Piani Flat Feat, Pene Hissai è Cumpelli di Legi sò Comuni in Pregnant
L'ultimu cosa chì vulete preoccupa chì quandu sò fatta hè u to pede, ma a gravidenza pò guidà à prublemi chì afectanu à i vostri pedi è i peri. A bona nova hè chì ci sò cose chì pudete fà per aiutà.
Eccu i prucessi, tratti è cunsiglii preventivi per i prublemi di pezzi cumuni durante a gravidanza.
Pudete averebbe sfarenti sfruttate più cà qualcunu, perchè sempre devi cuntrullà sempre cù u vostru duttore prima di cumincià o tene un trattamentu novu o un prugramma di exercitu.
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Causes: Hormonni aumentanu durante a gravidanza. Certi di questi hormoni aiutanu à rinfurzà ligamenti è altre strutture per permettenu un nascuto mandutu. Ssi stessi hormoni pudemu ancu relaxà i ligamenti in i vostri pedi, chì guverna à i piani planchi (archi ermenate) è l'over-pronation. Questa stagioni di i ligamenti pò ancu aumentà a vostra grandària di u mantellu durante a gravidanza; pudete avè da toccu a meza o tullu sanu più grande dopu à dà nascita.
Inoltre, u to crescente, u zitellu, i petti cuntribuiscenu à u pesu di u pesu chì si ponu stressu nantu à i vostri pedi chì anu cumbatci, in particulari i vostri archi. Ùn hè micca pocu spessu per e donne incinta in u sviluppu di u soffiu (fasciitis plantar) per u pesu extra è u stress in l'arcati. U vostru centru di gravità è comu caminate è stand standanu sò ancu influinzati da i cambiamenti in u vostru corpu, è queste puderanu causà prublemi cù u vostru equilibriu.
Prevention / Treatment:
- Pruvate per esse di persone per longu perpende di u tempu è caminando pieve. Pigliate un rompe quandu puderete, è pusendu à pusà è elevate i vostri pedi.
- U pesu extra, ligamenti solli è diminuite equilibrinu tutti tenenu un supportu extra per i pedi. I supportivi, boni calzari adattati è soprano sopra sopra sopra sò un bonu postu per cumincià. Sì avè sempre avè prublemi, vede un podiatristu per discussà l'orthotiche persunalizate.
Pie è Tinglis
Causes: Edema hè una crescita di fluidu in i tessuti di u vostru corpu.
Inghjulazioni in i vostri pedi è i turmie durante a gravidanza hè assai cumuni. Hè u solitu causata da un crescenu di u volumu di sangue chì si trova per aiutà à portanu l'oxigenu e nutrie extra à u to babbu. L'hormona ancializazione pò ancu causà cambiamenti in i vini sanguini, chì ponu purtari à inchariu.
Tuttu u sensu fluidu hà bisognu di un locu per andà, è a gravità generalmente a pagavanu à i pedi è i turmoni. Pò avvisu chì i vostri pisci sò assai aggatttu. A crescita di a tene da u pede chì sò degni di inzzione sò cumuni è temporali. Se avete ciauru in a to fàccia, intornu à l'ochji o si a putenza si trova in sùbitu, perchè vi vede un medico in seguitu. Quessi sò signalati di pre-eclampsia .
Prevention / Treatment:
- Ùn ùn si fermanu per longu perìodi di tempu. A cammisa viaghja i so musculi corsi, chì aiuta à a pompa di u fluidu extra da e so peddi è i pedichi. Dice questu, assicuratevi di restà parechji volte un ghjornu, allughjatu i vostri pedi quant'è pussibuli quandu si pusenduvanu.
- Aghjuntate cumpressione di calze per aiutà à diminuisce a inzzione. Ogni vasetti di ghjuvanu sò boni, ma e ghjuvanotti altaseghjani sò ancu megliu perchè assicurendu chì u fluidu supplementu ùn puderanu arricà in i ghjinochje.
- Discussi cunnessione di compressione pneumatica esterni cù u vostru duttore.
- Embrassi assai acqua per tuttu u ghjornu. Pruvate d'evite l'alimentarii chì cuntenenu maiò quantità di salitu, cum'è si aghjunghje a vostra retenzioni di fluidu.
- Pigliate una banca o vai natà-l'acqua mette una forza fora in a putulazione è aiuta à diminuisce.
- Ritorna nantu à a manca. Questa disminuisce a prissioni annantu à i vini sanguini è permette di più fluidu di moviri da e so peri à u to upper body.
