Esercice in u gravidenza ghjè bonu per voi. Hè ancu bè per u to babbu. I beneficii di l'esercitu in a gravidanza ùn sò micca discututi cù l'esercitu in altri punti di a vostra vita. Certi di e benefizii di l'exercici include:
- Menù di cajulazione (Dernière, constipation, etc.)
- A menu prubabile di vende l'excevule in pesu in l'embarazo
- Disminughjenu risichi per a ghjucazione di ghjaziosi
- Serà più faciule
- Recuperazione più veloce da u nascita
- U to babbu avarà più prestatu è più calmatu
Allura per quessa hè chì i ritimi di e femine esercitate in a gravidanza hè di caccia? Qualchdi spiecanu chì ghjè per via di credenze anticu nantu à u gravidenza in generale. E credenze chì dicenu chì e donne chì sò incisione avè da manghjà per dui è oculve in i so abitanti. A fianna tendenu à dì chì ùn si ponu esercizià quandu u principiu si sentenu poca cù l'agustamentu è di a malatìa di a matina, spessu interrupe a so rutina. A bona nova hè chì cuntinuà à l'eseriti sò spessu aiutu à questi sintomi cumuni di a gravidanza averebbi menu pronunziati. Questu fa per un assai più faciule per tollerà a gravidanza.
U Cungressu Americanu di Obstettricians è Gynécologues (ACOG) hà aduttatu i Centri per e guiddi di Prevenzione è di Prevention (CDC) per l'esercitu in a gravidenza. Questa norma riguarda chì e donne embarassada deve fà 30 minuti di l'attività moderata, a maiò parte di i ghjorni.
A bona nutizia hè chì ùn hà micca bisognu à u gimma o organizatu . Questu pò esse pocu cum'è 6-7 ghjorni di camminare cù u vostru maritu o amici, o sette ghjorni d'aerobics prenatale o qualsiasi cumminzioni di l'attività moderata chì vulete. Ci sò assai pochi esercizii chì sò limitati in a gravidanza, parranu cù u vostru duttore è a parturiale per e vostre forme prediletti d'attività.
Signs Attenti Di L'Esercitu
L'esercitivu hè generale per tutti è ci sò pezzu parechji problemi. In vista chì qualchissia hà bisognu di prublemi. Ùn deve esse attentu immediatamenti, ùn importa ciò chì u vostru livellu di fitness, se tenete qualcosa di i seguenti signali :
- Stizzia
- Failure
- Attuali
- Pianu di Sbandite
- Contraazioni umidi
- Vaginal Bleeding or fluid leaking
- Palpitazioni Heart
Ci sò parechje chì ùn deve esse exercitu in a gravidenza .
L'esercitu pò esse una piacè di a vostra vita di a vita. Ci hè solu modi per ottene in 30 minuti di attività quasi ogni ghjornu. Una chjave hè di ricurdà chì ùn hà micca bisognu di un 30 minuti sòlidiu. Pudete diventà quì à trè sessi di 10 minuti longu o dui battati di 15 minuti. A chjave hè fattura à u vostru modu di vientu è facenu diventà un ubuntu sano per a vita.
U vostru duttore è a parturiale sò capaci di risponde à parechji di e vostre quistione nantu à u gravidenza è l'exercitu. Sì avè preferitu per parlarle cun un entrenadoru personali, sicuru d'avè u spiccatu cù e donne incinta. U vostru meditatu pò ancu esse capaci di dà un riferimentu per u sustegnu.
Ricurdativi, l'esercitu ùn hè micca solu di un prugramma chì voi cum'è esecutà, natale, o ancu cammendu. Hè per cuddà più di ciò chì site.
Questa pò esse canti simuli in a vostra vita. Ricurdativi, tuttu u muvimentu hè un bonu muvimentu, è tutte e cose. Parlate à u vostru duttore è a parturiale nantu à u rolu di u muvimentu è l'esercitu avianu avutu in u vostru gravidenza. Puderanu bè cunsiglii bè per voi.
Sources:
Petersen et al, "Correlate di l'attività fisica trà e femine in embarazie in i Stati Uniti," Medicina è scienza in Sports & Exercise; Nov 2005; p.1748-1753.
"U Pregu u Birth, Fourth Edition." U Cungressu Americanu di Obstettrician è Ginecologi (ACOG) è Meredith Books, 2005.