Quandu hà incinta è ùn ponu impazzisce
L'Insomnio hè solu un modu fantasticu di dicu chì avete avutu difficultà dorme. In u gravidenza, pudete avè u sughjornu à sughjurnà quandu pruvate d'ore à ochju o, s'ellu svegliate in a mezzu di a notte, ùn avete risatote torna da dorme. Certi cose cumpatente disgrazziali pardanu di tutti dui.
Siccomu i medicazione ùn sò micca una bona idea per cumbattà l'insomne in a gravidanza, avete bisognu di sviluppà una lista di e perspettivi chì aiutanu senza fà di medicazione.
Eccu alcuni consigli per dorminu, sughjurnacciu o solu trattendu di senza timore in generale.
Va 'a dorma di sòlitu.
A volte l'ughjettu hè di voi site à stà stuccatu è ùn pò micca sughjornu perchè ùn site micca fughjatu fisicu o mentale pronta per dorme. Intrendu u to bedu solu quandu vi sarà veramente listessa per dorme, cresce a probabilità di successu veramente. Per aiutà à questu, evite cafeïna dopu a primunia di l'annata, ùn anu micca esercitatu vigoruamente in l'aghjurnate dopu à a fini di a meziornu, è ùn avete micca un forti discussioni davanti à ochju o in u lettu. Dà relaxazione sola o cù u to cumpagnu pò esse utili.
Pruvate un snack sleep-inducing.
L'alimentazione di cunfortu ùn hè micca sempre mala. Ci sò un piscadelle chì puderia esse utili in sustegnu di u sonnu. U latti quarchi o turcu pò fà u truccu. A chjave per quellu chì hà preghjudizatu ùn esce micca esse u sopra à stà stufa chì pruteghja svegliate.
Acqua calda.
Un bagnu o dupalu ùn pò micca solu rilassari u sootà u soreness chì accumpagna l'gravidanza, ma pò ancu aiutà à preparà à u sonnu.
Questu viaghja prima di valla cum'è in a metta di a notte. Per una dosa duppesa, pruvatu à leghje in a bagnera per aiutà di scurdà a vostra mente.
Lettura o altre travagliu senza mente.
I lettura, fatti cù prughjetti di artighjanisimu, o ancu un pezzu di televiole u sensu pò aiutà à scuzzulà u vostru cervu. In u gravidenza, pudete sentenu cum'è a vostra mente hè una cursa cù tuttu ciò chì deve bisognu à fà è penserate.
Dopu dà una chance di chjude off, pudete aiutà à preparà per u sonnu. Evite lete perseverante rumani, misteri, o scary books si chjappà in ogni modu. Ùn aghju micca avutu i libri in spiegazione per questu tempu, ma i libri di babbone pari parè bè.
Arriza ti.
Quandu tuttu altru ùn falla, ùn si mette in leia. Arrìzzati, fate qualcunu, anche si hè solu cambià i locali. Pone un limite di u tempu di 30 o 60 minuti per sughiri in u lettu chì prova di dorme o torna à dorme. A lotta ùn pò esse più frustrante. E quarchi cosa pò esse assai produtivu in mezzu di a notte sola. Qualchidunu dicenu chì questu vi aghjustassi per preparà per e nutturni senza ghjornu in parenting anticipate.
L'insùma di l'imbruglione hè reale. U kicker hè chì succede quan oghje ghjenuomamente tantu aghjustatu hè difficiule di fatia è stà incapacitate di dorme. Certi donne solu sperienza questu occasione. Assicuratevi di parlà à u vostru medico in a vostra appuntamentu. Ci hè un tipu dighjà cose chì ponu aiutà chì pudete esse dumandate chì ella o ellu puderà aiutà à identificà.