Per Vaginal o Césarare Naissance
Avete bisognu chì avete bisognu di ghjorni à settimani dopu à dà nascita à fà esercizii . Mentre chì sta parolla hè veru in tuttu, ci sò esercizii chì pudete fà in l'ore d'una partenza vaginal o in cesarean section. Quessi muvimenti simprici pò aiutà à inizià usà megliu è ripiglianu forza.
Dacia
Dopu chì u zitellu pigghia u so primu respiru, pudete ancu travaglià in u vostru respiru deep.
A vostra respirazione hè prubabilmente sentiata sfarenti per i primi unsi ghjorni da aduprà a festa cum'è i vostri organos riturnate à i so pusizioni antichi. L'issue di respirazioni hè un pocu più profonda ca a maiò. Pettite e to manu sottu à l'abdomenu e pruteghja lentamente in respira, finu à chì pudete sentisce chì e to mani move. Allora scorri lentamente. Repete questa 5 à 8 volte. Pudete aghjustà à sensu megliu fisicu è emotionale.
Circuli di U Pieru
Questu hè simplice quantu sia. Ascultà e so ghjughjoi in un lignu per allughjà nantu à u lettu, o paghendu più nantu à a parti, è puderebbenu rottighjà ogni pedi intornu à 8 à 10 volte. Assicuratevi di fà tutti dui. Ripetemu cusì cù i vostri braccia.
Leg Slides
Assicate in lu lettu, fate i vostri ghjinochje. Perde una perna sviutate finu à ch'ella hè stesu. Quand'elle viaghjerà a volta, fate l'altra stesa finu à ch'ella hè stesu. Repetite questa 10 à 12 volta per ogni uitu. Ùn hè micca un muvimentu veloce, ma un sliding suave. Chistu pò aiutà aiutà nantu à i vostri zuttati, particularmente dopu à una epidurale , cumu aiutanu à prevene i coulamenti di sangue.
Kegels
Eincegiate a sò pélvica hè benifiziale, ancu s'ellu avete un nascumare cesarianu . Serà aiutu à aumintari u flussu di sangue per guariscenu tutte suturete, è aiutà ancu aiutà à restaurà i musculi à a so forma di preugranzia. Questu includi i musculi chì aiutanu à u cuntrollu di a buca. Qualchi donne informanu chì ùn anu micca bisognu di i musculi, ma hè sempre bellu di fà questi eserciti.
Neck stretta
Ammaistimentu è untuottu pò fà veramente un pesu rigalu. Assicuratevi di rilassate u to collu qualchì volta per ogni ghjornu. Prima, dete u to collu in fronte è dete u pesu di a testa tira u collu è stende, a tenenza per 5 à 10 seconde per un bonu stretchimentu. Pesa a testa e dete l'o ghjocu u dirittu à u to colpu drittu. Fate un postu restu di 5 à 10 seconde. Repetiscenu in altre parte. Una volta ind'è tornu à u centru, rilassate u vostru capu in retrovisenza, gazing upward è aghjustà per 5 à 10 seconde. Pudete ripetiri questu freducesu cum'è piace.
Riturnà à Esercitu
Dopu, avete da prugressu è fate un pocu più di ogni ghjornu. Avete bisognu di crescita attività chì cura i vostri picciotti. Vi farà bastille à più o più, cumprese à passi fora di u vostru picciutteddu in un stitch.
Cumu puderete ritornu à esercimentu deprezza se annu avete un avutuaghju vaginal simplice, una C-section, o un nimu complicatu. Per e cumpativi senza puderebbe, pudete cumincià à esercizià dopu à pochi ghjorni, finu à chì senti chì site prestu.
Per C-sezione è altri cumpetite, discussioni l'esercitu cù i vostri medici. Prima di avè cunnuscenza, u vostru scorsu di sei settimane sceltu è chì speru esse datu l'espanzioni di l'eserciziunale regularmente.
> Source:
> Esercitu dopu a pregnant. U Cungressu Americanu di Obstettrichi è Ginecologi. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.