Un numaru di i figlioli creanu numeatu di pesu, è se nisuna intervenzione hè fatta, u 80% di elli saranu perpesu cum'è adulte. Questu puderebbenu in rischi per parechje prublemi medici, cumpresi a diabetes, pressione di u sangue, colesterol altu è l'apnea di u sonnu. L 'obesità pò ancu avè l'affronzione affettu per l'autoestimu .
Mentre a maiò parte di i zitelli ùn deve esse postu nantu à una dieta severamente limitata, a gestione di pesu per un accordu di a dieta prudente è l'eserciziunale regulare aiutanu à cuntrullà u so inginuamentu.
I timi normalment necessitanu un certu numaru di calori di ogni ghjornu (cunsezioni energetichi) chì i so corpi utilizanu com l'energia per l'attività di ghjornu normale (caminannu, respira, etc.). Questa varieghja per i carusi da 2000 calori per un 7-10 anni di età, 2500 calori per un 11-14 anni di età, è 3000 calori per un spaziu di 15-18 anni. Per i zitelli, i pruduttori sò da 2000 calori per un 7-10 anni di età, à 2200 calori per un 11-18 anni di età. Sò sò solu estimi è parechji zitelli bisognu di più (un metabolismu veloce) o menu (un metabolismu linu) di un cuncessu energeticu per l'attività di ghjornu.
Se un zitellu cunsuma più nutritura è calori ch'è esse dumandatu da a so cuncipientità energetica di quelli calori chì ci sò invalatu in grassi per esse stati. Inoltre, si un zitellu cunsuma pocu di alimentariu è calori ch'è es necessariu da a so cuncessione di energia chì u so grassu di u corpu hè cunvertisce in energia per i calorie necessarii.
Energia Gardena (Fat) = Energia in - Energia utilizada
Pudete perderà u pesu da o di dietetica (mancia cume calori ogni ghjornu) o per esercite cusì chì u vostru corpu necesita più energia è usa più calori. Qualse u modu, u grassu di u corpu serà crematu è cunvertiti in energia è perchè u pesu.
U primu scopu di a gestione di pisu in i ziteddi anu da esse tastà u pesu di pesu è mantene u crescita normale in altu.
Questu manera si ponu "cultivate" in u so pesu. Puderete principià cose per avè u vostru zitellu sanu salutatu (circa 500 pocu calori ghjornu) è cuminciate un prugramma di l'exercitu regulare è l'attività fìsica. Quandu u so figliolu hà sughjatu di penevule è ghjè in un prugrammu regularmente di dietetica è esercitivu, pudete stabilisce ghjunti più persunanti di perdita di piscia lenta (circa una reduczione di 10% à un tempu) se ne necessariu.
Finding Motivation
Hè faciule più faciule per u so zitellu perde un pesu s'ellu hè motivatu per fà. Ma ancu senza motivazione, pudete stillu aiutà à u zitellu a perdita di pisu facendu selezi sani per i so pranziali in casa è favurendu l'attività è l'attività fìsica. Pudete aiutà à turnà in più motivatu per piglià a famiglia sana cù attivamente involucatu in u prucessu di manghjà sana è esercitetu regularmente.
E comportamentu di mudificà
Hè impurtante ancu di mudificà l'imaghjini chì guidanu à u so zitellu per esse pisci di pesu è impediscenu a perdita di pesu, cumpresu:
- A Limiting Television: pudete limità a televisione à vede circa una o duie ore di ogni ghjornu (questu includi ghjocu video games o l'usu di l'informazione). A vista di a televisione ùn faci manca assai calori è hà incuraggiate à manghjà l'alimenti insalati è l'abitudini malsani.
- Hà alimentazione alimentaria : u vostru zitellu deve manghjà e trè pranzi beni equilibrati di u grandu meddu per ogni ghjornu, più di dui nutizie. Discourager saltate e manciari (soprattuttu chjassi).
- Apertu: duve limità i salotti à dui oghje ghjornu è ponu accumpagnà i bassi, cumu fruttu crudu o vegetale. Evite l'utilizazione d'altitudini calori o corsi altive per i snacks, particularmente chips, cookies, etc.
- Puderaghju: vi vulete incitarà u vostru zitellu per vìdinu à quattru settimani di vindetta d'ogni ghjornu, in particulari prima di pranzi. L'acqua hè senza calori è aiutavamu à sente senti. L'altri bevi can include diet sodas e u latte di grassu . Evite esse tene u zitellu annitate bevande regulare o zuccheri di fruttu, cum'è sò altri in calori (150-170 calori per sirinu).
- Diet Journal: aiutà u vostru zitellu per guardà un periodu setmanale di nutrimentu è ingressu è ancu di a quantità di u tempu chì si spesa videndu a televisione, ghjucatu i video games è esercitivu. Pudete ancu discordà u pesu di u zitellu annu (ma micca pisatu u to figliolu ogni ghjornu).
Calorie è Tagliamento
Ùn hè bisognu di cuntà i calori, ma tu è u vostru zitellu deve esse educatu nantu à i manciari chì manghja è quantu calori cuntenenu. Avete da principià per verificà dinò l'etiqueta nutrition de l'alimenti chì a to famiglia hè di manghjà. Vulete pruvà è manghja i salate in calori è dinò in grassu. Attentu di i minori di grassu o di "alimentazione di u dietu", cumu pò ancu esse altu in calori, anchi si sò assai in grassu.
