Furtificà u core, pulmonate è musculi cù l'exercitu di cardio.
Attivizzioni di attività di resistenza cardiorespiratori è migliurà a capacità di u corpu per mantene l'exercitu dinamica, utilizendu gruppi muscularii enormi, cù u tempu. Duranti stu livellu di esercitu moderatu à livellu di intensità, i sistemi di circulatori è respiratorii di u corpu: u cori è i pulmoni, duverà suminà i fugliali è l'ossigenu à i musculi.
Attività cum'è a correre , natatione è bicycling iute a salvezza cardiorespiratori.
Avemu intesu sente u terminu abbitatu à solu "cardio", o "aerobic".
Puderete ancu chjamate l'attività chjamata fitness cardiorespiratoria, fitness aerobica, endurance aerobic, fitness cardiopulmonary o un cardio workout. Queste termini riferenu à questa categuria tutale di l'esercitu, in u quale l'obiettivu primariu hè di furmà a freccia di u core. In cuntrastu, altre furmazione di l'esercitu cum'è a furmazione di resistenza rilievi principalamente per a cresce a forza musculare è bone Eserciti chì si ponenu flexibilità è equilibriu sò ancu impurtanti.
Quantu Cardio Exercise Ti Ne Vogliu?
I Centri di i Centri di Centrazione di Enormece Controle è Prevention recomanda à tempu l'aerobbesi (cardio) è a resistenza per a maiò parte di l'Amiricani. Specificamenti, u dipartimentu ricumanda chì i zitelli è l'adulescente ottene u 60 minuti di l'attività fìsica ogni ghjornu, è a maiò parte d'ellu deve esse moderatu à esercitu aerobbu vigoru.
Per adulti, u CDC suggerisce chì "l'adulti deve fà almenu 150 minuti (2 ore à 30 minuti) à una settimana di intensità moderata, o 75 minuti (1 ora e 15 minuti) à una settimana di intensità vigorosa attività aerobica fìsica, o una cumminenza equivalenti di attività di aerobbricu di intensità moderata è vigorosa ".
Ma ùn deve micca bisognu, è in fattu chì ùn deve micca, fà tuttu stu sercitu à tempu: "L'attività aerobbica hè duverà esse realizatu in episodi di almenu 10 minuti, è preferibile, si deve esse spartu à a settimana", secondu a guiden.
Attività Cardiganurata Enduristivu Pudiste cù i vostri figlioli
Carrera, natation, è ciclismu componi cura di cardiorespiratori.
U stessu passa per a cammellu veloci è scalendu ghjira. Ma s'è sughjettu cù i ghjovani, pudete vulete turnà u vostru cardio workout in un ghjocu. Attività cum'è queste pudete aiutà à cullà è raghjone a vostra attività fisica ogni ghjornu:
- Esèrcitu: perseguite un ballu o un altru attore hè un grandi exercit cardio. Pensate kickball , basketball, lacrosse, soccer, tennis è altre sport di racquet. L'esicuzzioni di l'invaghitu, cumu u patinage di ghiacciu, l'esca, u ragniku è ancu i slitti (a "parte caminu di u cursu") necessanu ancu cura di cardiorespiratori.
- U ghjocu di ghjochi di ghjochi: Molte parechji buttane di classificazione, in particulari tag (in i so numerosi formi) necessanu bellu correre per allà, chì definisce in corazon bombe.
- Dancing: Ricurdativi di i aerobbi? Recréate a caloria chì brusta cù a vostra propria musica è pelle. A cuncordazione ùn hè micca dumandata; U muvimentu hè ciò chì importa.
- Hopping, sbattulendu è ghiacciolo: Staggerate i cordi di saltu è i circles hula per un scecamentu cardio chì hè chjucu è amichevole di divertimentu, ma ancu sfida u core è pulmoni.