Ci hè tantu cun focusu per assicurà chì ùn avete micca guadagnà pisu in u gravidenza . Ma a verità hè chì ci sò parechji oghji chì anu bisognu di guadagnà più di pisu ca l'avete ottene. Eccu alcuni consigli per addivà pesu mentre intesa:
Eat more frequently.
A volte, ùn guveru micca u pesu in u gravidenza perchè u to stomacu hè cusì schale chì ùn pò micca aghjustà calori extra à i vostri pranzi.
Per manghjà crescente, ma di più frequenza, avete a capacità di aghjunghje calori extra in tuttu u ghjornu. Chistu pò aiuta ancu aiutu cù qualchi preghjudizzioni in spiegazione cum'è nausea è stonghi.
Carry food with you.
Per aiutà u snack durante u ghjornu, pensu chì hè impurtante di purtate qualche alimentu cun voi. Fate e manciarii fastidiosi senza preparazione. Mi piace di purtà nutizie, cum'è almelle. A volte aghju aghjunghje fruttu seccu cum'è in un mezchemu di trail. Sì avè un postu per mantene l'alimentu friddi, suggerenu chì pruvate u furmagliu cù fruttu. Amu cheddar nantu à i puma o pira. E frutta fresca hè sempre utente. Pop una banana o aranciu in a vostra borsa è sì prontu à roll. Questu hè ancu aiutu di ricurdà di manghjà o, almenu, appruntate di manghjà sempre chì tù devu famu.
Cumpite e vostre calori.
Sì avete avutu bisognu di manghjà o averebbe scuntenti in calori during u ghjornu, cunzidiate ciò chì tù vogliu cum'è una manera aghjustata di cresce e vostre calori.
In altre parolle: Pruvate di beure un pocu di e vostre calori. Pò esse facilitu per piglià un smoothie cun voi è ci asciate durante u ghjornu. Pudete ancu aggiunce u pezzu di a proteina à i vostri sacchetti per un pocu di un punch caloric. Ùn si veramenti ùn prupone un gustu diversu, ma pò aghjunghje calori di prutezione. Sti pò esse spine di frutti è vegetale per aiutà à avè a so vitamine è minerale per quessa.
Eat snacks chì piglia un punch.
Quandu si scherziu pruvate à fà u vostru calore cuntene. Un oghje duramente, iogurt o una feglia di u furmagliu pò esse nutriente densu è bonu per voi. Ùn ùn vi causate micca di molti di manciari in u so stomacu. Sò un gran fanàticu di cheddar cheese with slices of apple. Hè una gran combinazione dolce è savana chì pò dinò assai cravings.
Agghiuncenu supplements si necessariu.
I pezzi di proteini agghiunciu à l'alimentariu per calori. Puderanu aghjunghje à agisce. Sò i supplementi pulmonus sò micca u vostru, quì pudete fà ancu bar. Quand'e era stata fatta cù i gimmi, aghju Tiger's Milk Bars è Luna Bars. Ci hè ancu un grande multitùdine di bars designatu per e pregnant women. Ci hè una tonna di nutrimentu oghje, ognunu cù una varietà di ingredienti à rispittà i bisogni di quasi tutti sanu quì, includendu assai selezziunità vegetariana è vegan .
In generale parlà, hè cunsigliu chì a maiò parte di e femine hanu entre 25-35 liri durante u gravidenza. Sò deve esse un pocu più si avete un pesu infrantu per cumincià è un pocu di menu s'ellu era pisu di pesu quandu avete preguite. Sì avete aspittendu multiplici, avete bisognu di guadagnà più pisu, è l'aiutu di pisu in i primi 24 simane di gravidanza hè cruciale per babies più sani.
Sè vo site cuncernatu, avete da principià per avè una cunversazione cù a so midagghia o u duttore. Ancu quantu quantu un praticu individuu sapi da nutrimenti varia. Sè vo avete bisognu, ùn hè micca vacillu in a dumanda à un riferimentu à un dietista o nutricionista. Questu hè un modu per aiutà à cresce a vostra fiducia.
> Sources:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Pobre fatale à terzu trimestre tardu: un predictore di u prugramma perinatalu per a cunclusioni? PNG Med J. Sep Sep 2011; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. BMI pre-pregnancy maternal, u pesu di gestazione, è u pesu di nascita di nascite: Una anàlisi familiare in i Stati Uniti. Econ Hum Biol. 2015 Jul; 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 Mar 19.