Una bona nutrttica per voi è i vostri zitelli
Una mamma d'infermiera produtta 23 à 27 unzi di latti per u ghjornu, cuntenente 330 milligrami di calcio per quart. Questu hè bisognu di un gastru energeticu extra di almenu 500 caloria per ghjornu. Una bona nutrttura hè per quessa chì hè impurtante per voi cum'è secondu u zitellu.
A qualità di u latte maternu hè solu affettatu in casu estremu di privatu, o da un ingrossu excessiu di un alimentu particulari.
Ma a quantità di latti dipende assai di a dieta di a mamma. Alimentazione assurbita da una mamma d'infidenza ùn solu cumè u so propiu crescente nutrizionale, chì sò più grande durante u periodu postnali, ma ancu permettenu di fà u latte. Una donna chì ùn manca micca in modu sicretu pò ancu avè un babbu sanu, ma sarà per u detrimentu di a so propria salute. Se ùn mancà un alimentu suffirenti, u vostru corpu farà u primu primu priziu di a produzione latta è i vostri duminii ùn anu micca unmetatu. Hè propiu cum'è chì era in u gravidenza quandu e nutizione di u fetu era assicuratu davanti à quelli di a mamma. In fattu, u zitellu, chì pende solu qualchi ridge, riceve casi 1 000 calorii per ghjornu in u latte materno!
Chì significarà di nutrisciaraghju degne di modu di nursing? Puderete cuntattà una mamma ameglieva in un corredore maratona chì a carriera durà vintine ore, micca quattru.
I Fundi
Aumente u cunsumamentu d'acqua per un quartu per ghjornu, perchè avete un totale di 2,5 o 3 quarti.
E donne di anziani anu suttumu di saziassi, soprattuttu durante a sessione d'alimentazione, perchè parte di u cunsumu d'acqua viaghja direttamente a pruduzione di latti. Ma ùn anu u mastru: u stessu liquidu pò dinò a riduce a produzzione di latti.
Aumente a vostra intesa di caloria di u calori à 2.500 calori: pò ancu manghjà più se sè vo vulete cuntinuà a picciò durante più di trè mesi (2.800 calorie per ghjornu).
Ma torna, attentu: parechji alzi di alimenti sò tentati da i dolci. Stufa à i alimentos sani invece! Eat più proteini. A regula fundamentale hè di manghjà 1 gramma di prutezione ogni ghjornu per ogni libbra à pena.
Scambià a vostra ingest calorie nantu à cinque "pranzi," culazioni, lunch, afternoon snack, cena è un snack extra durante a sera. Ogni momentu nantu à a lotta hè ancu una occasione di bevande l'acqua, manghja un pruduttu lattice di lignu, è un pezzu di fruttu. Perchè u vostru corpu hè sempre pruduttu u latte, u bisognu di a vostra energia caloria per esse regular.
Stay away di u tabacco. A nicotine passa direttamentu da u latte maternelle à u zitellu. Se ùn pudete micca cuntrullà cuntrullà, custruisce in un spaziu di almenu una ora trà u vostru ultimu cigarette è a vostra ghjusta sessione d'alimentazione per chì a nicotina in u vostru sistema hà l'uppurtunità di descompondenu almenu parzialmente.
Evite u cunsumu regular di l'alcohol. L'uccidintali passa da u latte in menu di una ora è se u zitellu hà cunsumatu in quantità maiò ùn pò ritardà u so criscenti. Sì vi vìvi un vintu di vinu o cerveza, salve per dopu una sesión nutritiva.
Ùn aghjunghjite micca medica senza primu cunsigliu un duttore. A maiò parte di l'antibiotici, sulfa drogi, lassativi chimichi, è tutti i prudutti chì contientanu iodine sò contraindicati mentre chì stanu accettando.
L'altri currieri, purtate un longu piriodu, pò ancu esse chjucu.
