Ciò chì voi è a to famigghia si manghja à mantene o vostre sistema immune sano
Una di e migliori modi per stà sanu hè di sceglie un insemi di alimentazioni per stimulà u vostru sistema immune. Eating healthy, antisimu in quantità d'alimenti, cum'è frutte è ligumi, granedi sani è di prutezione magre hè una parte impurtante di mantene a bona salute di sistema immune per aiutà à salvà infezzjoni è malatia.
Mentre ùn hè micca un alimentu hè una bolla d'argentu per una funzione ottima di u sistema immune, quì quì sò un qualchì superstar d'alimentu chì avete da inclettare in a vostra dieta, particularmente quandu inviertu in stagione di friddi è di a grip.
Agliu
Diversi studii anu dimostratu chì l'agliu possa pruprietà antibatterichi è antivirali. Hè statu dimustratu per stimulà a produzzione di ciumi di u sangue, è ponu esse l'antioxidante in u corpu.
Infurzia dinò Appressu
Pudete assai alli in pettine di noodle di pollo per aiutà à salvà o sullofunate i sintomi di freti è di a gripe. Pozzu alcuna àgghia picca in una insalata d'origine greca fatta cun cucumber, tomate e furmagliu.
Mushrooms
U Tempu pò esse una arma potente in guardà i friddi, a gripe è l'altri infizzioni. Studi di i animali anu dimustratu chì i funghi, such as shitake, maitake, è reishi anu influenza antivirale, antibacterial e anti-tumore.
Infurmazione amici di l'idea
Pozzu uni pochi di ciusciuti è mestrallu in una misura di miso.
Leguli Brightly-Coloured
Li carotenojdi, cumu u beta carotene, sò antioxidanti impurtanti chì aiutanu à a funzioni di u sistema immune. I carotenezi sò prisenti in legumi cilesti gialli, virdi è verdi. Hè impurtante di ottene una varietà di ligumi di diversi culori, perchè parechji tipi di carotenoids sò pensati per travaglià incù ghjunghje à rinfurzà u sistema immune di u corpu.
"U culori sò a carta di telefuni di i carotenoids", dici Dr. Katz. "Vulete pruvà à sviluppà una portafirma - acquistate assai di una varietà di culori cum'è pudete".
Nuts
Sti prutezioni ricchi di proteini di vitamini è minerali sò riccu in antioxidanti, cum'è vitamina E, omega 3 fatty acids, è zinc. I so studii anu dimostratu u ligame cù e nutizie è i benefici di salute, cum'è u risicu perchju di malatia crònica.
Infurmazione amici di l'idea
Cunsigliate qualchì manghjusca di pure nut, pezza nurmale nantu à u pane arrustu di granu o l'api, o una pumu per un fucinettu antioxidante.
Berries
Basta sò ricchi di vitamina C è bioflavonoids, fitoquimi findi in frutti è ligumi chì ponu travagliarè cum'è antioxidanti è prevenenu a ferita à i celi.
Una tazza di fragole cuntene quantu à 100 mg di Vitamina C, chì hè casi quant'è un tazza di zucchero. Bovini scuro, cum'è e blueberries, sò sopratuttu in alta in bioflavonoids. Per un sistema ottimisimu ottimisimu chì prumove l'effettu, manghja un tastu di frutti bassa misi in quantui d'un tipu.
Infurmazione amici di l'idea
Fate un battagghiu duvice bagnu.
Pesci
L'acidu grassu Omega 3 è altri cateni sani help augmentate l'attività di i bianchi. Puderanu ancu ghjucà un rolu impurtante in a pruduzzione di cumposti chì regulanu l'immunità in u corpu è aiutanu à prutezzione di u corpu da u danni da riagerà à e infezioni. "L'acidu grassu Omega 3 sò modulatori immune", dici Dr. Katz.
