Postpartum Fitness
Esercitivu in u periodu postpartum hè un modu per aiutà à ritruvà in forma è mantene sanu per u to babbu è sè stessu. Molte parechji vulianu sapè quandu puderanu esse exercitu dopu à dà nascita. U cunsigliu generale da i duttori è i parternu hè di aspittà da sei à ottu settimani prima di vultendu in una furmazione fisica.
Pudete esse dumandatu à aspittà più longu o mantene un pocu perchè se avete avutu una cesarianu o un suminatu vaginal (cun forzi d'aspirazione o vacuum).
U vostru duttore o a parturiale puderà dà infurmazioni nantu à a vostra linea di u persunale per l'exercitu. Ideale, questa bare nantu à fitness fiszoni ùn hà micca sfamatori di i vostri sforzi per trasfurmà.
U muvimentu hè perfettu, è duverà accadutu in l'urugea dopu à dà nascita, anche si deve a cirugia. Sapemu chì e mamma chì si traspendenu dopu à a nascita ùn tendenu à guarisce più veloce è sentenu megliu megliu cà i so contraparti pocu attivu. Questu ùn significheghja micca ghjugate à u pezzu, ma ùn significheghja ghjustu è mutu in u so spaziu di l'ospitalu o in a vostra casa. Ancu dopu à una cezzione o dopu à una epidurale , pudete cumenciu à caminari cù assistenza in pocu d'ora. Eppuru li primi picca tentativi pò esse dulurusi, in generale, u muvimentu hè bonu.
Ùn aghju micca avvisà una rutina di fitness, ma un ghjornu di brevi di ghjornu dopu a prima settimana o dui hè perfetta. Watch per suppressione, chì ùn hè micca difficiule di fà prima. Una bona manera di sapè s'è vo vulete esse troppu, hè se u so sagnu diventa più pesu o più brillanti in quarchi ura di ghjucà.
Postpartum sangramentu dopu l'esercitu ùn deve micca cambiatu troppu. Sì, quellu chì vo circate.
Se tu erate esercitavanu prima à u gravidenza, pudete sentenu più di a necessità di esce da vene. In una basa limitata, certi attori sò daranu u vanu. Pudete esse dumandatu à fà ioga mudificate versus aerobics, ma i strisciante è gentilite movimi sò fine.
Una volta hè guarita è pronta per cumincià una rutina di post-partitu regularmente, pudete esse cunsiderà fà una cosa cusì sta rutina di furia per i mariti novi .
Ricurdativi chì u vostru corpu hè sempre l'aghjurnamentu à u so state non-pregnant. Puderete u vostru centru di equilibriu cambià, l'hormone di u gravidenza cuntinuanu à fà e vostre articuli un pocu più suave è poi avete solu u sensu di espansione chì pò cumplementarii ogni nannu. Questu significa chì ancu quandu avete l'energia, pudete esse un pocu più propensu à a ferita per un tempu. Vaia lentamente è sia cun gentile nantu à questu tempu.
Certi règuli di l'exercitu postpartu:
- Espera finu à chì tù avete datu l'avanti
- Cumincià cù i picculi picculi di l'exercitu
- Pianu pianu à a vostra volta in una rutina di fitness
- Eppuru l'esercitiu sèse avè u dulore, u crescente di purgazione o altre signu negativu
- Pensate lento è gentile à u primu