Sè da esse aghjustà u pruggianu di a materia prima in sicuru per i vostri figlioli? Ci hè vera molti prughjetti cun questu approcciu.
Sacchi di Proteini per i zitelli
Prima, sicondu l'Acadèmia Americani di Pediatrici, "i suppliculini di prutezzioni ùn sò micca dimustrati per favurizà u sviluppu musculu, forza, o resistenza".
U ziteddu mediu , ancu un zitellu atletico, ghjocu ricevi assai di prutezione in a so dieta è ùn deve micca bisognu di supplementi di prutezone o di prute di proteina.
A dieta mitica americana hà digià dui o trè volte l'altitudine di prutezione ch'elli precisanu, per chì ùn deve micca bisognu di prutezzione extra.
In fattu, sta protezzione extra pò esse solu sia fatta in grassu è ùn pò micca conducive à massa di massa muscular cum'è aspetta. Inoltre, altri nivellu di ingestiziu di prutezione pò guidà à a desidratazioni, a danni di rino, è l'excrezioni crescenu di u calchju , chì mette in rischiammi di pedi di rino.
Sports Drinks
Invece, l'AAP recomanda chì i zitelli attivi sò sempre boni boniati cù l'acqua pianu di piacè (megliu), l'acqua aromatizzata, o una buttula adienti adienti è chì "manghjà" carbuidrati in 30 minuti dopu l'intensu exercitamentu seguitu da più carbuidrati 2 ori dopu, aiuta l'atleti preparanu megliu per attività futura ".
Comu pudete sapè, ci sò di caratteri boni è dolci, ancu. A recommandazione di manghjà carbu di u frenu dopu l'esercitu ùn significa micca chì u vostru zitellu deve manghjà chips, dolce, o altri ferite .
Quessi altru alimentu carbu hè compostu di zuccari simprici è prubabilmente evitevi. Invece, fate cù carbu di complexi d'altru fibra.
I vostri figlioli ùn anu micca bisognu di assai calori straziali davanti à lettu. Invece, incuragene à manghjate una cena tempiu una ora o più prima di pratica è da ghjusta solu tralascenu un picculu stufa salutistica dopu a pratica.
U latti, ghiacciutu è u prutinu di pruteziu pussìbule prupone un lettuce d'altive grassu, di prufessiunale chì trova troppu calori. Un vetru di latte cutteriu, iogurt è / o fruttu frescu o un pappu di frutta si puderebbe megliu scelte. U latte di latte à pocu grassu è iogurt sò boni alimenti ricchi di proteins .
Supplii sportivi per i zitelli
Dà i vostri figliolu in i zitelli di primu ghjovanu è in i zitelli di i pezzi di a proteina pò dinò incuraggià à seguità aduprà suppliimenti sportivi dopu. In fattu, un terzu di l'adolescenza in u sportu utilizanu un kind di supplementu sportiu chì già. È parechji atleti università utilizanu suplementi sportivi, à volte com'è principiu di prima ch'elli eranu in a scola sia, cumpresi:
- Supreturi di u Proteinu
- Creatine
- Amino àcidi
- Thermogenic / Weight Loss products
- Beta-hydroxy-beta-methyl butyrate
- Cromu
Di sicuru, l'AAP sustene fermamenti l''utilizazione di sustanzzioni di rinforzamentu in prestazioni per atletica o à altre scopu ».
È micca surprisingly, AAP ùn trova micca rollu per i sapelli energetichi per i ziteddi, affirmendu chì "i bumbardini energetichi ponenu riscosu per a risidenza di salute per primuramente da u cuntenutu stimulanti; dunque, ùn sò micca appruvati per i zitelli è i adolescenza, è ùn avè mai cunsumate.
Sources:
Accademia Americana di Pediatria, Sección sobre Medicina Sports and Fitness. Curdetti sportivi: sustanzi sustinzurii di rendiment.
Accademia Americana di Pediatria Politica Static. Cumitatu à l'Esportu Medicina è l'Appenze di Utilizazione di E Rendimentu-Sustanziu Enhancing. Pediatria 2005 115: 1103-1106.
Creatina è altri supplements. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60