Cume una dieta vegana affucà a fertilità o u vostru cursu di gravidanza?
Pudete esse vegan è portanu un sughjettu sanu? Ci hè risicu per una gravidenza vegana? E puderia veganism impact your fertility? I risposte sò sì, sì, è sì.
Pudete cuntene una dieta vegana è avete una gravidenza sana. In ogni casu, una dieta vegana ùn mette in rischi per qualche mancanza di nutrienti, chì ponu daveru u so zitellu si ne fermerete senza cuntrastu, è puderanu influenzi in a vostra fertilità quandu si tratta di cuncepisce.
Circa u 5% di e persone in i Stati Uniti identificanu com vinturiani. Una più chjuca (ma ancu significativa) 2% di e persone si cunsideranu veganos. Hè una valuta 6 millioni di vegana. I vegetarii abbandunate micca di a carne, ma pò ancu manghjà ova o prudutti di latti. U vegan, invece, per evitari tutti i prudutti d'animali.
In cunseguenza di i sfidi nutrizionale di una dieta vegana, restendu apertu à supplementazione è aghjustate di dieta, è cun vigilancia curretta di ciò chì manghjanu sò e chjavi di cunglinda di u veganismu cun a fertilità è a gravidanza.
Risidenti potenziali di l'Exclusione di i prudutti d'animali in Pregnant
A bona nutizia hè chì nè una dieta vegetariana, nè una dieta vegana hè statu dimustrata per incrementà a cumpetenza di gravidenza gravissima o anu aumentatu u risicu di difetti di cunflitti grandu, finu à chì qualchì B-12 è anemia di deficienta di ferru sò monitorati è correguti.
Dice chjamatu, quelli chì ùn viaghjanu micca i currenti di e nutrienti potenziale pò esse à u risicu di risorse di cumpatizioni di gravidanza è di difetti di nascita.
A deficienza B-12 durante a gravidenza pò addivà u risicu di difetti di u nurmale di u tubu è pò esse di cunniscenze incapacitazioni cognitivi. (Sù più nantu à quì sottu).
Anemia durante a gravidanza hè cumuni, ancu di quelli chì si cunsuma prudutti d'animali. I Vegani sò in più risicu di l'anèmia. L'anemia pò aumentà u risicu di u preghjudiziu nascita, avè un carità di pesu nuvellu di pocu, o avè un zitellu cù tardi cugnimi o di u cunversione.
Cum'è a mamma, l'anemia aumenta u risicu di diventà a traspiegazione postpartum è u riscu di esse necessariu una trasfusione di sangue dopu à partitu.
Un'altra prublema (ma micca diretta) per avè cunsciune cù una dieta vegana hè chì alcuni, u veganismu si faci in manu cù altre cunsiglii di ristretta di dieta. Sì u veganismu cun u primu alimentu, una dieta macrobòtica, o qualchì altru rinfrescante di e vostre opere di nutizie, alloghji l'incrementa u risicu di deficits nutrittivi o calori.
Sè voi vegan è avete qualchì restrizzioni dietetica, hè d'altissima impurtante si ritta cù un dietista.
Perchè deve esse sicura à Get Enough B-12
B-12 hè difficiule (impedente) per avè una dieta vegana. U B-12 hè solu dispunibili da travagliu animali. Per veganos, questu significa supplementazione è di manghjà i fugliale. I vegetarii puderanu esse capaci di acquistà bastanti B-12 da u latti è l'olii, ma i supplite sò sempre normi suggeriti.
Sapete chì sapete chì folate (à l'acidus folic), una altra vitamina B, ponu un rolu vitrudu in u sviluppu di u cervelet femminile è a spine. A maghju di sti sviluppi sò in prima tempesta in a gravidenza, forsi prima chì una donna pò ancu rializeghja chì hà cuncipitu.
Chì sò parechji persone ùn sanu micca chì B-12 pò esse quantu impurtante quant'è folate in a salute neurale è u sviluppu di u fetu.
Sicondu l'Organizazione Munciali di a Salute , i nivadi di B-12 puderanu aduprà u risicu di difetti di nascita di u tubu neurale.
Inoltre, i zitelli è i zitelli chì anu mancamentu B-12 pò mancà consiglii longu. Cumu pò esse inclusi ritardi di u sviluppu, diminuzione di funzione cognitiva, e pratiche di scole di a scola. Certi investigazioni anu truvatu quelli figlioli ùn anu mai più ripresa da u danni fattu.
