Quand'elle anu fatta cù gimelli , avete assai in giru! Circà aghju crescenu i corsi di naziunalità prenatali è e teste, avete duie volte u parechje babelli per prutezione. Una di e quistioni più frequenti avanti quandu aghju insignante per i mummini gemelle hè nantu à ottene di pisu in un gimelli doppu.
A maiò parte di a ghjente hà avutu intesu di i guerri per i guerri per un singleton, ma anu ancu per i matri pregnant cù più di un zitellu.
Questa normi novi sò in BMI-specifiche è sò stati investigati è sò presentati da l'Istitutu di Medicine (IMO).
- Normal BMI: 37-54 lbs
- Sobrepesu BMI: 31-50 lbs
- Obese BMI: 25-42 lbs
Eccu i raccordati sò fatti di agisce à i gesti sani di altre donni mellizie, usendu i so registri di pisu di pesu è u so BMI per u calculà i ranni di più pezzi più sicuri. A cosa chì hè assulutamente critica per ricurdà è chì ogni donna hè un individuu. Se u vostru duttore decide chì ci hè un ingaghjamentu di pesu per voi chì hè distintu di questa lista, allura hè quella chì duvete sparisce à u vostru gravidenza.
Una cosa chì u Duttore Barbara Luke, nutricionista chì hè specializatu in parechje pregnancies, hà longu ricumandatu da i so studii hè chì avete ottene 24 lbs da u mercatu di 24 settimane. Questu hè statu dimustratu per avè un impattu maiò nantu à a gestazione di i più pocu di pisu. Invece chì quandu parechje mare ùn cundiscenu questu quì pudianu esse preoccupatu.
Parechî parechje giuvanotti sò solu ottene setti volte in u primu trimestre, ùn fate micca panicu è pensate chì sè ùn avete micca messu in una libra una settimana in u principiu chì site cunnannatu. In fattu, avete tipicmente guadagnà circa una libbra è a mità in u seculu è u terzu trimestrali.
Certi sintomi tempi di gravidanza, cum'è nausea, vomiting, aversions alimentarii o ancu iperimesi potete aduprà veramente difficili per ottene u pesu.
Sì avè avè avutu risicatu di purtà pesu, hè megliu per parler à u vostru medico. Puderanu ancu avè chì parlerete cun nutricionista per aiutà à truvà cumu aghjunghje più calori à a vostra dieta.
Unipochi di u cunsigli di cunsigli di cunsiglii venenu da altre mama di e multiplici chì anu stati. Parechje di i suggerimenti sò facilitatu:
Snack
Pò esse utrule à sempre purtate un bocca. Pensate di qualcosa chì puderete chjudarà in a vostra borsa o muntagna. Un saccu di frutti nucera pò furnu cun prutezione è ùn sponda. Sì avete un pezzu più curtu di tempu prima di vultà u manghjatu, pudete puru pensà di frutti freschi o di legumi. Ci hè ancu a idea di una banana o di a mela.
Caddighjà a to caloria
Ancu quannu ùn era micca sicuru ch'elli pudia manghjianu qualcosa perchè ùn eru micca appetite, pudia dinò eddu qualchissia. Mentre puderebbene beie bè cum'è un milkshake, pudete dinò l'opzione più salutera cum'è un battezzu di frutta. Pruvate spiegà nant'à u babbu alloghju è ancu un pezzu di proteini per un punch caloric extra.
Comì etere più minti
U so stomacu si senti senza pienu rapidamente. Pruvate micca impastallu. Eat meals più chjuchi per aiutà à evità parechji effetti effetti di u overeatu, cum'è l'ardori.
Eat Frequently
In più di i picculi picculi, manghjendu più freqüente hè spessu aiutu. Purtate prestu prestu in ogni tempu. Questu significa avè qualchì tempu prestu in u vostru armatu o fridge, portanu qualcosa per u travagliu per amparà in u to desk o hà una stash in u vostru caru. Ogni ghjornu, abbandunaraghju a mio scrivania è camina à a cafeteria duie volte, una volta per un luggenu di fruttu di u matinellu, è una volta per un tardinore di furmagliu. (Eiu furtunatu di travaglià vicinu à una cafeteria!)
Schedule Meals è Snacks
Ùn riri, ma eventualmente, pudete esse ghjunghjendu chì ùn serebbe micca cum'è manghjatu. Quandu quandu u più pianu più frequenti, ponu esse uttene assai.
Inoltre, pudete aghjustà a scheduling à a mix. Eatte per u reluariu hè megliu quandu vi raramente registrà u sensu di famu. U più grande u vostru utru hè, u più pudente hè chì pudete micca sentu fame.
Eccu a cosa, fate ogni muzzicu u conte. Sapete quandu avete bisognu di prublemi è dumandate aiutu. Infarinate chì avete da esse ghjorni maiò è ghjorni chì sò micca cusì grande. Sempre parulle cù u vostru duttore nantu à e quistioni chì avete, ancu per risorse addiziunanti cum'è quella referenza nutrizzionista.
Source:
IOM (Istitutu di Medicina) è NRC (Cunsigliu Naziunale di Ricerca). 2009. Apertura di Pisu Durante Pregnant: Reexamining the Guidelines. Washington, DC: L'accademii naziunali di stampa.