Quandu i campagnoli acquistanu di casa dopu l'scola, sò spessu rabbitamente fame. I figlioli in i scoli ùn anu micca bisognu di manghjalli da frebba com'è quand'elli eranu picciutteddi, ma sò i criatori di criri chì anu bisognu d'alcuni.
Eppuru perchè avete bisognu à nutriscia rapidamente ùn significa micca di sacrificà un alimentu sana. Eccu alcuni bufali sani è idee per turnà à a scola è tutta l'annata.
Qualchidine Tips per Stà in Mind About After-School Snacks
Aproveu u so famu. Siccomu i zitelli sò spessu famiti nantu à a scola, pruvate à appuntamentu in qualche fruttu è ligumi , chì parechji zitelli ùn ponnu micca molti affare, dice Sarah Krieger, un dietista nobili, è di portaveu di l'Associazione Dietetica Americana.
L'alimentariu saluticu hè impurtante per u core cum'è u corpu. Prima chì i zitelli sughjenu per fà a so lettrezza, avè un bocca sanu pò dà un pocu di carburante necessariu per u core.
Pensate equilibriu. Quandu facenu manciari, pensanu i carbuidrati è di a prutezione , chì furnisce un corpu fiuritu di energia, dice Amy Jamieson-Petonic, un dietista di dicapitatu è di portaveu di l'Associazione Dietetica Americana.
Oferta solu un picculu frenu prima di un furmatu. Se u vostru zitellu hè capu per un partitu di futbulu, a classa Taekwondo, o l'altre attività fisicumente esigenti di l'attività dopu à a scola, dà un picculu frenu (2 o 3 crackers di ciorci o uni pochi uva) finu à l'attività.
A raghjoni: U corpu duverà in modu di digestioni in quantu chì u modellu d'esercitanu si manghjanu troppu. "Dopu à manghjate, u vostru corpu hè u focu annantu à utilizà l'energia di scunniri alimentariu, invece di fà l'energia à i musculari", dice Jamieson-Petonic.
Ùn lasciate micca a vostra figliola sopra l'snacks après l'école. Pigliate u vostru cervu circa 20 minuti per dite à u vostru corpu chì vo site chinu, dice Jamieson-Petonic.
Se u so figliolu si trova assai dopu l'scola, ùn hà micca fami per cena.
Sente a lentita. Pruvate d'accede à i vostri picciotti u mischju chì vi purteranu più di manghjà, cum'è edamame è frutti sani, dici Krieger. Chì impedisce à i vostri figlioli di manghjà troppu in u frenu.
Sè pussibuli, retech è calvi per i zitelli. Sì i vostri figlioli sò solu troppu famiti dopu l'scola per un picculu frenu, pruvate di cena di piani cuminciatu, dicenu à 4 o'clock, suggè di Krieger. Se un o i dui parenti travaganu, i ziteddi pò poi avè un frenu quandu i so parenti manghinu cusì ch'elli ponnu avè una bona famiglia famosa.
Piaccione picculu boccati sani. Va cumprà cumercii cù u vostru zitellu è permettenu di sceglienu qualchi elementi per l'snacks after-school. Quandu avete i zitelli impresa in cumerciu è preparazione di comidas, sò più probabili di vugliutu di manghjà i manghjà, dice Jamieson-Petonic.
Idei per Frittura è Delicious Healthy Snacks
- U furmagliu di stringe, bisognu di culori, frutta fresca
- Manzano, con, mantequilla di patata
- Mini bagel rosso integral con u casgiu crema ridottu
- Palla gravii cun pummo o hummus
- Cheesy quesadilla
- Tinta sana francese Muffin pizza
- A papaia picca sprinkled with juice of lime and nuts
- Nonfat Greek iogurt è boli
- Muffins di grano entero
- L'api di l'oliu cù u mantellu di u bè, cum'è u mannanu o l'amandula
- Edamame
- Un ovu furnitu
- Centrifugati
- Veggie with dip
- Avena