu veloce
- Arrampicannu i scalini
- Streaming video o appricazzioni (assai sò studienti specifichi per i laburghji workouts), videmu ancu se u vostru attore di TV di cable palesanu un esercitu per l'esercitu)