Sì avete intimuritu cum'è un ziteddu, pudete avè segitu sèntiru impietosi, inseguru, insicuru è suli. Infatti, studii anu dimostratu chì l' intimidazioni hà avutu in a zitella puderia esse traumaticu chì avete sempre sensu l'effetti ancu oghje. Puderete dubite, avete u prublema di cunfidenza è mancassi una amichezza di qualità. Questa mancanza di guariscenza è d'apparenza hè sopratuttu sì chì u bullying ùn era mai risoltu o indirizzatu quandu era ghjovratu.
In cunseguenza, puderebbe ancu vivete cun u danu à a to stima di l'autoestimu. Questi effetti perseveranti ùn micca solu per esse da chì hà crisciutu. Infatti, a ricerca ammenta chì l'adulti chì anu intimatu com'è zitellu sò in un risicu aumentatu per i disordini d'ansia , di depressione è di penseri suicidi . Ma ci hè una speranza di ricuperazione. Eccu alcune deci posti chì pudete fà per ricuperà da l'intimurgiu avete avutu in modu di ziteddu o cum'è un addevu.
A canuscenza di u bullying vi cunvergenza
I vittimi di l'intimuranti spessu passanu anni minimizzannu l'bullying, scridite o finta chì ùn hè micca successu. Or, ellu succumbenu à sentimenti di culpabili, di vergogerie o d' autuna culpa , crede si avianu statu differente o pruvate più forte l'affaccà ùn avè micca succidutu. L'unicu modu per cumincià u prucessu curativi hè di ricanusciarli chì l'assetariu è chì ùn site micca rispunsevule.
Fate a vostra Salute è a Recuperazione una Priurità
I vittimi di l'intimuranti spessu tratanu di una impegita di tematichi di salute.
Sti pòtanu cumprendi tuttu di l'insomne, i cundizioni d'estresse è i maloforte di u trastornu di l'estressi postraumatichi , temerità di l'ansietta è e disordini di l'alimentariu . Assicuratevi di parlà à u vostru duttore annantu à qualsiasi sìntimi chì avemu avè travagliatu. Ricurdativi, u bullying afecta più cà u vostru modu di u modu è u vostru autoestimu. Puderete puru un impattu seriu nantu à a vostra salute.
Pigliate i passi per piglià a cura di sè stessu.
Reclaim Control
Sensi di impotenza è impietà pò passà à l'adultu. Per via di u risultatu, puderete curriggià u risicu per vede a vostra vita cum'è una vittima perpetua. Pigliate chì, mentri ùn pudete micca cuntrullà ciò chì hà successu à voi, pudete cuntrullà a vostra retazioni. Start your recovery by taking control of your thoughts, emotions and actions and making choices sani. Hè impurtante ancu di prupone e vostre risultati è rende sapendu chì pudete sceglie per fà selezzione sana. Avete una scelta nantu à cumu viaghjà a vostra vita.
Scrivite u vostru valore è valore
Bullying often causes people to lose confidence and self-esteem because it is packed with lies about your worth as a person. Règle u mentri chì u babbu hà dettu di voi è rimpiazzate cù a verità chì voi. Focus on learning to be you again . Per cuminciate, scrivite i vostri caratterisimi pusitivi. Chì ci hè bonu? Chì sò i vostri punti di forza? Ciò chì a persone gustatu di voi? Cosa ti piace à voi stessu? Focus nantu à i cosi pusitivi chì vo avete da voi è rifiettate u mentri chì e so sacrificadori alimentonu.
Avete l'Isolate
Una gran parte di a ricuperazione di l'intimidamentu hè di mantenimentu di cuntattu cù l'amici di supportu è a famiglia.
Parechji volte, i vittimi di l'intimurìscenu isulamite è pruvate à trattà e cunsequenze di l'intimuranti nantu à i so propii. Se l'intimidamentu hà avutu sapè cum'è un ziteddu chì mantene a susteneria di a so fida capita, cunzidira à parlà cun un cunsigliu di u vostru passatu. Hè ancu aiutu à parlà cù l'amichi è a famiglia o truvate un gruppu di supportu in u vostru area. A chjave hè chì ùn passene solu u prucessu cicatrisivu.
Appena di cercà
A volte chì a guariscenza di un traumu di a zitella, cum'è bullying, precisa assistenza esterna è sustegnu. Talk to your family doctor and get recommendations for a counsellor who specializes in curing traumas from childhood.
Un cunsigliu aiutà à prucessa è sensu di ciò chì successe à voi. Hè ancu ellu puderà puntuale micca di i mecachjati chì vi uttimisanu.
Focus on Personal Growth
Identificà e siti chì ci vulete cultivà o guariscenze. Per esempiu, avete bisognu di custruisce a vostra autoestima o diventà più affirmanti ? Cumu hè listessa, pudete puru benefiziu d'apprendre à settimà cunfini, per piglià una classa di difesa pròpia o unendu à un club sanitariu. Fate una lista di e duminii duve vo vulete migliurà o cambià. Hè megliu di fà sta lista in u vostru propiu invece di dumandà à l'altru d'altru. Cusì, vi cuntene i cambiassi avete bisognu à fà. Ma s'è avete bisognu di identificà i vostri debule, dumandate un amicu stanu o membru di a famiglia ciò chì vede.
Change Your Thought Processes
Parechji volte, e persone chì anu curativi l'intimurendu di a zuccarà ruminate per ciò chì anu speduti o s'imbittanesi per ùn avè micca sappiutu u pessimu. Amparate modi per piglià i vostri pensi captive. Scopre mette and focus on things that make you happy or bring joy to your life. Evita centrà tuttu u vostru tempu è energia in u vostru passatu u dulore è a vostra ricuperazione attuale. Ùn hè sanu per penserà di u dulore è di ciò chì hà salvatu tuttu u tempu. Determina e mette determinate per trattà e prublemi, ma ùn permettenu micca di cunsuma.
Truvarè Pessimu
Una parte essenziale di a vostra ricuperazione hè di traspassà quellu chì ghjè accadutu à voi. Mentre hè bisognu di ricunnosce cumu chì l'intimidatori l'hà impacatu, voi ancu avè bisogna à sferisce da questu un puntu. U bullying intesu ùn define micca quale hè. Invece, scopre retreve quellu chì sì, è cercate a porta nantu à u passatu. Certi vittimi di l'intimuranti anu truvatu chì scriviennu una lettera (chì ùn avete mai mail) à i bullies aiuta à truvà cessione di ciò chì era successu. Hè cusì, permette di esse spiegà tuttu u dulore è l'ingerimentu chì puderanu esse sprimenu quandu era un zitellu.
Paciente
U bullying di a zitelli sulla cicatrices profundi è a ricuperazione ùn hè micca un prucessu veloce, soprattuttu s'ellu ùn mancu trattà cù l'intimidamentu quandu era invece. In u risultatu, puderebbe avete una varietà di percepzioni sbagliati è di malinzii per fallu. Cunduce u vostru avveda ùn importa micca quantu è dà u tempu è u spaziu di guarisce. I cambiamenti pò esse chjuchi è lentu ma sò cambiatu. Un ghjornu stessu si svegliate è vedi una nova persona chì vieghjanu in u mirroru.
> "Effiani di Bullying", StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Ughjetti psichiatriali adulti di Bullying è èbbenu intimati da Peers in Childhood and Adolescence," JAMA Psychiatry , April 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/654916