In a cultura di l'oghje, ùn pudemu aiutà, ma ùn si pò esse preoccupatu di pisu. E spessu, questa attitudine si estende à u regnu di pesu à gravidenza. Ma quandu si tratta di a gravidanza, hè veramente impurtante per mantene una freccia specificu di pisu.
Staying Healthy During Your Pregnancy
Ùn importa micca ciò chì pende prima di a gravidanza, devenu acquistà pocu pisu. E donne chì sò cunsiderate d'esse clinicu obèse, anu bisognu di guadagnà un minimu di 11 liri, mentri e donne chì sò sottore pisci sò bisognu d'ottene più di 25-35 liri.
Eccu l'uveru di pisu di gravidenza pruvisatu basatu à BMI:
- Normal BMI (20 à 24) - acquistà 25 à 35 quilos
- Underweight BMI (Meno di 20) - guadagnà 28 à 40 quilos
- BMI di pisci di pesu (25 à 29) - acquistà 15 à 25 liri
- Obese BMI (più di 30) - acquistà 11 à 20 libra
E sti figuri sò di donne sulla donna chì porta un solu criatura. E mòteli chì anu da aspittà chì i cundizzioni bisogna à ottene più di pisu, ma nisunu standard sò stati pricati per esse sti prudutti nicissarii.
Perchè u pesu? E donne chì privanu di a bona nutrissione durante a gravidenza tendenu à avè i zitelli più chjucchi chì finiscinu di esse più tempu hospitalari , è chì anu una maiurezza di prublemi, inclusa a morte neonata .
Cumu si guverna pisu? Solu perchè si sere di manghjà per dui ùn volenu micca à manghjà dui volte. In generale, ùn avete bisognu di aghjunghje più di 200-300 calori ghjornu à a vostra dieta prisenti. Puderete, hè ciò chì manghjate chì ghjè in verità.
A vostra dieta deve esse nutriente-denso, chinu di bè e cose per voi è u vostru zitellu. Questu significa chì, in snack time, avete a ghjustificà per a frutta fresca in cunversione di un candiedu.
Apertura di pesu per Trimestre
A maiò parte di e donne detti un liggeru aumentu di pisu in u principiu di l'gravidanza, in regnu circa quattru quattru duranti u primu trimesteru.
Unipo di questu hè u pesu di l'acqua, è parechji sò i materiali necessarisi per aiutà à u vostru zitellu annantu. U vostru picciutteddu hè sempre tiny à a fini di questu trimesteru.
A maggiorità di l'aumentu di pisu serà spargugliatu nantu à l'ultimi dui trimestri , nantu à una libbra per una settimana, cù un pocu più à a fine.
Hè ancu abbastanza cumuni per avè un cessate di l'averti di pesu, è forsi ancu una perdita di piscia, à a fine di a vostra gravidenza.
Perchè Ùn vulemu chì vulete perdisce?
Pèrdite u pesu durante a gravidanza ùn hè micca cunsigliatu, perchè a perdita di pisu hè assuciatu à u cattivu di e magasinni di grassu chì ponu cuntene sustanzi periculosi per u zitellu. Pudete ancu ottene músculo cum'è gestate. Parlate à u vostru medico di travaglià è esercitariu.
Ciò chì sì, sò persu?
Per esse upescrapatu ùn significa micca chì ùn pò micca avè una bona gravidenza, ma a ricerca ammenta chì e donne obese tene una tendenza maiò à i prublemi in u so gravidenza, inclusa pressione arteriala, a diabetes mellitus , è una incidenza di miscarriage . È sempre, avete da guadagnà parechji 11 culle durante a vostra gravidenza.
Chì si socu pisanti?
In a donna sottopezza a ghjustu parechji prugetti di fertilità per un ratio di grassu di u corpu. Pruvate aghjurnà più calori à a vostra dieta.
Se fate cusì in una manera sana, ùn hè micca bisognu di preoccupari di pisci di pospiru postpartum. Snack in tuttu u ghjornu in una manera sana, ricordendu chì iogurtu, furmagliu è granu sò faciuli è immensi per voi è u vostru picciutteddu. A vostra inguera di pesu minimu in a gravidanza devia esse circa 28 volte.
Pesu Postpartum
Ciò chì cumu avete ottensenu un effettu in a perdita di pisu postpartum. Se avete seguitu i guidati supra, avete da esse in bona forma.
È ricordate chì l'ameglie fugliarà i vostri maggetti di grassu dipositu da a gravidenza assai rapidamente, chì ferma 1 000 - 1.500 calori ghjornu per fà u latti.
Se avete ottenevule di più chì avete bisognu, avete più travagliu per fà, ma tuttu ùn hè micca unanimamente. E postpartum per l'esercitiu hè assai benefiziottate per parechje motivi, cumpresi:
- Perda di pesu
- Muscle building (per carricà u vostru crescente)
- Flexibilità
- Senza da a depressione
- Aumintendu l'autoestimu
Ricurdativi: averti di pesu ùn significheghja chì site fatta in grassu. Puderete, vo vulete cultivà un zitellu, qualcosa chì deve caloria (energia). Fate ciò chì manghjanu di cuntà duie volte, è puderaghju manghjà i recante di un zitellu sanu.
> Source:
> À pruvà à l'ingassi: Reexamining the Guidelines. Kathleen M. Rasmussen è Ann L. Yaktine, Editori; Cumitatu à Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Istitutu di Medicine; Cunzigghiu di Ricerca Naziunali; 2009.