U Calcium hè particulare spiciale per l'adolescenza per u risicu futuru di l'ostia. Sicondu a Fundazione Osteoporosa Internaziunale, u calciu hè u minerale principale implicatu in a furmazione è u rinfurzamentu di l'ossi, è u calziu di calcu hè altu per l'adolescenza, postu chì hè un periodu di spurts di crescenu maiò. Cum'è l'omu fugliale annantu à u 75% di i nostri ossi da a pubertà à i nostri mesi di l'anni vechju, perchè un calcitone inadegwate durante questa anni di l'adulescente hà una situazione di risposta per l'osse frutti è i fratture.
I nostri corpi necessanu calziusi per trasfurmà i nostri muskoli, per u funziunamentu di signali nervi (per portà missaghji trà u cori è i nostri parenti di u corpu), per i vini sangu chì movanu u sangue in tuttu u corpu, è per liberà enzimi è l'hormone chì aiutanu ogni funzione di i nostri corti. Se vulete chì u to adulescente in a scola, ghjucate à un squadra di sport o à esse solu sana, hè impurtante chì anu sappiutu quantità adatti di calcium ogni ghjornu.
Basatu nantu à l'Istitutu di Meditazioni di l'Acadèia Naziunale di i Sciences, i zitelli chì sò di 13 anni è 18 avè bisognu di un totale di 1300 mg di Calcium per ghjornu, ma sò spessu mette in tantu. Hè impurtante è nutari chì circa 9 di 10 donni adolescenti è 7 di 10 donni adolescenti ùn avè micca boni calcio in i so dieti, sicondu l'Instituti Naziunali di Salute.
Grandi Fu Alimentarii
1300 mg di calcium can sound like much but what does this mean?
Pudete pensà à questu modu, ognuna di e seguenti manciari cuntene circa 300 mg di calcium in u duminiu di u servingu indicatu, cusì manghjà o piglia una cumminazione di 4 à 5 questi cunghjunghjenu ogni ghjornu darà u vostru addeanu a quantità chì precisa:
- Un vetru di latti di 8 ouni
- Un vetru di 8 ounce di u zuccaru foddu di calcium
- 1 tazza di iogurt
- 2 fette di u furmagliu americanu
Grandi fonti di calciu includenu i corsi granulées fortificati, leite di soia furtificata, prudutti di lattichi è prudutti di u liceu, cum'è certi pesci (cù boni boni chì pudete manghjà), tofu, è foglie è verdura, cum'è spinach, kale, col è bruni. Una tazza di brocoli picurera cuntene quasi 40mg di calcio è dinò ancu una varietà di vitamini è nutrienti (prufessa ancu in un mac's casgiu è furmagliu).
Hè nutate chì u vostru corpu à assorvi calciu, avete bisognu di quantità adattati di vitamina D (400 IU di ghjornu). Questu significa chì e fontene di calcium chì anu vitamina D cum'è i cereali fugliali sò utili. Inoltre, per avè bastatu tempu fora à u sole, permette à i nostri organi per fà vitamina D - altru ragiuni per incitarà u vostru adulescente pè cullà da l'informazione è esse fora!
Accuminciate à leghje e marcatorii nantu à l'alimentari cumprate, è dite à i vostri figliuzi per chì cunsumà quantità di calciu caldu. Puderà cumu attivu cum'è ùn a cura micca o ùn hà micca state, ma invece è assai averebbe più tardi, puderà sceglie l'aqui cuntinuu di iogurt à fà un pocu senza avè da esse dumandatu duie volte.
Sources:
U dipartimentu di i Salute è i servizii umani. Linji di Guideti Dietetichi per i Stati Uniti 2005. https://health.gov/Dietaryguidelines/dga2005/document/html/AppendixB.htm