- Cunsiderate a riflussaggiu per aiutà à diminuisce a putenza.
- Utilice u coru di u sciu di u pede.
Leg Cramps
Cause: Cunuppi per cattive di cappedus sò spicificanu spasme doloroso di u vientu. Ùn hè micca claru perchè e donne chì mi incinta son più propensi à mette.
Pò esse dovutu à cambiamenti di a cuncintrazione di calcium, muscoli cansi (degutate à a pisura) è a prissioni da u corpu di u ventu in i vini è i nervi. Legli cramps sò più cumuni duranti u sicondu trimesteru. Puderanu esse ghjornu è a notte, ma sò più cumuni à a notte.
Prevention / Treatment:
- Stretch è massaggio i musculi in i vostri pedi è i pedichi.
- Andate per un passaghju per fà qualchì exercitu.
- Pigliate un spedinu in caldo di i musculi.
- Parulle cù u vostru duttore nantu à i supplimenti di calcium, magnesiu o vitamina B.
- Embrassi assai acqua per tuttu u ghjornu.
- Sì avete ottene un calambre, stende u musculu di a vurpi, facendu u to ghjinochju in ghjustu è coghju / cuddà u vostru pede versu u nostru nasu. Questu avete aiutu à relieve l'ispasm in u musculu vitturinu.
Varicose Veins
Cause: E varcheti sò vini chì anu aghjustatu è sulitariu aghjunghjenu nantu à a superficia di a pelle. Puderanu parechji torchi, cordi purpuri o strings. A crescita di u voluminu di sangue è l'hormone di l'embarazo cambieni in i vini sanguini chì pò causà varicesi. Varicesi sò ancu cunsiquenza di u pesu di u to corpu è di u zitellu annantu à i vessi sangu. Varicesi sò cumuni in i pedi, ma pò ancu esse in vulva è rectu (hemorroids).
Prevention / Treatment:
- Ùn impordanu di longu periodi di tempu. U passatu hè bonu perchè aiuta à mantene u sangue chì si movenu à e vostre musculus d'esercitore, quale puderà aiutà u sangue in u core.
- Sè avè guida per una longa distanza, impone cun spessu per strincà è esercite e so peri. Questu hè ancu aiutà à prevene una trombosi venosa (DVT), un seriu tipu di coati di sangue.
- Pruvate micca di crucà i so peri, perchè pò esse tinsioni di i vini è di i nervi.
- Parlate cù u vostru duttore annantu à piglià Rutoside (rutin) in u vostru ultimu trimesteru.
Chjassi di u Toenail
Causes: A toghjagh era tendenu criscinu più veloci durante a gravidanza. Questu hè spessu per u voluminu di u sangue è a circulazione di l'hormone. Vitamini prenatal si pò ancu aiuta à migliurà a salute generale di i vostri capelli è unghji. Invece, cum'è chì stanu furnisce nutrienti pè u to babbu, i celluli in i vostri toenails pò mancà spuntate di una quantità adatta di nutrizi, chì puderanu pruvucà mudificà di ughjetti, cum'è brittleness, ciumi o stancchieri chì passanu à u so unghje, o scuru , culori / strays discolored (melanonique) in u coltu di uce. Unghju pò esse diventatu chjude è cascà. Sti cambiamenti in unghji sò spicchendu quandu u vostru gravidenza.
Prevention / Treatment:
- Ùn usarate calzate o calzini chì troppu strettu. A pressione extra chì si mette nantu à a pelle à u filu di u unghie pò causà e toghjaghji ingrore.
- Eat healthy foods well balanced. Questu avete aiutu à furnisce u nutrizzu necessariu per voi è u zitellu.
- Ùn aghjaranu un pezzu massa curtu. A pedula inchjata pò soprappicà e cantone di u toghjaghlisuli curuzzi, chì dà u toghjaghji ingrore.
- Aghju altru alcuna trimante di u toghjenu o ricerche una pedicure, se ùn pudete vede / alcuni i vostri pedi.
Una Parola Da Moi
L'infurmazione prima hè una guidene guaranzia. I vostri bisogni individuali seranu unicu. Truverete cù u vostru duttore prima di mudificà qualsiasi trattamentu o inizià un reginu d'esercitu .
> Sources:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Glass N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Embaricu porta un cambiante cambiamentu in l'estructura di i piedi Am J Phys Med Rehabil. 2013 Mar; 92 (3): 232-40.
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