I paisani sò fatta à l'idea chì ci sò certe alimenti ci anu bisognu à i so figlioli à manghjà è à quelli chì avissiru evitari.
Frà l'alimentarii chì sò generalmente cunsiderate chì anu una parte di una dieta sana:
- Alimentarii chì sò boni di grassu, saturatu di grassu è colesterol
- Alimentarii d'altru fibra , includenu alimenti di granu integral, verdura è frutti
- Alimentarii chì sò solu un cantu moderatu di zuccherinu è di u salinu
- Alimentarii richiunati di Calcium , per risponde à i prezzi di calziu ghjornu di u calzu
- L'alimentu riccu di ferru , per ncuntrari di i ghjurnati di u ghjornu di u ferru
E puru, i ziteddi anu ancu esse evangelizà assai prudutti d'alt'alfurdà è corsi altri calori . I zitelli necessitanu un pocu di grassu in a so dieta, ma in generale, solu u 30% di i calori di ghjornu di u zitellu venenu da u grassu - a maiò chì sò da esse grassi insatu.
L'etiqueta di culazioni è u percentuale di u Valore sò basati nantu à e nutizziona necessa di l'adulti, perchè chì u numaru assolutu di grammi grassu chì l'adultu mediu hà bisognu di ogni ghjornu, chì hè di circa 65g, hè più ca quellu chì hè di quattru anni d'età chì solu averebbe circa 1400 calori è 45 g di grassu ogni ghjornu. Pudete ancu aduprà l'etiche di l'alimentariu è u percentuale di u prezzu di grassu cum'è una guida à l'ellu di sianu fatte l'alimentu grassu per i vostri figlioli.
Alimenti d'grassu
I paisani sò spessu dicenu à sceglie l'alimenti in grassu, ma pò esse più faciule per evitari parechji di l'alimenti d'altri grassu chì i vostri figlioli sò prubabilmente manghjate.
Un bonu prossimu passu seria à amparà cumu ricanuscià e cose chì sò altì o bassa in grassu. Lee etichettti d'alimentariu è cumincià à sceglie quelli alimenti chì sò più bassi in grassa.
In generale, un alimentu chì hè ghjustu in tuttu fatu serà 13g, o u 20% u Valor di ghjornu (o necessità di u ghjornu) di grassu per serve o più. Per d 'altra banda, un alimentu grassu hè fatta da circa 3g o 5% Value di jour di grassu per sirviziu o menu.
U cumune di cumerciu grassu, chì pudete cercà altri alternattivi à grassu minimu o solu cumu manghjatu in moderazione, include:
- Chocolate candies
- Trail mix (particulari varietà chì cuntenenu chips di cicculata)
- Salsa di cucina
- Ricotta, furmagliu fattu da u lettuce scritti sanu o parti
- Chicken pot pie
- Pie (pecane, cherry, crudo da cicculata, per esempiu)
- U latte cunghjettu (dolci)
- Salsa bianca
- Ribs
- Macadamia nuts, pecani è anacardi
- Insalata di patata
- Patata Au Gratin
- Hash patate marrone
- Cheesecake
- Spinach souffle
- Fasgioli frischi cun franchi
A carvaria, a porcella, u corda, u pavone, è u pollulu pò ancu tene assai grassu, ancu chì si pò esse ridduzzatu s'ellu t'apuleva a fatta visibili prima di preparalli è sirvìanu. Inoltre, invece di serve o fritto o cù un pezzu extra - chì anu aumentà u grassu di u dispusitivu - serve ancu à a brochette, grilled, boiled, o arrosto.
U dipartimentu di l'Agricultura di l'Uri (USDA) vi prupone cunsiglii supplementari per aiutà selezziunate carni in pochi è poveri:
- Cumprate i primichi taglioli di vacca (chì seranu l'almenu ammontu di grassu), cumprese steaks di rossi è ristorati (uccu ronda, u top round, round di u partitu, piste tonda), loin top, sirloin di top, spediate di spediate è rumpule di bracciu.
- Coglie i primi selezziunati porcinu, cumpresi u linu di porcu, u filu di porcu, u focu è u periculu.
- Scegli chjarpate ch'hè u 90% di maghju da almenu u 90%.
- Pò comprà un pezzu di pelle senza cuttivatori o caccià a pelle prima di coccia è serve.
- Dà i vostri giudiziu pene indù, bagnu di rossu, u jamone, o àutri carni in bagnu di latte, in mantenimentu chì a bologna regulare è u salami ponu più grassu.
Frutta Fast Fat Fast Foods
Ùn deve esse una maraviglia chì assai pruduttivi alt di grassu sò fast food. In fattu, u 33% di i top 100 di u USDA di 100 corsi d'alt'alfuri corsi sò fast foods. Unipo includenu:
- U biscuit di u ovu
- Hamburger dighjunu di carne è cheeseburgers
- Tacos
- Chicken fillet sandwiches
- Pomi fritti
- Milkshakes
- Fish sandwich cun u furmagliu
- Croissant, cun ovu, furmagliu è bacon
- Tuna salad sandwich submarine
- Varie di pane tostato francese
- Piatti di pollame (pepite fritto o strisce)
- Nachos
- I cani di Corn
- Enchiladas
- Cold cuts submarine sandwich
- Anu a ciuvula
Certu, a quantità di grassu è calori chì i vostri figlioli cunsuma quandu si si sò à pusà à a fast food viaghjeranu dipende nantu à a tassa di sirviziu ch'elli manghjenu. Per esempiu, un 12 oz Vanilla Triple Thick Shake at McDonald's hà 10g di grassu (15% Value di u Valore) è 420 calori. Invece, una versione di 32 oz hè 26g di grassu (41% di u Valor di ghjornu) è 1110 calori, chì hè quasi a mità di grassu è di dui terrori di e calori chì averebbe più maiò di i zitelli più antichi.
Inoltre, un petit ordine di friti francesi à McDonald's hà 13 g di grassu (20% Value di Daily) è 250 calori. Sè voce di sguillà chì à un grande ordine, aghjunghje a grassu à 30 g (47% di u Valor di ghjornu) è calori à 570.
Hè chjaru da l'esempi di supra chì un zitellu putissi quasi tuttu u grassu chì hà bisognu di u ghjornu (è dopu un pocu) solu da un grande ordine di patate francesi è un saccu grande. Chì fà chì hè impurtante per leghje e nutrimente di nutrimentu di u nutrimentu à i vostri risitatsi prumuziunati prumessi, è apprendu à scelta aviti alimentu grassu, ancu s'è fora di manghjà.
Limiting fast food all together can also be a good idea per aiutà à limità a ingestazione di u zitellu di e piacè.
* U Valori Diurnu sò basati nantu à i bisogni di l'adulti.
Sources:
> Réservations Dietetichi per San Marino, > Associazione Culturale Americanu. Actualizata u 14 maghju di u 2015. > http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.VwlbWkcVAsA.
> McDonald's USA Nutrition Facts for Popular Menu Items. http://nutrition.mcdonalds.com/usnutritionexchange/nutritionfacts.pdf.
> USDA. Inside the Food Pyramid. Tips per aiutà à scelta prudenzi di u gruppu di carne è di fasgioli. https://www.choosemyplate.gov/protein-foods-tips.
USDA National Nutrient Database per Standard Reference, Release 18. Lipidae totali (grassu) (g) Contenut di e Cose Foods Selected per Cunsigliu Cumunu, ordenatu da cuntenutu nutrittivo.