Hè per quessa hè impurtante tutte e donne di età in età per avè suffientu folate è B-12 in a so dieta. U folate vene da manghjendu verdi foglie foglia, l'asparagus, i brocoli è fagioli è dileggiati. A dieta sana vegana deve esse ricca in questi alimenti.
Per ottene B-12, un supplementu sarà bisognu. Pudete bè d'un prenatal, o u vostru duttore pò cunsiglià un supplementu o un supplementu complejo B o supplementu B-12. Parlate à u ghjinoculinu di e vostre megliu scelte.
Avoiding Iron deficiency Anemia as a Vegan
Cum'è l'anu dettu, un altru risultu nutrizionale cun una dieta vegana o vegetariana sviluppa anemia di deficienta di ferru. Quandu si tratta di cuncepimentu, l'anemia puderà aduprà u vostru risicu di pruvucà i prublemi di l'uvulatori è a infertilità. Anemia durante a gravidenza pò causate prublemi per a mamma è u zitellu.
"Hè moltu cumune per e donne anzianu l'anémie durante a gravidanza", spiega Yaffi Lvova, dietista arregistrat. "Questu hè più di una preoccupa in a populazione vegetariana è vegana, postu chì u [non-heme] u ferru cunsumu in a dieta di a pianta ùn hè micca assuciata da modu ecumevuli cum'è u ferru heme (ferru di una fonte d'animali)".
Ci sò fonti di basa di ferru. Ma cum'è Lvova spiega, a furmazione di u metale di ferru. I fonti di fonti di ferru sò non ferru di noir. U corpu ùn ponu micca aduprà sta forma di ferru cumu efficientemente cum'è ferita d'heme d'animali. Per diminuisce u risicu di l'anèmia com'è vegana, avete vulete includà altri alimentari in u ferru non-heme in a vostra dieta di u ghjornu è manghja l'alimenti in vitamina C à u listessu manghjà. Cumbattisce a vitamina C cù l'alimentu rinu riccu aiuta cù l'assicuranza di ferru.
I culti chì sò altri in u ferru chì sò stati basati in vegetali sò:
- Cereali fugliali
- Fasgioli
- Lenteja
- Nuts and seeds
- Frutta secca
- Oscuros foglia foglia
- Quinoa
- Molasses
- Gattu Maniu
- Rice marrone
- Tofu
Per i vostri cunsiglii di vitamina C, cunfundini di diventà i vostri fugliarii cù u:
- Un vetro di succo di aranciu
- Fragole
- Pineapple
- Bruxelles, germogli
- Kiwi
- Pepino bianco
U vostru medico averebbe monitorà seguità u risorse di u vostru iron è l'anemia cun prufessiunale di sangue di sangue durante a gravidenza. Ma puderete ancu esse circundatu di sinistra di una carenza. "I sigori è sintomi di l'anemia di deficienta di ferru include fatigue è debule, mancanza di respira, a palla o pilucca gialla, testa di buccia, friddi manu è pedi, è di u malu", spiega Lvova.
Sè avete sviluppatu l'anemia, u vostru duttore pò prescrire un supplementu.
L'altri Nutrijenti chì ci tenenu una cura particulare in una Dieta Vegana
U studiu di dieta hè cumplessa. Sapemu chì e mancanza di nutriziali cum'è u B-12, à u folate, è u fugliu pò causanu effetti negligenti seri. Ma ùn cunnosci micca veramente l'impattu sanu di l'altri mancanza di nutriente, in particulare quandu vene à u veganismu è u vegetarianismu. Ci hè micca solu prucessa specifiche.
Cunnisciamu chì una misura di dieta durante a gravidanza (invechse chì a mamma mangia prodotti d'animali o micca) pò influenza in una salute di longu perchè u zitellu. Ma esattamente quantu è per quessa hè difficiule per sapone.
Questa sottu sò i nutrienti o elementi chì i veganisti puderebbe pateparà per avè senza un esforzzione più supplementaria.
Protein
Ci sò molti di ligami di vege di prutezione, cumuli di fasgioli, dileggiasti è grani sani. U prublema ùn hè micca chì ùn pò micca acquistà parechje prutezione cù una dieta vegana, ma chì si ùn avete micca cura è curagiu, puderanu mancà facilmente à alcune rispose i nutrimentu.
