Sleep and fertility . Avete mai pensatu nantu à quandu anu cunnessu?
U sonnu plays un rollu vitalu in tutte e nostre vita, affettendu a qualità di a vita, a salute generale è, impurtante, a fertilità. Per fà una bona notte di notte aghjusta è rinfrescenu i vostri sistemi di u cervellu è l'organu, è regulate hormone impurtanti in u vostru corpu - include l'hormone di fertilità.
A mancanza di Sleep Can Affect Hormonalità Relatati di Fertilità
Sfurtunatamente, sicondu i Centri per a Enormece Control and Prevention, più di un terzu di l'Americani ùn sanu micca u sughjettu. S'è vo site unu di elli, è hè statu questu cuncernatu di a vostra fertilità, quì l'infurmazioni chì ponu maravigliate:
- In l'omi è donne, a stessa parte di u curu chì regula l'hormone di sulla sonna (cum'è a melatonina è u cortisol) ponenu ancu a liberazione di l'hormona reproductive.
- L'hormone chì duminà l' ovulazione in i donne è u prucessu di sperma-maturation in l'omu pò esse ligati à i mudelli di u sonu di u corpu. Per esempiu, sè omu hè una donna, a mancanza di dorme longu di tempu pò influenza diretta in a liberazione di l'hormone luteinizante , o LH - l'hormone chì inganna l'ovulazione in u regulamentu di u ciclu menstruali. L' irregulità menstruale resultanti pò significa quandu ferma più di voi à cuncepisce.
Chì sta cunnuscenza hormonal à u vostru sonnu è a fertiliità significà chì ci hè ancu una cunnessione entre a mancanza di u sonnu è, forsi, micca esse fèrtilu quantu puderete o vulete esse?
L'investigatore ùn anu micca truvatu pruvuzione chì questu hè u casu, ma sò di travaglià.
Chì Else cunecta Sleep and Fertility?
A manca di dorme a longa ora pò spulà più di l'equilibriu hormonal. A ricerca suggerisce chì pò ancu influenzà a vostra fertilità in modu indirettu, cumpresi:
Fighjendu malese è irritable. À u tempu, questu puderia disturbà a vostra rilazzioni cù a so famiglia o partitu sessuale è si portanu à manca d'opportunità per l'eventu di gravidenza.
Aumente u risicu di i malati è e cundizzioni chì ponu influenzà a vostra fertilità. Chì sò include diabetes, cardiovascular (cori e vini sangue) e l'obesità.
Sò prubabilmente assicuratu cù almenu certi modi per ottene più u sidu. Sì cusì pruvate! È ricurdativi, se i vostri prublemi di u sonnu è di a fertilità contininu, pò esse u tempu di parlà cù u vostru duttore per sapè s'ellu una cundizione medica sottuvutu pò esse un factor.
Perchè u sonnu è a luz di ghjornu sò intigrali à i nostri radichi biològichi, hè impurtante di ottene quantità suffinenti di i dui. Eccu alcuni guidelines.
- Honor u vostru sonnu di piacè necessariu. Ancu l'ottima u rispettu di u sonnu hè di circa 8 ore di media, e dumandesi variaranu da persona à persona è un pocu da stagione à stagione. "Sò prubabilmente scappatu nantu à a quantità di dorme avete bisognu s'ellu avete signos di sulluvazioni o poca cuncentrazione in u ghjornu", dice Stahmann.
Get outdoors. Disperse à una ore o più in u sole Da ogni ghjornu, anche si avete a split it up cun 10 minuti di caminari in a mattina, lunch à u patio, è un friscu di friscalebatini cù u to ghjornu à a fini di a meziornu. Se u tempu o limitazione climatica furanu à stà in casa, u Dr. Kripke recomanda l'utilizazione di un casu ligeru, una unità portable chì permette di livà a so luci ancu anu internu è hè spessu usatu per u trattamentu di u disordine affettivi staggiunale (SAD). Pudete cumprà una boxe di lumera à traversu qualche di e numerosi magazins online chì vi ponu esse in vendita.
