L'esercitu per i zitelli puderà divertisce. Invece di "travaglià," pensanu d'iddi comu "travagliu di exercitu". Hè u terminu abituale per Ewunike Akpan, chì hè un preparatori persunalizatu da u Cunsigliu Amiricanu nantu à l'Esercitu, è ancu l'amministratore assuciatu per a regione Mid Atlantic per BOKS (Build Our Kids 'Success). BOKS hè un prugrammi di fitness per a culleghi di primaria è medievale, è hè tutta a diversione è i ghjoculi! I ghjucà ricevenu à a scola quasi 45 minuti prima, è passanu quellu tempu in fun, play attivu. Hè una manera fantastica di aghjunghje fitness pè a so rutina ghjurnata. E aiuta ancu di fà un megliu in u scudu, tantu academicu è cumportamentu.
Cusì ciò chì seguitanu sò suggerimenti per esercitazioni faciuli pè i zitelli-i movimenti è di i ghjoculi chì sanu diventeranu è benefiziu, è chì ùn deve micca dumane, o spazii grandi spazii, per fà. Puderanu in chjude medius di 5-10 minuti, o pudete chjappu parechji volte per un tempu di ghjocu più longu. Cumpli cù un pocu di minuti di esercitazioni di warm-up per trasfurmà i musculi è cori.
Basic Exercise for Kids: Running
U ghjiru corsu hè solu da a forma simplista di esercizia ci hè, è hè perfetta per i zitelli. L'amanu! U campu pò esse coperto fora, ma ancu intra: in un gimanu, in un corridor, o ancu in u circondu (è alloghju è l'intornu) una tavula grande. U ghjiru pò ancu essa cumminati cù altre attraversu in ghjoculi, cum'è a razza di relay. Più in più tardi!
Cambia l'affari in corruzzione: i mudelli di movimentu muderni da i figlioli di cambià da esse ghjustificate à saltichjate, o pruvate à correr in postu cù i pedi assai vicinu à a terra (questu chjamà "pezzi rapidi"). I cani sò ancu ghjucate incù i ghjinochji girati (righjini amulancii suttimi versu u pettu cun ogni passu) o "butt kicks" (pidendu taccioni alterne à i buttiglii cù ogni passu). I cambiamenti di direzione (side à side o reverse) travaglianu tufoni è i moins, i megliurisce a coordination di i zitelli.
Easy Exercises for Kids: Jumping
Aghjunghjite quì quì pede nantu à a terra per fà un exercitu simplice chì i ziteddi ùn volenu fà. Sperma si sviluppa forza di musulmana, fitness cardiovascular è endurance. Fun jumps for kids per pruvà inclusi
- Testa à ghjustu: stende e bracciale e peri fora à u latu, cum'è una starfish, mentre a saltà, rinviate i brazzi à i lati è i ghjambi à u centru in sbarcu
- Tuck salta: ghjustu ghjinochja è sullivativi tacchi sùpati da saltà
- Hurdle hops: spirannu à spedizione o frontiere da u cuntenutu
- U lupu d'un pianu: cullò un ghjinochju è salta nantu à a perna; altru (questu hè un grandu cuntestu di equilibriu)
- Pienza Criss-cross: salta dirittamenti, crede un pede davanti à l'altru; à u saltu da vicinu, cambià e pedi è continuanu
Simple Ejercise for Kids: Squats and Lunges
I fate, è i zitelli pudete facenu troppu: fate cusì chjassi (ma micca troppu luntanu) per squadre è lunges! Queste simule eserciti cresce a forza di ghjucà per dà à i zitelli una bona fundamentu per tutti i tipi di sport è fitness. Pruvate forward, backward, è lunghe lungheghju cum'è quelli attaque. Pudete ancu incorpore saltimi in una sequenza affucatu da i capelli ghjuvani quand'elli si firmonu in u squadra.
Basic Exercise for Kids: Sit-Ups and Push-Ups
Hit the floor per eserciti basulari chì travaglianu u core: Sit-ups, push-ups è tabelli. I cani sò curnichi abdominali tradiziunali, culi di bicyclette, cuttuttivamenti, e più. Ci sò tanti variations in u classic sit-up.
I cani sò ancu amparati à fà push-ups è tavule indispensèvule per rinfurzà i corpi superiore è i musculi core in l'avicci è tornanu. Cum'è l'altri esercizii cum'è e straccoli è lunges, incorporiate à e ghjochi è altre attività di esercitu (vede u prossimu passu) per mantene i zitelli impegiti è diventendu.
Easy Exercises for Kids: Games Exercise
Per fà eserianu più divertenti per i zitelli, diventene à un ghjocu. Eccu alcuni idee da l'instructore BOKS Ewunike Akpan.
- Relé Squat: Fate oghji di ghjustizia à i lati opposti di a stanza, facenu unu à l'altru. In "go", tutti i zitelli ghjuntininu versu u centru di l'abitazione è si ncontranu in u mezzu. Fanu tri squatto, dannu un altru un cincucentu cù e mani in entre ogni rep. Allora ritene à u puntu di iniziu è repite. A puntuale hè nantu à l'altevuti è l'interaczione suciale. Sì avete un grande gruppu, pudete avè u liceu trasversali trà i regni, perchè i figlioli scuntanu un altru amicu in u menzu di a stanza cada volta.
- I Cantini: Divide capretti per chì e cose sò un cuddinu di casa. Allora l'appiattu da a stanza in un cìrculu, In u vostru cue, ritornu à u cantonu di casa è fà unepoche di exerciti fàciule (per esempiu, 5 ghjudicate o un pezzu di 30 segni). Akpan suggerisce chì i zitelli decide chì esercii di fà in ogni cantone per dà a pruprietà di u so jocu.
- Riturnà è aghjuva: In "go", i zitelli impanzamu in i linichi designati (vede photo). Allora call out "Back", perch'elli si devenu corse in reverse. Finalmente, cue "Hit it!" per incorpore una altra destresa, cum'è un saltu d'aghjunzu o squat. Dopu, dà i deve figlioli nantu à scelta di u "hit it" skill.
- U trafficu: In questa variazzioni BOKS di "Liguru Rossu, Green Light", ci hè più in passatu nantu à a strada. I passi di ghjucà è cumincianu à i luci rossi è verdi, ma ancu di fà un rimborsu side à un lumi chjaru, cunfettu i lupini in bumps veloci, ligà l'u codice è corse cun un partner per un "carpool", è ancu u galoppu quandu u cue hè " cerva cruciata ". Piglia un spaziu più cù i vostri figlioli!
Finite cù Stretching
Dopu à l'esercitu, ghjocanu cù i zitelli, seguitate cù qualchi traversi semprici per mantene i musculi forte è sana. Una sezione d 'espansione è crescente pò aiuta ancu i passageri di transizzioni in un postu più tranquillu post-entrenamentu (oeil, pudemu sognu!) È aiutanu à prevene i danni.