Guàrdie di pollutanti. Cum'è a nicotina, u residu di pesticide passa facilmente da u latte di mamma. Sì avete a travagghiu, stà sbulicatu da i pesti insecticidi (in particulare in formi aerurgii such as aerosols o coils). Pruvate d'utilizà ripellanti di insetti naturali, cum'è citronella. Eat principamente grasa insaturada. U girasole, u granu, a colza, è l'oliu d'oliu furnenu l'acidi grassimi chì sò imprescindiblii per a custruzione di u sistema nervu.
Eat food containing vitamin B 9. In u paesi uccidintali, l'unica vitamina manca di i dieti di a donna hè a vitamina B 9 (l'àcido folicu).
Pilluli di cuntrollu di nascita accentenu un déficit d'una vitamina B 9 in a donna, è pò ancu contribuisce à una deficiency vitamina B 6. Durante a gravidanza, l'acidu folicu hè vitale per u sviluppu di u sistema nervu di u babbu. Omi di enfermazione sò bè cunsigliatu per cuntinuà à piglià a so vità prenatal. L'acidu fisicu pò ancu esse abbastanza in l'espàrrecu, u col, corn, chick-peas, è spinach. Parechje altri alimentari, cum'è u zucchero è di u zucchinellu, sò stati rifurmiati cù l'acidulà. Verificate e rilligi di pannelli.
Piglia supplimentu di zincu. Sicondu un studiu britànnicu, e donne chì anu mancu furmatu ùn anu mancu di zinc. Anu cunsumà 15 a 20 milligrami per ghjornu. U zincu si trova in u ova, a carne, a farina sana è l'avena.
Consuma 1.200 milligrami di calcium per ghjornu. Una dieta equilibrata pruvene 800 à 1 000 milligrami di calcium di ghjornu. Perchè e so mamma hà avè necessitatu 1.200 milligrammi, un supplementu di calciu serà probabilmente chjare. I Calcium necessariu pò esse cunnisciutu in parte di i prudutti di lattichi, vegetali crudu, amanduli è avvelenati.
Fate micca impassi per cumprà supplements di vitamina A. A spessu si parlanu di suplementi di vitamina A per i mariti in mutivi, perchè a so dumila di ogni ghjornu sviluppeghja da 1 000 milligrammi à 1.300 milligrami. Hè veru chì, se a donna hà avutu una carenza di vitamina A durante a gravidanza, u prublema pò agghicà dopu à partitu. Ma qualchissia chì manghja abbastanza carotte, ligumi, mantra, pesce e carne anu da assicurà bè vitamina A.
Avemu intesu assai di i prudutti chì ponu rindiri u zitellu - foglie, apicultori, crescenti, citrati, cipudine, colti, spices, porra, colifloru, dà gasu o cambiendu u gustu di u latte di a mamma. Per esempiu, certi pirsuni dì chì l'aziende aghjusteghja a produzzione di latti altri dinu chì dà u gasu di u zitellu. Ùn ci hè nuddu regula universale. Inoltre, e diverse culturi preferanu l'alimenti chì l'altri cunsidarà essendu "mala" per i mariti di crescente. Ogni zuccheru rifletti di manera diversa à l'alimentari chì a so matri cunsuma. Se u vostru picciutteddu hè particularmente disturbatu un ghjornu, pruvate a ricurdate di ciò chì avete manghjatu in l'ultimu veiticu ora. Sì un alimentu pare ch'ellu sospetti, eliminate da a vostra dieta per un tempu.
Quandu anzanti, observe u vostru babbu so pudete eliminà di a vostra dieta un alimentu chì avete moltu d'iddi. Ci sò parechji supplimenti nutrittivi chì si dicenu à crescate a pruduzzioni lattice. I so effetti ùn anu micca statu pruvucatu scientificamente, ma anu un effettu psicologicu (placebo). Attente, alcuni di sti supplimenti anu un cuntenutu di zuccaru assai elevatu, è sò cunsigliu in calori. Inoltre, assai erbi contaraghju chì l'uruguaiu è a cerveza aumentanu a pruduzzioni lattice è chì u pereppiu ferma.