Trascendendu i novi guidari in cambiamenti di a vita
Comu genitori di i zitelli, una di e cose più bassinesu chì facemu di ogni ghjornu intenta avè a nostra famiglia per no solu manghjà, ma di manghjà i "righjini". Pudete seguite i gruppi di nutizie? Conti calori per i zitelli? Cumu sapete chì u zitellu hè alimentu ciò ch'elli deve? Scrivite à MyPlate da u Dipartimentu di l'Agraria di l'Uttati, un locu codificatu di u culore cuncepimentu per aiutà à e persone visualize l'alimenta ch'elli deve manghjà.
Una storia di favurizà a Salute Sante
Mentre u USDA hà pubblicatu some kind of guidance nourriture per più di 100 anni, era in u 1992 chì introduttu a Guida di l'Alimentazione Piramide com'è un modu per i persone per fà e scelta di l'alimentari. A piràmide hè stata diventata in sei seculi orizzionisti è dimustrava di l'alimenti in ogni gruppu presaggiu. À ogni vitturinu eranu guidati di quantu serviette di ogni alimentu si deve manghjatu ogni ghjornu.
A piràmide hè stata annunada in u 2005. Cunfirmata "MyPyramid", hè stata riunione vertica di varià anch'elli, una volta fatta designatu per quellu chì di un gruppu di cunsuma in particulare cunsumatori o da manghjà da ogni ghjornu. Ogni gruppu alimentariu avianu un altru culore.
Eppuru, ci eranu chiddi di parechji chì MyPyramid, mentri una migliione di a prima incarnazione, era confusingu è ùn avianu micca spiegà ciò chì è quantu a ghjente hà da manghjà. Cù MyPlate, i grafiche indicanu chì una persona hà da passà u so "budget di l'alimentariu" di ogni ghjornu - circa 30 per centu in grani, u 30 per centu in verdura , u 20 percent in frutti è u 20 percent in a prutea.
Un cercolu chjusu riprisenta u lácteos.
"Hè pigliatu l'attinzioni di u cunsumadori chì seremu questu questu tempu, ùn avè micca cusì complicatu chì forsi hè un scuppettu", disse Robert Post di u Centru USDA di Nutizione di Pulzione è Promozione. "Ci hè una cosa chì invita veramente u locu famigliali per u tempu di pranzu."
Ciò chì deve esse in a vostra "MyPlate?"
Hè incù cinque gruppi di culleghji rappresentati - fruttu, verdura, granuli, proteini è latti - MyPlate discu a ciò chì duverebbe esse pruduzzione, incuraghjenu i cunsumatori "di custruisce una platina sana". Per aiutà più, i guideri publicati cù a platina alimentaria include:
- Pruvate a vostra nutizia, ma manghjò menu.
- Evite carritu enormi.
- Fate a mità di i vostri foglie è i vegetali.
- Fate a almenu a mità di i so granuli.
- Pasta à u latti grassu o in grassu (1%).
- Comparare sodiu in com'è nutizie, sopa, pane è documenti fugliale - è sceglie l'alimenti cù i numeri più bassi.
- Aggiuncia l'acqua inveci di zucchereri.
In ultimamente, l'aiutu di u novu MyPlate hè di aiutà l'americani anu una dieta equilibrada mentre reducia l'obesità, solu in i zitelli è adulti.
Parechji Sempre Truvate Answers
"Questu hè un ricordiu simplice è simplice per tutti quelli chì avemu più cunsiderà cum'è l'alimentari chì avemu manghjatu è cum'è mamma, ùn puderebbe sapi quantu questu crescenu aiutà i genitori in tuttu u paese", disse First Lady Michelle Obama in una cunferenza di rolu di notti MyPlate. "Quandu a mamma o un dadu viaghjanu à casa da un ghjornu di u travagliu, avemu dumandatu da esse un chef, un arbitru, un uttellu di pulizie. Sugermente cusì à esse nutricentu.
Ma avemu avutu u tempu di piglià un ochju à i platti di i nostri cumpagni. Mentre ch'elle sò a mità carichi di frutti è ligumi, è incusciate cù i proteini magre, u granu entrìttu è u latte cutidianu, sò bè.
È sempre, parechji parenti sò confusati.
"Mi cumprendimu chì a mo figliola deve nutre di frutti è ligumi", disse Justine Miller, mamma a Bella di 4 anni. "Ma mi poi haiu a seguita ciò chì a platea dice per ogni menzu? E qualcosa di i fogghi ? Sembla pocu vague. Aghju aghjunghje a piramide postu chì ci era esempi chjamati".
I nutrizzionisti sò simpatichi.
"Quand'e primu smintà da a chjesa chì stalla fora, ùn hà fattu sensu ch'e pò esse più realisimu è" cibo alimentariu "è a ghjente puderia rirelata cù ellu", disse Dr. Kathy Keenan Isoldi, RD, assistente professore in u dipartimentu di nutrimentu à a CW
Post Campus di Long Island University. "Ma à quandu hè stata saldata cù i primi blocchi è e parolle Fruits, Cereali, Verdura, e Proteini, ùn era un pocu disappruverutu - aghju aspittava per un disignu cù una" realta "à pocu più, cum'è un pianu di bella manghjò in bona alimenta, ma sapendu ciò ch'ella vulia fà, era d'abbandunà à l'interpretazione ".
