Sì avete statu vegetariano per qualcosa quantità di tempu, sò sicuru d'avè usatu à a cunfigurazione constante di e dumande è cumenti per a vostra scelta di abitudini alimentari. (Dunque scusai in anticipu per quelli rializzate da i persone). A verità hè a maiò parte di a persone sò bè sensu, ma miseria in mala informazione. A maiò parte di i vinturiani anu fattu una larga storia di ricerca nantu à e scelta di dietetica prima è in u transitu à u vegetarianismu, fendu chì ùn era micca risuscitatu cum'è vegetariano.
U Pregnant ùn porta qualchì cambiamentu à a dieta di tutti, ancu sè vo vegetariana. Eppuru u cambiamentu pò esse micca drasticu quantu oi o altri pensanu chì puderanu esse da a grana maggioni di vinturiani chì anu basatu a so dieta à a scienza. Chì preguità cambièsta hè a vostra vuluntà d'assicurà chì avete fattu tuttu ciò chì puderete per assicurà un gravimentu sanu è sanu à u vostru babbu.
Eccu alcuni cosi chì ci vuliti sapiri da esse vegetariana in a gravidanza:
Hè bella per esse vegetariana durante a gravidanza
Mentre chì assai persone anu da scantà in i prudutti di animali d'animali chì ùn voi micca vulete manghjà, per qualsiasi mutivu, ùn hè micca necessariu. Alcune di e donne chì anu stati vegetariani pò esse sbucciati chì anu crave prudutti d'animali, cum'è steak, hè a vostra chjamata se decide di manghja. Ùn avete micca dannighjate sè stessu o u vostru picciuttante s'ellu decide esse ignoratu.
Eat a Rainbow
Per manghjà un arcubalenu o varietà di alimentari, aiutarà à assicurà chì avete ricevi u nutrizzu chì site dunque da a vostra dieta di a pianta.
I parechji culori di i verdura è a frutta sò i modi per aiutà à ricurdà ciò chì i vitamini di a vostra dieta hà stata ricca in ultime.
Ùn aghjunghje più Calori Extra Right Away
Mentre pudete avè intesu chì oghje manghjendu per dui - micca in questu. I primi misure di u gravidanza, u primu trimesteru , ùn sò micca u spice induve ci vulete più calori.
Sfrancate e 300 caloriu ghjornu per u secunna è u terzu trimesteru.
Protein hè sempre impurtante
Sì, a proteini hè impurtante. Hè u quadru di edificazione di ogni cellula in u vostru corpu. Dice questu, puderete guadagnani assai di prutezione da una dieta vegetali. Sè vo site un lacte à l'Ovo, chì avete manghjatu lattice è ova, pudete puru aduprà chè cum'è fonti di prutezione. I menu l'alimenta chì u più vechjatini puntanu com'è altu di a prutezzione sò nucelli, butteri nut, legumi è tofu.
Ùn scurdà di aghjunà Un alimentu riccu di ferru
U ferru hè impurtante in a gravidanza per aiutà à prumove a salute è evite l'anemia . Ogni vintuli foglia foglie sò assai in ferru, cum'è l'albiteri secchi, patate, zucca, etc. Spinach du frutto in un pappagallo di frutte - hè deliciosu è un modu grandile per aiutà facilità un stomacu cunsunatu.
A vitamina C hè impurtante in Pregnant
A vitamina C hè impurtante per un corpu sano è per questu pregnant. Pudete truvà a vitamina C in agrumi, cum'è laranjevi, ma hè trova ancu in frutte, bròcoli, pepite è verbe moutarde, per nome uni pochi.
U Deal With Vitamin B12
A vitamina B12 si trova in parechji ova è prudutti di latti. Sè vo site un vegan, puderete parrarete cù u vostru duttore è a parturiale nantu à i supplementi potenzjali. Pudete o ùn pudete micca decide di supplementà, ma valuta una discussione cù u vostru meditazione.
Assuming chì ùn hè micca vegetariana chì evita frutti è ligumi (Ùn risate micca, sò quì esce!), Puderete esse pussutu avè un capimatu felice è sanu cù pocu cambiamentu à a vostra dieta. L'altri règule di a strada s'appronta à voi, cumprese l'alimentazione di i prudutti più freschi dispunibuli, aghjunghjendu i purpiince si avete avutu bisognu di manghjà e trè pranzu à u ghjornu, per via di nausea o à altre prublemi. Se tenete quistione, ùn dite micca à parlà à u vostru medico. Sì ùn sò micca bè versu in u vegetarianismu, dumandate à vede un nutricziunista chì hè familiar di trattà i vittani, particularmente in a gravidanza.
Sources:
Mangels, A., & Craig, W. (2009). a pusizione di l'associazione dietetica americana: vegetariana dieti. Journal of the American Dietetic Association, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> Dept. d'Agricultura di l'U.S. (nd). Tips per vegetariani. Scupertu da http://www.chrisemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html