Una cosa di mantene in mente quandu ellu u pesciu: E donne incinta è i picciotti avissiru evitari pesci di mercuri, cum'è King Churel, Tilefish, Shark è Swordfish. Vede l'Agenzia di Proteczione Ambientale di u Suvietà è a Fetta di fatti di l'amministrazione alimentarii è di l'amministrazione di l'U.S.
"U zitelli, cum'è l'adulte, sò deficienti in omega 3 fatty acids", dici Dr. Katz. A megghiu modu per l'omega 3 fatty acids hè da manghjà pezzi grasi, cum'è a tuna, u salmone è a catarina. Un'altra fontificazione bè è càlluli d'oliu di krill.
Altre fonti di l'omosessuali omega 3: Sementi ligumi, oliu di lino, e nocci.
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Aggiuncinu un pocu di cuchjare di oliu di zucchero à un batte di bagnu d'antiossidanti, o fate un parfume di yoghurt cù bè fresco, granola è una sbuchja di castagne in cima.
Chocolate
Eccu alcuni cuntenti per i amatorii di chocolate in tutti i ciacchi: Cacao hè un alimentu immune-stimulanti. "Cacao hè un antiossidanti cuncintrattu", dici Dr. Katz. Mentre a tene u zuccheru è u grassu à un minimu, cacao senza dolce è u pappu di cacao pò ghjucà à u rolu in a salute di l'sistema immune. I studienti anu dimostratu chì u cunsumu regular di cacau pò esse riscanu di risichu di malatia di u cori, aiutaghju u colesterulu bonu, è da pudere daveru in i vapeur di sangue in i persone cun diabetes.
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Avete una mugola di cioccolata calda cun cacao in pezziu, latti di grassa latta, è un pocu di zuccaru crudu.
Iogurt
I studienti anu dimostratu chì i culturi viventi in ioghurtu cum'è lactobacillu pò pruteggiri a via intestinali contra e malatie gastrointestinali è anu aumentatu a resistenza à malati immune e infizzione, è ancu di u cancer. E i culturi vivendi in ioghurtu cum'è lactobacillus acidophilus pò aiutà à prevene i friddi è à e altre infizzioni.
Quand'elli sceglianu iogurt, andonu per u grecu. Un sirviziu pò cuntenenu più à 30 grammi di prutezione, chì hè dui à trè volte l'uoghju in u iogurtu regula, è hè più di u zuccheru è carcu di calcium.
Infurmazione amici di l'idea
Spoon some yogurt plain à un tazzulatu cun boli è culu à u melatu per un potente sistema immune chì impugna u frenu o fà un parfume di yoghurt cù bè fresco, granola è un pappuluze di casanu nantu.
Persunenti
Demonstrating good timing, sti frutti delttu face a so apitzezza in ghjustizia frà è a stagione di a grip. Cunnimentu hè in alta à a vitamina A è C, chì sò impurtante per a funzione di u sistema immune. Solu una persimmonia media pussedi circa a mità di l'indiziarità di u cunsigliu di a vitamina A, chì hè statu spostata per ghjucà un rol chjave in u regulamentu di i cungresi immune.
Ogni gran fonti di vitamina A: Pumpkins, patate, butternut squash, spinach
Ogni gran fonctione di vitamina C: Madu, papaia, kiwi, cantaloupe, oranges
Infurmazione amici di l'idea
I love a bona presentazione. Tagliate un pocu persone, fragole, kiwi o altre fruttu è arrange in un pianu in una divertente è bella piacevule.
Poultry, Carni secche
Alimentarii d'alta in prutezione, cum'è ei carni magrini è aviculture, sò altri in zincu - un minerale chì aumenta a produzzione di cilindri bianchi è i cèl·loli T, chì battanu infezzione.
Ogni gran fonti di zincu: ostriche, frutte, cereali fugliale, fagioli
Infurmazione amici di l'idea
Pudava una salsa di zucchero o minestrone sopa per una bona dosi di sistema immune-impruvante l'antioxidanti.