Per un embarassatu singlione, avete bisognu di 71 grammi di prutezione di ghjornu. U megliu modu per assicurà chì vi basta solu à piglià parechimi settimane per misurà è scrizzà u so ingestamentu alimentariu. Molti dilizzioni di i schezi pò aiutà cun questu. Allora vi sapete chì i vostri bisogni di a prutezzione sò stati fatti o micca.
Questu hè ancu più impurtante si cuncepisce multiplici. "U prutezone prufunniu pò truvà cun una dieta vegetariana o vegana", spiega Lvova. "Ma quandu quelli chì ci vole à alcuni circa 100 grammi per ghjornu per un gimelli sessile, a nutrttà averà bisognu à seguitu per assicurà una sana mamma è u zitellu".
Hè ancu una bona idea per esse circundante di i signori di ùn avè micca bè di prutezione proteinsa. "Sì una donna hè bassa in proteina, pò spirimcerà a fatigue, poca cuncentrazione, cambiamenti d'altitudine, pratiche cicatrizzione di ferita, in altri sintomi", dice Lvova.
Vitamina D
I fonti nutrittivi di a vitamina D sò pezzi grassi (codice, salmuni, sardi) è u guccini. A vitamina D hè ancu cumunita in u latti fortificatu, cumprendi latti alternativu cum'è almancenu è soia. Ma micca tutti e lecite alternante sò niveli significati di vitamina D.
I nivimi di vitamina D di bassine anu assuciatu da infertilità in certi studii. Certi investigazioni anu truvatu chì e donne cun nivellu più altu di vitamina D anu più prubabile di avè successu di gravidenza di IVF.
Durante a gravidanza, a vitamina D hè essenziale per u sviluppu di l'ossigenu di u zitellu. A deficienza di vitamina D hè assuciata cù un risque aumentatu di preeclampsia. U veganesi puderebbe patevanu di ottene una vitamina D dapoi a nutizie è, per quessa, ùn deve esse sicura per esse l'esposizione di u sole è pò esse un supplementu. Parlate à u vostru duttore ciò chì hè megliu per voi.
Calcium
A maggiorità di a pupulazione non vegana riceve i so calzi necessamenti principalmente di prudutti di latti. Hè, in ogni modu, pussibule metà u calcium da fonte. Hè solu esigene una pianificazione diliziosa cù l'alimentu (è ancu un bonu quantità di questi alimenti).
A ricerca hà scupertu chì e donne chì inclusi assai prudutti di latti in a so dieta sò micca menu prublemi di avè l'endometriosi è menu menu prublemi di avè prublemi cù l'ovulazione. Durante a gravidanza, u calciu hè assai impurtante per u sviluppu di l'osse è di i denti.
L'alimenti basati in pianti chì sò ricchi in calciu include u latti alternativu fortificatu, pinto, bianchi è bianchi, bok choy, bròcoli, kale, spinach e patate.
Zinc
Macellerie è frutti di mare sò i più alte di zincu, ma puderete tene u zincu da e fontene in basa. U zincu hè vitale per a fertilità masculina. Zinc Bauchi pò causà cuntinutu di sperma è i desequilibris hormonali. U zincu hè statu stata trovani per stimulà u successu IVF quandu e coppiu in u trattamentu pigghiau supplimenti.
Ùn avete micca u zincu in u tempu di gravidenza pò causà un sviluppu fetitariu favuritu, aumentanu i risichi di l'infezzione (chì ponu aumentà u risicu di travagliu prematuru), è causanu un pesu di pesu nucalaghju. I possi prudutti induzidi in pianti chì sò riccu in zincu include beans, nuts, semillas, farina d'avena e cereali furtificati.
Un problema per u vegan hè chì l'assorbimentu di zincu pò esse inhibitu da l'alimenti altri in i fitati. Questu includi granuli, nuts, e patate, tutti i buttoni vegan populari è (some) fonte di zincu. Per quessa, i veganesi puderanu bisognu di un ingaghjamentu più altu di u zincu chì micca di i vege.
Omega-3
U numeru fonte per l'omega-3 hè u pesciu, chì ùn hè micca una bona opcioni per i vegani o vittani. Omega-3s, DHA è EPA sò impresosivi per a salute di u sensu. Ricerche in i sappressu hà cunsideratu chì l'acidu grassamu omega 3 pudessinu ghjucà à a rollu di a fertilità è a femminili, ma questi effetti ùn sò micca stati trovi in a ricerca umana.
Durante a gravidanza, l'ingeszione di l'omega-3s, l'EPA e DHA reduzanu u riscu di travagliu prematuru, perduce u pesu di nascita, è bassa u risicu di preeclampsia. Hè ancu possibili chì omegas ghjucanu un rolu in u sviluppu di u cervu fetali.