Inoltri, cumenciu a verificazione di u gustu di sirviziu di e pranzi preparati è manciari. Un sirvutu di fritterà pò esse solamente 200 calori, ma pudete pigliareti sorpresa quandu a tina di serve hè solu 10 chips. E manghjà tuttu u borsu di u bagu pò fà fà più di 1000 caloria.
Certi abbitani alimentati chì aiutanu à u vostru nimicatu perduce di pesu include:
- Alimentarii sani: u vostru zitellu devi mancassi trè pranzi beni equilibrati di u grandu mudellu da ogni ghjornu. Servite pocu alimenti gras. Hè megliu di preparalli manghjusti chì sò furnitu, affabetu o steamed, in più di frittu. In più di una piccula moutonara di carne macina, furnisce grandi peri di verdura.
- Servitori Unie: Evite esse segni di u cullegiu principalu o di a basa. Pudete manghjate più insalata o altre verdura si senti da fami.
- Desserts: servite frutta fresca cum'è postreau è evite a freccia di manghjà u pastu o altri alimenti d'alturi caluri.
- I tarritorii di supermercati: cumprà poci calori è pani grassu, pranzi è dipositi è cumprà latti di latti o di latte scritti è di cunsiglii. Evite compra cumune di corti alta o calfrisca, cum'è chimanu, foglie normi o un sorrel regular.
- Eat à a tavula: Ùn aghju vaghjimu u vostru zitellu manghja manghjà o pateanu fora di a cucina o di comedor. E senza mancu à vede a TV.
- Avete Fast Food: hà da limità cumu spessu permette à i vostri figlioli di manghjà a fast food, perchè solitu sò altri in grassi è calori.
Fighjassi Fitness
Una parte essenziale di qualsiasi pèrdite di pesu o un prugramma di gestore pisu hè una fitness regulare Fugerà u vostru zitellu per participà à una classa fisica di l'aducazzioni in u scuradiu è à l'estracurazione in a scola o in a cumunità. Pruvate e scuperte e attività fisiche chì u vostru zitellu piace à fà.
Certi cunsiglii per incrementà a attività fisica di u fugliali è di a famiglia sanu:
- Caminate o viaghjate a vostra moto invece di guidà per distanzi curtes.
- Pigliate un caminu cù un amicu o cammellu di u cane di famiglia dopu à l'ochji.
- Utilice e scala in u mischinu di escaliatori meccanica o elevatori, sopratuttu se avete a caminari fora di u vostru modu per truvà e scala.
- Parco u vostru caru à a fine di u piazze è passendu à l'intrata di u mall o grocery store.
- Fugure u realizadore per 20-30 minuti 4-5 volte di simana. Questu pò cumprà per caminari, ghjallu in ghjocu, natatione, caminate in bicicletta, rollerblading, caminata un skate, ecc. Pudite ancu cumprà un sport novu, cum'è basketball, volleyball, tennis, soccer, etc.
- E exercità famigliali: vai per famiglii di famiglia di rutina o passi di bicicletta in u vicinu o locu locu.
Sceglite un mudellu Role Beni
Per aiutà u mo figliolu motivatu à esercitassi è manghja più salutare, hè assai impurtante chì vi prupone un stilunatu chì pò mudificà a so vita contru. Questu hè stanu avè habite alimentu sanitariu è participà à un prugramma di l'exercitu perpende. Inoltre, limite quantità di tempu chì a famiglia voglia a televisione.
Protege l'Ecunomicu di u vostru figliolu
Mentri hè impurtante per aiutà à u vostru zitellu à reachu un pesu più sanu, ùn hè micca quantu impurtante com'è mantenenu l'autoestimu. Certi cunsiglii per aiutà à u nostru figliolu ùn anu impegnu à i vostri figlioli chì hè grassu, evite micca dieti strette o mantene o privene à u zitellu di l'alimentanu quandu ellu hà fame è ùn fate micca u so figliolu nantu à u so pesu o l'abitudini alimentari. Inoltre, verificate chì u zitellu sanu chì u travagliu di sobrepesu ùn cambia micca u genaru di persona chì hè o quantu ti piace.
Averebbe Importante
- Senza pacienza. Questu hè un prublema crònica.
- Scuprite a famiglia sana à parte. Oghji alimentarii salutari è l'eserciziunale periatori sò una parte regulare di a vita di a famiglia. Hè moltu più sèghju chì tutti in a casa seguenu sti guidari chì si u so figliolu l'hà da fà solu solu.
- Pirmettenu à u vostru zitellu per avè alimentatu speciale o di cuncepimentu in occasioni spiciale.
- Evite dieti strette, di viulunce, è di crash, di liquidità o di moda. Rari raramente sò travagliu è scuraggià à u vostru zitellu per continuà. Dietu per adulti, cum'è a dieta di Atkins, di pisci di sopa, ecc.
- Call your pediatrician si u zitellu ùn hè micca avè qualchì perdita di pisu cù questu regime o si affetta a so autoestima.
- Pigliate veda un nutriczionariu per l'aiutu cù dibatteri, perdita di pesu è in planificà a dieta di a famiglia.