In più di i pruduttivi di soda di l'urtulogida è di l'edizioni
Chì i vostri figlioli avè bè? Mentre chì i tipi di bevande chì si ponu esse vinutu in i scoli sò ristritti, alcuni scelte sò più sani di l'altri. I vostri figlioli anu bisognu d'aiutu per elli facenu e scelte scelte quandu duverebbe esse.
Sodi è Drink Guidelines in u School è in Home
A USDA Smart Snacks in i normi di cumpurtamentu di u liceu limosca u soda è altri beie altri calori in vendita in i scoli.
Certi partaghjenti crede chì i guideri ùn anu micca solu bè. Per esempiu, ancu i guidizioni chì permettenu u ghjacciu senza endemeti di più edifizii, sti zucchi sunnu sempri assai calori. Dieta sodas permettenu in i culleghji anu pocu calori, ma ancu ùn mancanu nutrition. Sì ci sò pruibuti, l'adulescente puderà esse incuraghjenu per vìviri latte à grassu .
Pigliate ellu scelte u vostru propiu sista sana è seguite guiden per a vostra famiglia. I vostri figlioli avete bisognu di guidà pè selezziunità chì ùn sò micca in a scola o casa, cumpresa quand'elli cumprà voi in vendita è ristorante è quandu anu visitatu i amici.
Compare Choices di Drink Comunu per i zitelli
Comparare u grassu, u zuccheru è e calori in parechji di e cumerdi cum'è chì i zitelli. Cù u zuccheronu è i calori, u latte chocolatee ùn saria micca una bona scelta. E ancu s'elli ùn anu micca u grassu, a Coca Cola Classic è Minute Maid Coolers sò assai zuccaru in elli. Si compara u bè, pudete vede chì u latte di grassu, u 100% di u zuccheroi di fruttu, è l'acqua seranu i meglii scelti.
Choices Cumunu di Cunsiglii per i zitelli | ||||
| Drink | Mighisu Servizio | Fat | Zucchero | Calorie |
| Sottu Lettu | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% Latte | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% Latte | 8 oz | 2,5 g | 12 g | 100 |
| Skim Milk | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Choc Milk di Hershey | 8 oz | 4,5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Seta Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Calchite luminosa | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana Juventus di Frutta Kids Salsicole | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Diet Coke | 8 oz | 0 g | 0,1 g | 1 |
| Minute Maid Coolers | 6.7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minute Maid 100% Apple Juice | 6.7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| Acqua | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Aiuta i vostri figlioli fate l'elemosina sana sana
Fate un bon esempiu è stabilisce selezziunità per a vostra famiglia in casa. Eccu alcuni di guidari è cunsiglii chì pudete seguità cum'è:
1. Tasse da latte : Segui l'Academia Americana di Pediatrici cunsiglii per a ligne di latte per i zitelli:
- 1 à 3 anni: Duve dui serviti di latti (latti in grassu dopu à 2 anni)
- 4 à 8 anni: Circa trè raghjetti di latti in grassu
- 9 à 18 anni: Quantità quattru cunti di latti in grassu
2. Limitu kwantità tal-ġuleppu u biss jippermettu 100% tal-frott pasturizzat. Ancu u 100 per cente di u zucchero hè assai zuccheru, cù quasi 100 calorie per sei ote. A ricerche di a AAP in u 2017 dicenu:
- I frutti sani sò imbarcati invece di u zuccaru fruttu chì pruponi fibra.
- Quandu avete u zitellu u zitellu, deve esse 100% di u pastusu di zucchero di fruttu è micca di fruttu. I prodotti di zuccheri non pasturizati sò fermamente disurdinati.
- Ùn permettenu micca u vostru zitellu per portà una vittura o box of juice durante u ghjornu. Ùn imprudisce u ghjocu in quandu bedtime.
- I zitelli di 12 anni di età ùn deve micca esse ghjucatu. L'amarezza hè a sola fonte di nutrimentu per i zitelli sottu 6 mesi d'età. I babigurini sò assai fluidi da a pèrdita o di a formula.
- I Toddlers età 1 a 3 anni ùn deve solu solu 4 uncesi di zucchero à ghjornu (1/2 cup).
- I figlioli d'4 a 6 anni avissini limità u succetu di fruttu à quattru à sei ounces per ghjornu (1/2 a 3/4 tazza).
- U figliolu maiò è e adolescenza età 7 à 18 anni sò esse limitati à 8 uncesi di zucchero à ghjornu (1 tazza).
Ricordate chì ùn sò micca cunsigliate per fà u zuccaru. Sò limità per non bevi più di questi ammonti. I cucinari sò abituati megliu manghjendu i frutti siveri è evitendu u zucchero di fruttu.
3. Dessert l 'acqua. Fugerà l'acqua cum'è a prima decisione per ssaugà a sedienta.
4. Evita sucreri, boni di calori , cum'è soda, frutte, e zitelli d'esporas (salvo chì u zitellu hà attivamente implicatu in una attività sportiva à l'ora).
5. Amparate i vostri figlioli nantu à dumani di sirvenza . Per esempiu, mentri una buttiglia di Gatorade pudia dì chì hà 50 calori per u sirviziu, hè impurtante tenite in mente chì un servitu singale hè suppone chì hè solu 8 unti. Perchè eddi è parechje altre prudutti, cum'è e surgenti, pudete cumprà à e spurtazzate, pò esse spessu acquistatu in un 32 unzuri maiori o ancu 64 unziunati, puderete mette assai più calori di ciò chì pensanu sè se bevi a tutti cosa.
6. Limite a quantità di soldi chì vi prupone per i vostri figlioli chì puderanu usà in l'uttimisazione di vending machine o dopu l'a scola per comprarie soda, soda di dieta, e zucchero.
7. Comparare i valori nutrizionale : Quandu si sceglite u cumu di vìviri, ùn hè micca solu cercà e calori è u zuccheru. Scuprite altre vitamini è minerali da i vostri drinks hè impurtante troppu, cum'è u calciu, a vitamina D è a vitamina A chì avete da u latte è u zuccheru fugliale. O a vitamina C pudete ghjunghje da u 100 di succo di frutta.
8. Avete a cafeina. I vostri figlioli pò esse tentatu di bevande caffeinated sodas, caffè, energii energii, è ancu tasse di energia d'alta cafeina.
9. Parlate à i vostri figlioli nantu à ciò ch'elli abbiananu in l'a scola. Parechji parenti sò surprised chì i so figlioli sò cumprà sista o zucchinu à mezu à e categurie di vending machine o caffè nantu à a strada di a scola. Parlendu à i vostri figlioli annantu à cume una sughjetti sughjettu è i vostri aspettavvi à ciò ch'elli d'esse bevià pò aiutà à assicurà chì sceglianu i cose sosi per bevi, cum'è u latte di latte à u latte picurinu è l'acqua.
10. Mantene un raccumannu di cerveza per avè una bona idea di ciò chì i vostri figlioli sò drentu oghje ogni ghjornu. Tanti zitelli imbarcate troppu calori di e cose chì anu drentu, fruttu di u fruttu, u tè è a soda. Un aghjurnariu pò aiutà à calculà a quantità di calori chì u zitellu veni pigliatu ogni ghjornu da u latte, u zucchinu, etc., è per quessa chì sò sopra massa.
> Sources:
> A Guide to Smart Snacks in a Scola . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Succo di frutta in i zitelli, i zitelli è l'adulescenti: Recomanazione attuale. Pediatri . 2017; 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.