Comu ogni mamma hà attestatu, piglia assai un travagliu duru da cresce u tarritoriu per novi mesi, è tuttu stu criscamentu pò fà un numiru nantu à u corpu di a donna. Ma chì ùn significa micca chì pudete micca reclaim u vostru corpu di fiducia dopu chì u vostru fasciu di gioia hè natu. Infatti, Natale Haley, hè in u cantu, chì offre cunsigliu cù u DVD di l'exercatore postnatal, esperendu più: u 4u Trimester Workout.
A verità di qualchì postnatal workouts in u mercatu, u 4u Trimester Workout di Haley includenu eseriti chì sò sicura è efficace per a mamma hà resuverendu da una secciona di C ou di a diastasi Recti-una separazione di i musculi addominali chì pò accade durante a gravidenza. Questu significa sempre chì u vostru duttore hà scumputu per l'exercitu, sò pronto per pruvà sta divertente è efficace.
Sia chì u vostru ultimu babbu hè natu da sei anni fa o sei settimani, verificate u trailer di l'esercitu è seguità cù un pocu di l'esercitali privilighjati di destinazione preferiti d'Haley.
1 -
A diavanaU travagliu u core, particularmente obliquis.
Pòssianu cunfitturi di u pianu è fate una mano nantu à a panna. Aghja a vostra navicla versu i vostri drittu. Per guardà a vostra manu nantu à a to panna, puderete esse capaci di sentite i vostri accusazioni imprinsi. Cù una tavola in a manu upposta, fate u ghjocu nantu à u pavone, fora è da u vostru corpu. Crea un movimentu "in u passatu" à u partitu (quasi cum'è creendu un arcubalcu cù i vostri obliques), perchè u vostru corpu di u latu ùn culleghja micca. Riturnà à a pusizione di partenza cù u listessu cuntrollu utilizatu à vultà.
Empeche with 8 reps in ogni parte è anu à pocu à 12 rettivu.
2 -
Arriza tiOpere u core, legs, è butt.
Avvisu: Questu sercitu hè più forte di questu.
Cumincià à pusendu cun un pede davanti à l'altru. Senza una manu in manu cù e manu, pulintinu stinata, chì i vostri muskoli straccati sò cumposti. Reach your arms forward, rocking your weight about your back and pushing up on your front foot to come up to kneeling. Lentamente retrocede u vostru flussu di movimentu finu à u ritornu à a pusizione seduta.
Modificazione Nota: Quandu si primu ferà questu esercitu pudete vulete ditch the towel e cuminciare cù e mani in pianu darriu di tè. Invece d'alcuni di i vostri braccia, l'utilizate per aiutà u spedinu di u pavone. Allora pudete alcune ghanzu o avanti.
Empeche with 4 reps in ogni parte è anu à pocu à 8 reps.
3 -
Resistance FightOpere u core.
Fate nantu à u so spalle è fraccascia un ghjornu à tavuletta per chì u to ghjinochju hè in ligna cù u to hip. Pigliate a manu upposta è presse à contru a còscia. Quandu si pruvate di spinghjarà a perra in a manu, risistennu, pressu a vostra stesa in a manu in l'oppostu. Mentre chì tuttu ciò chì succidia vi duverà annunzià u pulling u vostru navile versu a spine è "closing" a to cerva. Pudete sensu chì u vostru corpu principia à scuzzulate.
Cumminciò a tenente per 15 segni per ogni uitu, sviluppantinu à 45 sondi.
4 -
Teeter TotterOpere travagliu bassu.
Fate nantu à a vostra matta. Cumincià cù u to pettu à pressu annantu à u pianu, perchuti allargate è liggeranu. Mantene una tagina sottu a testa è "pull" a vostra navile à a spine. Puntatu i vostri puntegghi e facenu li gammi offrittu di u pianu. Mantene a to upper body per sempre. Baaghleghja i vostri pierre, uttene pusitivu pusizzioni per i vostri pedi sò stesi à u pianu cum'è facentinu u to pettu nantu à a matta. Mantene ogni cume di u "teeter-totter" un cunti di duie volte prima di annullà.
Cumplighendu per apprufittendu 6 volte è sviluppau graduate à 10 volte.
5 -
Hover AbsOpere u core è e spalle.
Cumincià cù e so spalle nantu à e vostre mani è i vostri cattivi nantu à i vostri ghjinochji. Pane u zitello à a to spina è verificate chì a vostra puntilla ùn hè elevata; A vostra volta ùn deve esse cumpletu. Pigliate i vostri ghjinochjati nantu à u pavimentu, sultantu propiu per svià un pezzu di carta entre i vostri ghjinochji è u pianu.
Cumminciò aduprate i vostri ghjinochje per 20 settimane è anu aghjustatu à 60 seconde.