Tutti quellu sapi di zucca francese è di fette di fasciata, ma ci hè assai più chì pudete fà cù fruttu di frutta e verdura. Sì avete sirvutu un pranzu di mità di tempu o dopu l'enfasi, l'utilizate com'è una occasione di prumove l'ingaghjamentu di ghjornu di i vostri figlioli. Anu avè avè bisognu à almenu cinque serviti un ghjornu. U merli per u fruttu è i veggies sò savurdi, culuriti, è ricchi di botti di vitamini è antioxidanti.
Parechje cuntene acqua ancu per aiutà à u vostru zitellu sughjate a idrata .
Mezzi vini vegetali
Per pump up children's produce intake, nutricionisti sò spessu recommandé limiting just-before-dinner snacks à veggies solu. Sì i zitelli sò bè, ma ùn si lamentanu micca. Comu appetizer o in qualchì tempu, sirve e verdulite crui o lignevuli à u focu per u sicretu d'affiche è facilità di preparazione. Suggerimenti di ketchup, salsa di soia, o un dip dipu in grassu o vistimentu per più appellu (è à tempu, proteina extra). Or, sirviu veggies crucifié con guacamole, baba ghanoush, o salsa, sò quessi cunsiglii di veggies, perchè vene dui per unu!
Pudete ancu stimulà a criazione di u ghjocu cù e vechji legumi in formi divertenti. O serve ancu in un altru modu novu novu, cum'è in un focu di focu o l'altru cunti più belle. Or dispusitore in l'urdunimentu, o in un altru designu chì pruteghji da u culuritu naturalmente vegetale.
I vegetali chì seguenti, in particulari, tendenu à esse cime nantu à i listi di i zitelli, ghjustificati o prudutti ligeri:
- Zucchini
- Celery
- Zucchinni di Sugar (o filati congelati, cum'è!)
- Fasgioli String
- Pepiniere
- Pampasgioli
- Broccoli
- Sapori
- Uva u prugne cherry
- Avocados
- Fatale vegetariana (cum'è patata o kara)
Snacks avec Fruit
U fruttu dulce, culuritu hè ghjenaralmente un grande hit with kids! Paru cù un manzanas di a prufissione o un caprettu fatta cù iogurtu pocu grassu, cream cheese, o nut buttercone per stimulà u nutrimentu valuru è fate a bocca più freschezza.
- Frutta fresca: manzanas, bananas, uva, biscotti, ciliegie, pesche, prugna, pira, oranges, mandarine, clementini, pompelmo, melone, kiwi, ananas, mango. Servite tutale, imbulighjàtela in una insalata, o cuddà chjucchi nantu à u spaghi per un cannabis di frutta (utilice un scheletru di lignu è raffia nantu à u punta di picciottu prima di serve à i zitelli)
- Frutta secca: pasci, Craisins, albercelli, prunes, date; i zitelli di frutta o riconce di u 100% di fruttu (verificate lecciate cun cura, quant'è assai "picculi di frutta" è i pissimi cuntenenu principalmente zuccaru è pocu di i nutriutti trovanu in frutti sani, pò ancu desidratate e vostre propria frutta)
- Frouez secchi
- Frutta in canna agulla in acqua o zucchero luminoso: pezzi, ananas, pereddi, mandarin orange; o purcheta (torna, cuntrollate i scelta à cura per avè micca aghjunti di zucareri)
- Frutta cungiusciata: Intìgule in smoothies con u latte di grassu o iogurt; mantenei uva e cunti di melone in u locu per un luggenu frescu in ghjornu calori
- U 100% di zucchero di fruttu o u zucchju congelatu (sò cuntene menos fibra da u fruttu sanu, ma anch'elli sò pruposti qualchì nutizionale)
A nota di salvezza: ricorda chì i grani vasti di veiculi crui, greci è frutti pò esse un riscu di fugghjere. Aduprate cun prudenza quandu sirve à i zitelli sottu à 5. Chop in small pieces or steam lightly to soften, è poveri prima di serve.