Doppu a gravidanza, i livelli di omega-3 pò aumentà u risicu di a dipressione postpartum. L'Omega 3 in a dieta di a mamma sò impresosificanti durante a piccula. U babies li quali avianu avianu i boni nivoni d'omega-3 hà avutu u sfruttu visuali è cognettudu, è possibbilmente forsi à u risicu per sviluppà l'allergii.
L'olii di noce è di zuccaru sò spessu cunsigliati per vellani, ma studienti anu truvatu chì ùn sò micca sempre cunvertisce in u corpu. U suppli vegan omegawale omega apparenti hè un oliu microalgae. Questu pò esse custusu, ma vale nantu à i beneficii di salute.
Iodine
Iodine hè principarmenti truvatu in i caprini è lattichi. I studienti anu truvatu chì a maiò i vegetariani acquistenu iodu, ma i vegani sò in rischi per a carenza.
Durante a gravidanza, un pocu iodine ùn anu influenza negativamente in u sviluppu di u funicu fetu. I Vegani ùn devenu esse sicuru d'utilizà u sal iodatu, è puderanu bisognu di un supplementu. In ogni modu, perchè troppu iodu pò esse un problema, hè megliu per parler à u vostru duttore prima di supplementà.
Steer Clear di a Ruta Veganica insurgente
Parechje persone assume chì una dieta vegana o vegetariana hà da esse automaticamente una sana. Dopu tuttu, l'arrache di e duie parolle hè vegetale .
Questu hè micca sempre u male. Per aduttà certi calorie, veganesi è vegetariani puderanu trovu manghjendu pane refinate è pastare. A fatigue è a malatia di a mattina durante a gravidanza pò ancu avè principiatu à sustegnu pisanti in i salotti alimentati d'alimentariu d'alt.
In quantu à i carburanti inghjettati è i prudutti boni di u granu, u Dr. Anita Sadaty dici: "In più di esseranu nutrienti poviri, [questi tipi d'alimentari] puderanu sullivà u risicu di gestazioni di gestazione".
A suluzione? Attenti attente à a dieta. Fà un espansione supplementu di cumprisa u granu entruntenu, abbastanza di verdura, è di vechja à prutezione sana, cum'è fasgioli, nocculi è lenticchie. Solu bisognu chì "vegan" ùn significa micca automaticamente "sana" pò aiutà fate di scelta di più scelte nutrizionale.
Una Parola Da Moi
Una dieta vegetariana havi assai benefici pusitivi, cumpresi à diminuite u risicu di a tassa di u sangue, malatie coriu, u sindrome metabolicu, è parechji cancers. I vegetarii sò ancu tendenu à esse un pesu più sana. Eppo u bellu assai vegetale, pani integrali sani e frutti possi benefiziassi à qualsiasi gravidenza è à pruvà à cuncepisce i sforzi.
In ogni casu, una dieta vegana hè mancanza o pocu in parechji nutrienti vitae. Per assicurà chì avete una bona gravidenza è u zitellu, parranu cù u vostru cumpagnu di a salute per a vostra vita di dieta. "U squadra di a salute deve esse sempre cunservazione di qualcosa chì pò esse influenza in a cunceceptione è a gravidanza, cumprendu a scelta di a dieta, qualsiasi nutrazioni o medichi, ancu tutti i suppliimenti naturali, cum'è erbe è rimedii omeopatiali", dice Lvova.
E persone scelta di una dieta vegana per una variità di razze. In certi situazione, veganesi o vegetariani puderanu sceglie chjappà i so restrizzoni dietetichi solu à pruvà à cuncepisce o duranti u gravidenza. Chistu pò significari, cumpresu un pisci (pescetarianismu) o quarchi pruduttu di l'animali, o ancu aghjunte un pocu di carni in ocasioni, à a so dieta.
"Incluso una quantità petite di proteini animaliali in a dieta addiventanu l'assicuranza è l'usu di u ferru è l'altri micronutrienti, à migliurà l'absorzione di u ferru da fora di l'animali, chì aiutanu à migliurà a salute mentre intende di cuncepisce è in u gravidenza, "Dice Lvova.
S'ellu decide esse vegana, mentre prova di cuncepisce è in u gravidenza, vi ricumandemu chì cunsultate ancu cun un dietista, chì pò aiutà di ottene ciò chì tù è u to babbu.
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