"Pudemu i pisci di pisci in ghjuvanottu? U mo figliolu di 11 anni , chì hè assai athletic, voli cumprà a righjunali quattru pesi libri per aiutà à più.
Mentre l'Acadèmia Americana di Pediatria hè contru l'attitudini di pesu, u levitu di forza, è a cresce di i zitelli "finu à ch'elli righjenu a maturità fisica è skeletu", fanu un appruvamentu di furmazione di furmazione forti per i zitelli è l'adolescenza.
Qual hè a differenza?
Levante di pisu à forza
Ogni liftijietu di pisci è l'elevazioni di putere sò cunsiderate sporti competitivi chì salizzanu "a forza massima di liftatura" o sullivannu tantu pesu com'è pudete.
Invece, a forza di furmazione implica "l'usanza di metudi di resistenza per incrementà a so capacità d'esercite o resistenza forza". A furmazione puderà utilizà pesi libri, u pezzu stessu di u pitturariu, e macchine, è / o altri apparenti di resistenza per aduprà stu scopu. "
Guidelines for Lifting Weight Lifting for Kids
AAP Aghju ricumanda ancu chì i zitelli anu da pudè cumpricà di 8 à 15 rivoluzioni in un settore è ricurdate chì l'uguale ùn hè micca stollatu quantu puderete. Invece, i picciotti ponu accumincià lentamente aduprà u pesu in incrementi picculi cum'è sò capaci di fà cuddà facilmente i so seti.
Sti raccordji nantu à u pesu di pisci di i zitelli ùn sò micca solu da l'AAP. U Culleu Amministragliu Ameriziu di Sports Medicine spiciuneghja dinò chì "Contrariu à a creazione tradiziunali chì u furmazione di forza hè periculosa per i zitelli o chì puderia purtà à i disturbi di u pilu di l'osteria, u College Americanu di Medicina Sports (ACSM) contende chì a furmazione di forza pò esse sicura è attività efficace per questu gruppu di età, basta chì i prugrammi eccintati bè è prudutti sottuprigati.
Hè deve enfatizatu, però, chì a furmazione di forza hè una forma specializata di cunnessione fisica, distinta di l'esercitiva competitiva di u pesu altru è u putere, in quali l'individhii pruvate d'elevate quantità massimi di pisu in cumpetizione. A furmazione di furchetta riferisce à un prugramu sistemàticu di esercize stampatu per incrementà a capacità di l'individu d'esercità o à resistenza ".
In altri recommandations include:
- avè una valutazione medica da u vostru pediatricu prima di inizià una furmazione di forza
- assicuratevi di cumplicà un furmulariu è rinfrescenu in tutti i rutini
- accudiamentu aerobbu è tutti i gruppi di musulmani maiori sò stati cumpresi in u prugramma di furmazione di forza
- I prutezzioni deve esse circa 20 à 30 minuti di longu, 2 o 4 volte à settimana
L'ACSM suggestionu chì "unu à quattru setti di sei à quindici ripitenzii esicati di duascu à trè volte per simana in ghjorni nonconsecuuttivi sò stati trovii ravigghiati. Comu accuminciatu cun un gruppu di varii articuli di u corpu superiori è minimu chì si cuncense nantu à i gruppi di musculi maiori permettenu un spaziu per u prugressu di esse fattu. U prugrammu pò esse più sfidau aghjustendu à pocu à u pesu o a quantità di sette è rivoluzioni.
A più impurtante, verificate chì u zitellu hè guidatu oghje chì ellu riceve u pesu, sopratuttu s'ellu facia in casa è ùn serà micca guverenatu da un formatore in a scola o un gimma. E ternu musculari sò un preghjudiziu in i zitelli chì si cumincianu à sughjenu pesi è chì ùn sò micca bè cuntrollatu.
Avvisu di a forza Capacità
Allora puderebbe ùn deve ribumbra micca u vostru figghiu da 'sguassà un pocu pesu librettu', finu à questu cume.
Ci sò parechji benefizii per u furmà di forza.
Sicondu l'AAP, a furmazione di forza pò aiutà i zitelli:
- putente forte, ancu prima di passà a pubertà è veddi guadagnani in massa musculare
- migliurà u rendiment sportiu
- prevene i danni
- riabilitarii ferite
- valurizà a salute à longu
Ùn parli cù i vostri figlioli chì anu interessatu à custruisce i so musculi nantu à i supplementi di prutezione , chì ùn sò micca necessità, è di i periculi di l'utilizazione di sustanzzioni di rinforzamentu è di i steroidivi anabolichi.
E cunzidintaru un furasteru persunale chì hà spiegatu cun preteens è adolescenti, se u vostru zitellu deve bisognu di più aiutu.
Fonti
Decluciones de política AAP. Cunsigliu di Sport Medicine and Fitness. A forza di furmazione da i zitelli è l'adulescenti. Pediatria 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. A furmazione di forza in ghjesu. College Nazionale di Sports Medicine. Bolumàticu di Sports Medicine, Vol. 32, Numeru 2, p.28.