U Dr. Isoldi dici chì ùn pensa micca chì u nutrimentu nantu à u pianu necessariu hè valore di un vintu di manghjà è ella voli chì anu dimustratu din di u pianu è dunque cun alimentu.
"Hè vintu un pianu di cena tradiziunali", disse. "Ùn avete micca u pranzu o u colazione. Ùn crede micca chì u messagiu hè chì a persone suppostu di manghjà da per ogni menu. Pudete, ma questu seranu culturalmente differenti per noi".
Unu di i prublemi cù MyPlate, Dr. Isoldi dici hè chì avemu mortu da un missaghju cumplèttu - una piramide cù linii diffirenti - à qualcosa chì hè assai simplicità è a ghjente ùn hè micca sicura chì sapete cun questu.
"In u postu luminoso, se pudemu piglià tutte e genti - è questu cresce ancu i genitori di i zitelli di 2 à 5 pà fà cresciute a quantità di frutti è ligumi ch'elli manghinu, da avemu fattu un bonu passu".
Esperienze Esperienze per l'alimentazione di u Preschooler Usendu MyPlate
U Dr. Isoldi hà dettu quandu si tratta d'alimentà un zitellu, a chjave hè di rilassate.
"I criaturi chì sò in u gruppu di età di 2-5 anu spessu una reduczione di l'appetite", disse. "Ci hè un spurtu grandore di creazione da u nascita à l'età di duie, ma dinò a ritmu di criscenta ritendinu". Ciò chì hè più impurtante hè di fà a più di ciò chì ci mangianu.
Eccu alcuni di i so cunsiglii:
- Ùn piacè. Vulete sicuru d'esse una bona armunia in a vostra casa quandu vi face à manghjà. S'è vo avete 'cummattimenti alimentarii' in a vostra casa quandu i figlioli sò pocu, l'avete ancu quandu sò in i so figlioli. Ùn ci anu micca esse tressu in a casa cum'è manghjà.
- Desperate chì tutti i vostri ani manghjate hè maccarrinu è furmagliu o pepite di pollo? Ricurdativi chì i zitelli puderanu longu per tempu senza tutti i quattru gruppi di alimentariu, soprattuttu s'ellu si trovani una multivitamine masticable cincata da sette ghjorni di a simana. Fighjine nantu à una nutizia alimenta.
- Assicuratevi i vostri figlioli implicati in u prucessu. Ogni studiu ammuce chì i zitelli chì participanu à a preparazione d'alimentari, se cuntene o shopping o aiutanu à fà u manghjulu, sò più probabili di manghja. Aghjunghje una buona o un banchita è i lamparanu lavurienti. Pigliali à a tenda è dumandate quelli cose chì anu da manghjà.
- Pudite "trattà l'alimenti" - hè aggradèvule per manteneà u so caprettu è u cookies in a casa! Ma fate chjaru à u vostru zitellu chì hà pussutu solu un ghjornu. Dopu à quessa, si ella voli un altru snack, deve esse frutti o crackers o qualcosa qualcosa sana. Sì limitate certu alimentariu, rinviarà culpisce quandu anu più viejo.
- Parlà di l'alimentariu sana è ciò chì hè impurtante. Un pezzu di 2 anni pò capisce più di ciò chì cumunicanu. Dici, "Ai! Avemu, avemu da fà un cena sana". Allora dumandate si vulete aiutà.
- Vaju lentu. Cumincià cù frutta inveci di ligumi. E quandu si prisenta una nova cosa, fate mette una piccula quantità à u so pianu. Ricurdativi chì i picciriddi pocu panele è si corse da assai. Hanu bisognu di manghjaraghju più freti.
I snacks belli cù a mantega di cacau nantu à i crackers, furmagliu nantu à un logu (invece chì tenite in mente chì puderia esse difficili per i capretti ghjuchile è sottu per masticà), u pudding (hè un dulce bè cù u calcium), iogurti fructuali, iogurt grecu, retazione fat string i casgi e, in modu naturale, in zuccheru i casgi, cum'è ostrici di vellinu, capelli giardini, cookies di freccia è crackers di graham. Ancu bonu: i smoothie di iogurtu fatta cù a mezza vaniglia è a mezza pluviò di iogurt, u fruttu frescu (o fruttu frescu è ghiacciu), latte è vaniglia; o ghiaccio pops made from orange juice or juice.
"Pensu chì a piramide chì fù stata rimessa in u 2005 era cunfondante per parechji persone, cusì hè una migliore", disse Dr. Isoldi. U big beneficiu hè chì questu fa parolle di nutizie. S'ellu aiuta à e persone chì capiscenu chì a mità di u so pianu deve esse fruttu è ligumi, u MyPlate hè successu. Ddi i dui gruppi anu pussutu a maiò parte di e benefici, è sò quelli chì si trovanu troppu spessu troppu curretta. "