Waking up early for school is difficult for most adolescents. Ci hè una ricerca chì suggerisce ch'elli ùn sò micca esse opposti: a so incapacità à despertà pò esse basata biologica.
I teens sò dettiru novi uri di u sonnu per u prugettu ottimu è u sviluppu, secondu a Fundazione Naziunale di Sò. In ogni modu, a ricerca hà amparatu chì a maiò parte di l'adolescenza sò sottumessa à menu di sette ghjornu di dorme ogni notte.
In altri studii ancu indicanu chì a maiò parte di i mudelli di u sonu naturali di l'adulescente pruveni à sughjariate tardi, finu à 11 ore, chì fa difficiuli per esse sturnate prima di l'scola.
Invece i ciclichi di u sonu naturali di l'addevu, amparà à esce da a matina è da esce da u ghjornu chì ùn senti micca, hè una sperienza di vita. Insegene à u to adulescente cumu fà per ora, per quandu ellu hè un adultu, puderia fà per fà u travagliu nantu à u tempu ancu in quelli ghjorni chì ùn ci piace micca.
1. Elimina l'Elettronica di u Camera
Crià règule chì limite l'usu elettronistu di u vostru ogettu. Quandu u tempu di scena ponu interferire cù u sonnu in più modi chì unu.
Ùn permettenu micca u vostru adulescente per piglià u so telefuninu o laptop in a so stanza di notte. Se u so figliolu riceve un missaghju di teste da un amicu à 2 am, pò esse tentatu à risponde. Pò esse ancu tentatu à verificà i so cuntenuti di media suciale in a fine di a notte se ellu hà accessu.
A volte, l'età di l'adolescenza vulianu dorme cù a TV nantu à a notte.
Ma mantene a TV nantu à l'interfaccia ancu cun u bonu sonnu di notte. Se u vostru addevu hà un televiziu in a so alcuna, stabilisci un tempu obligatori chì si deve esse chjude.
2. Pone a bedtime
A maiò parte di parenti spuntanu un pocu di chjinera duru in l'anni adolescente. In l'offerta di più libertà hè appruvata di evoluzione, una mancanza cumpletu di e norme di l'arme à purtà leva à l'adulescente fermani finu à l'ore di u sole.
Fornite un pianu di guidà di l'ore per incitarà i travagli animi sosi.
3. Creà Reguli di u Capicorsu
Pò esse tentadoru per l'adulescente per sughjurnà tutta a notte è di dorme tuttu u ghjornu oghje è in u vacanze sculare. Chistu pò struvamentu in i so schedules durante a simana di a scola. Ùn permettenu micca u vostru addevu per dorme tuttu u ghjornu quellu chì hà ghjornu off. Stablate un ochju di ghjornu rilassante è esse guverna u tempu d'escezione.
4 Discourager Naps in pettu
U vostru adulesu pò vulerà piglià un sunniculu quand'ella torna a casa da l'scola. Ma chì pò interferiscenu cù u so sonnu di notte è rinfurzà u ciculu di stasera tardi è sintinu stancu in u ghjornu. Se u vostru figliolu viaghjanu in casa da u sensu di l'imaghjina, incuragisce l'esercitu è l'attività di l'altezza cù un tempu di ore.
5. Pruvate Consequences Quandu Necessary
Se u ritendu di a to bundanza di u sughjettu di u to figliolu viaghja à più prublemi, cum'è ellu hè tardu à a scola, pò avè bisognu di principià consiglii. Aduprate cunsequenze logica , cum'è per piglià privileggi . Se u to figliolu hè moltu di u fattu chì hè tardu à a scola, a consequenza naturali di esse tandu pò esse cunsultate bè.
6. Oferte Incentive
Aghjurnate u vostru privilegiu à u so cumpurtamentu rispettuosu. Se vulete aduprà u vittura di u venneri di notte, avete bisognu di sapè chì puderia esse respunharienti abbastanti per preparà a scola à u tempu.
S'ellu ùn vole chì viaghja cù l'amici, dite chì ellu puderà quandu ellu pò esce di u lettu nantu à u tempu. Crea un sistema di recompensa per vincere u cumpurtamentu pusitivu incù incentive.
7. Truvate Modi per Incrementà a Responsabile di u Teen
Waking your teen up repeatedly and arguing with him to get out of bed will not be helpful to him in the future. L'adulescente ad avè bisognu di fà cumpariscerà indipindente, salvu chì pensate à sbulicà ancu da u lettu quandu hè un adultu. U prublema, risolviu cumu si pò ottene prestu più indipendenti.
8. Assicurà assistenza prufessiunale
Se a capacità di u to cumpagnu di sera di u lettu hè interferitu cù a so vita, pudete bisognu di circà l'assistenza prufessiunale .
Accumincianu per parlà à u patronu di u to figliolu per scunniate qualunque prublemi medici medichi. In ocasioni, l'adulescente pò spirimendu di disordini di u sonu o altre prublemi medichi chì aumentanu a fatigue.
Appena chì anu dumandatu fora di prublemi di salute fisica, pò esse utili di parlà cun un prufessore di salute mentale. A prublemi di salute mentale, cum'è a depressione o l'ansietate, pò interferiscenu cù u sonnu.
> Sources
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. U sonu curtu è longu di neru: l'impattu unicu di u longu di ghjornu. Medicine di Sò . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Sono in Adolescents: A Tempesta Par via. Cliniche Pediatric of North America . 2011; 58 (3): 637-647.
> National Sleep Foundation: Adolescente è Sleep.