A maiò parte di i genitori esperanu spirimerà noite di notte quandu i so gimelli sò babies. In ogni casu, parechje matri preguvani anu sorpucitu da quantu difficili hè di ripiglià un regnu propiu durante a so gravazione cù multiplici .
A miserabbili fisica è l'ansietà pò pruduce inquietud occasionale o insomnisimu. Chì pudete fà per ottene più persunale durante u gravidenza? Segui uni pochi cunsiglii di e mamma chì si stanu.
1 -
Naps"Aghjunghjava à me ghjornu, dopu à a cena, è andò per pettu à lettu à u tempu per tempu". ~ Mom di gimelli
Catturizate nantu à u sonu duranti u ghjornu pò esercitarà fatigue da una notte inquieta. U vostru corpu permettenu sapè quandu u restu, perchè trova un locu tranquillu è dà à a vostra sonnu. Ancu un catnapulu veloce di 20 o 30 minuti ti refrescarà.
2 -
Corpu PillowU culleghju di corpu pò sustegnu a vostra forma chì hà imbarazzata in una pusizione cómoda è facilitate a furia di i musculi è a spine. Cercanu quì chì hè almenu cinque metri è sò disignati per sustene a volta è cradle u ventre.
Cuscini di u corpu sò definitamente un ingiru in valore, ma ùn sò micca ghjusti per tutti. Pudete improverisi usendu una cumminazzioni di cuscini di lettu regularmente. Certi ghjuvuni trovanu chì sti offerta un pocu di più flessibilità in più di u so gravidenza.
3 -
Recliner"Un amicu ci hà datu un vechju recliner. Aghjuntrava in l'ultimu mesu di u mo gravidenza, è da quandu, aghju avutu una sezzioni C, aghju duratu in dudu per un'altra dui settimani dopu chì i figlioli nascinu. ~ Mom di gimelli
Se ùn puderebbe micca còmiseriu in u lettu, cunzidira à una sedentariu estante. Pudete truvà più còmode di chjinante.
Prima di pudè cumprà o avete u so cumpagnu arraggiate un recliner à a casa, assicuratevi chì travaglia per voi. Per i recliners utilizati, assicuratevi micca quassiteri cum'è e surgenti rotulati o incollabuli cuscini chì vi permettenu di dorme.
Inoltre, essere è sicuru chì pudete attrule è da questu. Puderà sinsulannu prima, ma cum'è avete prugressu in a vostra gravidenza vi cumprenderà stu cunsigliu.
4 -
Eat and Drink appropriatelyCiò chì pate in a bocca pò esse à a ràdica di i vostri prublemi di u sonu. Embrassi assai acqua duranti u ghjornu per stazzallu, ma rinfrescenu nantu à a vostra ingaghjamentia in a sera per evitari i viaghji di bagnu freti in tutta a notte.
Inoltre, pruvate per rinfriscà nantu à i manciari piccante o salate è per esse di cunservà a cafeina. U latti cale è calmassante è dà un impulso aghjustatu di calcium, cusì impone chì una pruvucatoria ùn hè micca una mala idea.
5 -
Ask Your DoctorÙn suffrissi. Sì vi sarete stancunate è torna, cercanu aiutu. U vostru medica pò esse ricumandate un rimborsu di ricerca o presculturale chì hè salvu per voi è ùn avete micca impacti vostri zitelli. Puderanu ancu altri trucelli chì pudete pruvà.
Ricurdativi chì u vostru duttore si parra cù molti di pregnant women, perchè ùn puderebbe sapete di qualcosa chì ùn hai micca pensatu.
E discussate i motivi exacti di a vostra morta. Ci hè un disgrazziatu fisicu cum'è pruvucadore o crampsi per i corsi di i persone? Ci hè l'ansietà? Pinpointing a causa serà aiutà à u vostru duttore truvà a suluzione più efficace.
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RelaxTù sì statu imbrunatu, perchè cumu si devi esse rializatu per adorme? Qualchese chì vi ghjunghjene à voi hè vale a pena pruvà: bagnu bagnu, latte cálido, musica sua, un bonu libbru.
L'ambientu di u sonnu si conduisca à a rilazione. Fate i vostri megliu per diffusà l'iluminazione di a stanza è di reduce u noise. Pò esse cunfirmà l'accumpagnà linens è mantene a stanza a temperatura comosione.
Pregu senti u vostru parentescu per aiutu. Un maschile, capelli sbagliati, o un rubbiu pezzu pò fà u truccu.