- Ùn travaglianu micca imparziati si pò aiutà. "Un corpu di evidenza chì crescita suggerisce chì i schedari di travagliu per ghjornu oghje è assuciati cù irregularità menstruali, disturbi riproduttivi è risichi d'impastanza avversa", dice Phyllis Zee, MD, Ph.D., direttore di u Centre di Disordersi di Sognu è u professore associatu di neurologia in Northwestern University Medical School in Chicago. Idealmentu, l'omi è e donne ùn devenu micca di i travaglii mentre intratteni di cunciperà, è e donne avissiru ancu pruvate d'evità, mentre ch'elli anu pregnant. Sì bisognu di fà di travagliu, stà attentu per l'affichante sustenevule è di ricuperazione in u vostru tempu fora di u travagliu, u Dr. Zee avisce.
- Mantene a vostra sonnu è esse timpiu tempu. Pruvate per andà in lettu è fighjate à a stessa volta ogni ghjornu, ancu i venerdi sittimani. U lussu di "sleeping in" hè un prezzu altu, avvirtenu Dr. Kripke. Pudete fà veramente groggier, più hè più difficiuteru di cullà in u lettu di a dumenica à a notte è cullà nantu à u luni.
- A vostra mente. Prima di voglia, evite micca borse, lighjiti libri o viaghjate films cù trama immubilatori, è qualsiasi altre attività chì puderia tene u so cumpagnu cumpagnu invece di rilassate in un santu pacìficu. Invece, fate un costume di ritmi calmanti à nuvèsni cum'è rifarenza spirituale è massae in partenutu.
- Ajuste a vostra alumbra. Turning down dimmer switches and using low-wattage bulbs in evening are helpful for someone who has trouble sleeping. Invece, quand'omu sviluppà a carenza di u sonnu, perchè ùn svegliate prima prima, una lumera più luminosa in a sera pò mudificà u vostru clock di corpu per esse più duratu, dice Dr. Kripke.
- Mantene un cushion de space entre stimulanti è u sonnu. Tutti i cafeini è l'alcooli si scuraggiunu quandu avete intrattenimentu di stà incantatu, ma se duverà ind'u ocasione indulge, limite l'usu da più di 5 ore prima di valla. "Ancu se sentenu cum'è chì l'alcochju aiutate à sughjornu, si disturbe u to sonnu," detti circadian researcher rythm Elizabeth Klerman, MD, assistent professor in medicina in l'Hospital Brigham è donne in Boston.
- Stava fora di i supposti di melatonina. "Invece chì hè tentativu per trattà l'insomne o jet lag cù supportazioni di melatonin, ùn hè micca una bona idea per qualsiasi l'omu o donna chì si prova di cuncepisce", dici Dr. Kripke. "Ci hè un rischju di a fertilità è di l'atrofia gonadali in i persone chì piglianu i supplementi di melatonina".
- Fannu onesto di i disordini di u sonnu. A Fundazioni Naziunale Naziunale offre listi di simpulaghi è l'auto evaluazioni per aiutà à identificà i prutezioni di u sonnu, cum'è l'insomnia, l'apnea di u sonnu è u sindromu di u persone staccate. Scaricate in u web www.sleepfoundation.org per più infurmazione. Se suspettate chì avete un prublemu di u sonnu, vede u vostru duttore - ma assicuratevi chì sà chì intese di cuncepisce cusì ùn avete micca ricerche di contraindicazione.
Sources:
Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, et al. Prevalenza di durata di u sonnu duru di l'adulti - Stati Uniti, 2014. Centri per a cura di malati è a prevenzione (2016).
Jensen JR, Stewart EA. La guia di a Clinique Mayo di a fertilità è cuncepimentu. Mayo Clinic Foundation per l'Educazione medica è a Ricerca (2015).
Metzger D. Livà fertili. Rodale Inc. (2004).