Hè più difficiu per dormiri quandu era fatta, ma hè cusì impurtante!
Durante a gravidanza, ùn hè micca pocu chjaru cù i disturbi di u sonnu. A maiò, sò questi u risultatu di l'ansietà è di l'estressi, i flutteri hormonal, è l'incomodità fisica. Quandu u vostru gravidenza avete prugressivu, pudete truvà più difficiuli di truvà una pusizione sensu, o pudete bisognu à cullà parechji volte in a notte per vaghjime a vaghja annantu à u più numerosa.
Ma pigliate u core! Lighjenu i nostri cunsiglii per ottene un sonnu di notte più frescu è più còmicu, è u restu criticu u vostru corpu è u mo bisognu di u tempu.
Drink up!
Embitivi assai fluidi durante u ghjornu, ma sò tagghiati davanti à l'ore per minimizzà a micció di notte frequente.Avà simbulizendu.
Esercitu per regula per una salute ottima, è per migliurà a circulazione (cusì per riduzzione di crampsi per a notte). Avete l'esercità à u ghjornu à u ghjornu: l'exercici allarghe l'adrenaline in u vostru corpu chì ponu tene u svegliate à a notte.Reduce stress and anxiety.
Stress and anxiety sò culprits clau in prevenzione di un sonnu di notte bona. Ricurdà chì u preoccupatu ùn avete micca aiutu, ma parlà di i vostri prublemi. Truvate un amicu o un prufessiunale chì pudete sente è aiutà se ci sò temi in a vostra vita chì anu causatu per piacè, o si sdracentu.Fate una rutina.
Se stabilisce una rutina di cunsiderazione, rinforzante è cunfortu di a sera, puderà esse rinfrescante è spende a dormiri cun più facilità. Quandu i prupietari d'acrobata prupone uni pochi rituali calmanti cum'è eddu una tazza di tela senza cafe e lattina, leghje un capulu di un libru piacevule, piglià una ciao spiaggia cù un sciccareddu di ghiacciate di ghiacciata, un morta di spalla, o avè u so capelli ciaccate suvitatu.
Fate in pusizione.
Duranti u terzu trimesteru, durmìtevi in a manca lefte per permette u migliu di u sangue di u fetu è à u to utru è di i rizi. Eviteis mentre chjappu nantu à i vostri volte per un pezzu di tempu.Stain heartburn in bay.
Per prevene a sisteria, ùn si pò cuntentate micca à 1-2 ore dopu una manghjà. Sì stuccatu hè un prublema, dorme cù a testa elevata in cuscini. Inoltre, evite piccante, acidicu (cum'è i prudutti di tomate), o l'alimenti fritto cum'è l'aghjunghje i sintomi.
Nap durante u ghjornu.
Se ùn avete micca moltu restu à a notte, piglià un napulà per aiutà à reduie a fatigue . Truvate un locu tranquillu è rilassate ancu s'ellu solu per una sunnanna di meza ora.Assistenza à u vostru corpu.
Aduprate un pillavu speciali di l'embaraziu cù un pillow per u sustegnu à u vostru corpu. Per comodità, pruvate à dorme nantu à a vostra parte cun un pillowle sottu u ghjinochju è l'altru sottu à a panna.Fighjate a vostra dieta.
Elimine a cafeïna è l'alcoòlì à prevene l' insomne . Se a nausea hè un prublemu per voi, pruvate di manciate di bocca freti (cum'è crackers) in tuttu u ghjornu. Mantene u to stomacu un'impieza squadra aiuta à mantene nuvuli na badia. Eat una dieta equilibrada. Ùn hè solu questu cruciali per a voi è a salute di u so zitellu, ma avè ottinutu i nutrienti necessarisi aiutanu à seguità cum'è satisfevi è menu propensu per l'attuali "attitudini in bocca" chì ponu cuntribuiscenu à a inquietezza è l'insomnia quan vai in dorme.Avete aiutu.
Vede u vostru duttore per u cunsigliu si l'insomani persiste. Avà più maiò hè impurtante per fà u restu chì avete bisognu!