A maiò parte di i paisaghjanti capiscenu chì i vegetali sò una parte impurtante di a dieta di u so zuccheru cum'è chì i vegetali sò una bona fonti di fibra , vitamini e minerali. Sfortunatamente, parechji parenti anu un momentu fermu difficiule d'avè i so figlioli à manghjonu qualchi ligame nantu à una basa regulare.
Quante cumpagnia Tuviste un coline?
Tutti sapemu chì i zitelli anu da manghjà i so verdura.
Ma quantu ligami avissiru addevi manghjà ogni ghjornu?
Ci hè sempre una regula ginirali di 3-5 "porgi" di ligumi di ogni ghjornu, ma li scelte Mi scelta di i guiden paesi offerta più cunsiglii specifichi nantu à quandu u vostru figliolu hè:
- 2-3 anni (toddlers) - 1 à 1 1/2 tazzi di ligumi di ogni ghjornu
- 4-8 anni - 1 1/2 à 2 1/2 tazzi di ligumi di ogni ghjornu
- I figlioli di 9-13 anni - 2 o 4 tazzi di ligumi di ogni ghjornu
- I figlioli di 9-13 anni - 2 1/2 à 4 tazzi di ligumi di ogni ghjornu
- I figlioli di 14-18 anni - 2 1/2 à 4 tazzi di ligumi di ogni ghjornu
- I zitelli di 14-18 anni - 3 o 4 tazzi di ligumi di ogni ghjornu
Perchè per quessa un grande gamma in ogni età?
Hè ciò chì quantu ligami averebbe manghjà i vostri figlioli, cum'è a maiò parte di l'altri alimentazioni sò assai di fà cù u nivellu d'attività di u to figliolu. Un ziteddu attivu chì hè cuminciatu più caloria hè bisognu di più vegetali è altri alimentari ca un zitellu inattivu.
L'Elite MyPlate Daily Checklist pò aiutà à vena cun un pianu di nutizie di u ghjornu, cumprendi quanti vegetali chì i vostri figlioli ci anu da manghjà, basatu à u so calore.
Eing Vegetables
Ma chì cunta quantu una tazza di ligumi?
Sicondu u Dipartimentu di l'Agraria di l'Unione di l'Italia, "in generale, 1 tazza di zuccheri prima o cocinatu o zuccheri di vegetale, o 2 tazzi di greens foglia nei pò esse cunsiderate cum'è 1 tazza di u gruppu vegetale.
Sì avete averà pensà à termine di «pagà», ricordate chì una raffaria hè uguali à circa 1/2 tassa di legumi crudu o cocchi, 1 tassa vegetale prima, fronda, o 1/2 cup prugnoli o fascioli in cucina.
E razzi per i zitelli più chjucchi sò ancu più chjucchi, cù un servitu toddler chì hè uguali à circa 1/2 di un grandu di sirvirsivu per u servitore.
In più di manghjà i vegetali ogni ghjornu, i vostri figlioli avete da pruvate à manghjà una varietà di verdura scurienti scuro (bròcoli, greens, spinach, romaine lettuce), legumi in aranci (carotte, calabacina, patata dolce, squash inverno), fagioli secchi è chicchi, i vegetarii fècidi (corn, chisuri veri, patati bianchi), è altri leghje (coliflorie, api, prugne, tomate, zucchini) di settimana.
Pudemu i zitelli di manghja più verdi
Allora cumu avete i vostri figlioli di manghjonu più vegetale? A più parte di l'esperti urganizeghjanu à inizione tempurane, uffrente u vostru infante avrai è poveru una gran varietà di frutti è ligumi. Pudete ancu aiutà à:
- Fate un bon esempiu da manghjà i vinteti.
- Pruvvista insalata di bagnu grassu è di altri cimi cum'è una parti di verdura.
- Imbulighjate in verdura cù l'alimenti chì u vostru zitelli ghjova parechje, cum'è un capu nantu à a pizza, extra in spaghetti sauce, o mmiscamu in una cassola o sopa.
- Chì i vostri figlioli crescenu i so ligumi o visita u mercatu di un agricultu per cumprà vechji freschi.
- Pruduce viti cruda, com'è zapparicci di zuccherinu, cum'è un fucinaghju.
- Aghjunghjite assai selezziunate, prestu un servitori à u primu, è seguite micca chì uni i piccante di cuglieri ùn pruvate micca una nova vegetale finu à vede in a so piazza 10 o più volte.
Vegetables Poll
L'alimentari è u zitellu di a zitiddina amparatu chì "per 15 mesi, i patate francesi è l'altre patate fritto sò i vegetali cume cunsulazioni". Questu hè contru à u cunsigliu genericu chì i zitellu manghianu una varietà di ligumi.
Sò i pezzi fridesi u vegetale favuritu di u zitellu o l'unicu chì manghja?
Qualessu vegetale chì u to babbu hà manghjatu più spessu?
> Sources:
Center for Nutrition Policy and Promotion. Fabulous fruits ... Vindif versatile.
Pediatric Basics. Food for Thought. Chì sò i zitelli è zitelli chì viaghjanu? Fall 2004. Numero 108.
USDA. Sceglite u mo platinu. Tutte u gruppu vegetale.