Cume à evintà u zuccaru è a cafeina scorci in ghjuvelli di i zitelli pupulari
Tutti sapemu quantu impurtante hè di mantene i zitelli idratati, sopratuttu mentre ghjocanu sport o si divirtenu cumandanti cù i so amichi, o quand'elli sò estenu fora in u caldu di u veranu. Ma i zitelli chì anu biatè hè quantu quantu a quantu bè nascenu, in particulare, postu chì ci sò assai selezziunate per i zitelli chì stanu bè fissamente sani ma sò micca.
Molti bassi in i rigali di a vendita sò oghji carchi di zuccheru, calori, è ancu di cafeïna, è ùn anu micca nutrizionale. I medichi l'hanu trovanu chì i zucchi suggetti di zuccaru sò assuciati da cavità, l'excitatu di pisci, è a dieta pratica. E sicondu un studiu recente di quasi 3 000 culleghju di u medievu è u liceu in i 6 à 12 gradi, u cunsumu regular di e sport è energia energetica hè ancu attese à esse ligatu à l'usu di u video più altu, un inguernu di u zucchero è i zuccarati, è fumà.
Eccu i pani pubbliche chì pudete darà i zitelli è ciò chì duverete furnisce invece.
Sports Drinks
Parechji parenti anu crede chì i spiritichi di l'u sport sò una sana sana più cà u zucchinu per i zitelli, chì cuntenenu minerali è elettroliti chì pò esse perdutu duranti i travaglii duru. Ma i zitelli sporti sò assai in alta in calori è zuccheri, è ùn ne micca necessariu per i zitelli, rici Kristi King, un dietista di u Texas Children's Hospital è un vocero per l'Acadèmia di Nutrition and Dietetics.
U più prublemi, parechji parenti permette à i zitelli per avè sti zati ancu quandu ùn anu micca esercitatu vigoru. "I fugliali di sporti sò stati fatte per l'atletista endurance", dice King. "A maiò parte di i figlioli ùn sò micca attivu attivu per bisognu di travagliu sportiu".
L'opzione più bona: Dà i piani d'acqua è i fogghi salutivi, cum'è u fietto di stringe, nocere, o fragole, è / or lignate, chì sò tutti chjoviè di l'elettroliti.
Pretzels and pickles di inolore sò ancu eccezziunali chì sustituìanu u salinu perdutu quandu i figlioli perspiru.
Energia fugliale
Sti stati altri sò laden cun qualchi ingredienti indesevuli, cumprese quantità grossi di zuccaru è di cafeina. Sò ancu assai corsi altri. "Questi sò tutti i cose chì vulemu evitari di dà à i figlioli", dice Re. "Ci sò fannu chjude è fraccheti di zuccheri di sangue, interferiscenu cù u sonnu, è susciteghja u risicu per a diabetes è l'obesità. Ùn ci hè un mutivu per un zitellu per avè da energia."
Drogherie, Succhi edificati, è Altre Bevande
I paisani sapemu chì hè impurtante limitarà o taglià u soda cù u zucchero è artighjatu l'adupratu cù dieti di i zitelli, ma u zuccaru hè una bona scelta, veramente? Eppo chì depende. Sò parechji zucchetti sò zucchero falatu chì hè statu cargado con assai zucchericu è ùn anu micca nutizionale valore è assai calori vacundi, rici rè. I Succhi di zuccheru ponenu i zitelli in rischi per l'obesità è a diabetes mellizida 2. U prublema più grande cù zucchetti hè chì puderanu esse "senza zuccaru", ma puderanu fà un siptu di fruttu di fructose, dice King.
Opzioni più favurevuli: Fate un 100 per cente di zucchero di fruttu, chì hà menu aghjustatu di zuccaru è più nutrienti. O mantene l'acqua fredda in a frigoristica è aghjunghje frutti, cum'è limoni, aranciu o fette di fasciole à u gustu di l'acqua.
Pudete ancu vuglianu cunzidramentu u zuccherinu, chì cuntinua assai a stata grandi tendenza. "Mugueli, zucca, banane è spinach", dice Re. Per pudè rimpiazzà a soda, pruvate aduprà un pocu di 100 per cente di zucchero à seltzer o soda di club.
Tè Sweetened
Ogni tipu "tea" in una buttiglia sò assai luntanu da una tazza bona di tè verde. Tè tazze sò largamente azucarati puri, dice Re.
Opzioni più favurevuli: In u pacìddu di tazze di cunfrisce bundle u fruttu di u fruttu infusione cù frutta additù, cum'è u lampunciu è u meli o l'arriche d'armi per un toccu di dolcezza.
Leca Rumenia
Una tendenza crisantante chì l'especialità di a salute è di nutrimentu preoccupatu hè u latti crudu, dice King.
"Ci sò tanti pirsuni pensanu chì u latti crudu hè più sanu, ma hè statu illegale per cumprà in parechji stati", dice King. Hè perchè quandu u latti è u furmagliu ùn sò micca pasturizati, ci hè un risque aumentatu chì portarà i bacteria periculosi, cum'è E. coli è listeria. I sistemi immune di i zitelli sò dèbbuli è più propensi di infezzione, chì face u latti crudu particularmente periculoso per elli.
L'opzione più bona: Latte pasteurizzatu in grassu falatu. "U prugramu debite d'esse adupratu ghjuncenu latticete bleu è latte scritte per e pranzu è l'acqua in trà e manciari à i zitelli à 2 anni è più ch'ella ani micca chì i so figlioli necessanu spiciali", dice Nicole Larson, Ph.D., autore principali di l'studiu nantu à u cunsumu adulescente di e sport e energii è a so associazione cù cumpurtamenti malsani.
Suppra d'Erbalimenti
Chocà, certi zitelli - particularmente adolescenti è adulescenti - sò bè ramu di supplementu a base di l'erbe com'è supplementu di perdita di piscia, rici rè. Ma perchè chisti sti zèriche ùn sò micca regulati da l'Alimentazione di l'U. è Drug Administration (FDA), ponu esse assai periculosi. "Ciò chì hè nantu à l'etichetta ùn hè micca necessàmente ciò chì hè in l'buttiglia», dice Re.
Caffè
Molti pubblichi di cafè, sò assai altici in zuccaru è cafeina, dice King. Quandu i capi anu cunsumu sti buzzichi, chì sò intesu per adulti, ponu influenzà i so mudelli di u sonu è a so capacità di cuncentra. I capi ponu diventà hyper. "I figlioli sò affettati di manera diversa," dice Re. "Ùn sò micca mini adulti".
Per fà sicuru chì i zitelli anu drentu edili sano, fate u vostru megliu per sustituisce l'acqua, u latte, è l'altri no- o zuccaru d'azucarera per i malsani in questa lista. E sapete ciò chì i vostri figlioli ci anu drentu in a scola o in i ghjorni di ghjocu, in a scola è cù u vostru caregiver o sitter. Trenque os gustos de gusto de su hijo a gustos como bebidas naturales e menos azucaradas, e alcuni di edifizii naturali cum'è fruttu à jazz up water. Hè una bella manera di taglià u inguernu di zuccaru di i vostri zitelli, incuragge i travagli alimentari sano , è hydrate naturale!