Quandu puderanu i zitelli principiate a furmazione di forza, è cumu si face?
Hè furmazione di forza per i ziteddi una bona idea? Iè! A forza di musculature Cumprenta assai benefizii (per i figlioli è adulti). U pezzu di corpu è l'esercitivu di resistenza pò dà a densità minirali di u hezurale (altri palori, fà osse forte). Pudete custruisce l'autoestimu di u to figliolu (chì ùn piace micca sentitu forte?). Pudete millorar u so equilibriu è ancu i so livelli di colesterol.
"A furmazione di forza, quandu hè fatta bè, ponu migliurà a salute generale di i zitelli è l'adulescenti di tutte l'abbilitazioni atletica", dice Katherine Stabenow Dahab, MD, chì hà fattu un recorregu integratu di a ricerca scientifica nantu à u tema (publicata in journal Sports Health ). A furmazione di forza pò esercità a performance di l'atleti in u sport di a so scelta. Pudete dinò l'impurtanza di u metabolismu, è aiuta à u vostru zitellu à truvà un pesu sanu è mantenite.
Ci hè un rischamentu assuciatu cù a furmazione di forza, cumu a fracturesi di crescita di culore è i rimesse. Invece, "i beneficii di a salute di a furmazione sò furmatu ferma i risichi potenzjali", Dr. Dahab contesta.
Quandu Sè Ghjuventu di forza per i zitelli Start?
Ancu i pre-maistri ( età di 3 à 5 ) pò aghjustà a furmazione, ancu s'ellu ùn significa micca chì avissiru escevule pesi. Invece, puderanu eserianu exercizi simuli chì utilizanu pienu di corpu in quantu resistenza è funziu troppu.
Pruvate i cobra push-ups, per esempiu: U zitelli partenu da u pianu nantu à u pianu, cù e mani sottu e spalle è i mandibuli afflicati. Allora accumpèvule, elaburati e testa, è u fucile è avantaghju (ma tenintentate e mani, anzi è belliesi è i ghjambi in u pianu).
À l' età di 6 è 9 , i zitelli pudete cumenciu di usà l'equipaggiu per aghjunghje a resistenza contru u so stessu corpu.
Pruvate bandi di rinfurzà o ghjuvelli, o boli di medicina mediatevi o pesi di mani. (Pudete ancu fà i vostri pesi di manu cù l' articuli di casa .) L'Academia Americana di Pediatria creò una capacità di forza per l'appiecchera per l'iPod, l'iPhone è l'iPad. Hè chjamatu IronKids è aghjusteghja demos di esercizii per u core, u corpu superiore è u corpu più minimu. Pudete ancu aduprà l'app per creà esercitazioni customizati è mette ognenu e ricordi.
Dopu a pubertà , i musculi pò cumincià à bulku cum'è un risultatu di a furmazione di forza. À questa età, i ziteddi anu bisognu à esse educatu nantu à i periculi di i sterichi anabulichi. I steroidi sò illeghjani è periculosi, è altri suppliimenti di musculus, ancu i vegetarii cunfronti com'è "salvezza"; pò esse ancu.
Furmazione di forza forza per i zitelli
À tutta l'età, accentenu i lentamenti, i movimenti cuntrullati è a forma propria. L'idea hè di fà i musculi più forti, micca necessariu grandi maiò (cum'è culturista). Prima di incuraghjera i vostri figlioli in forza furmazione, assicuratevi chì ellu hè abbuccatu bè cumu seguite direzzione è esce realizazione salvezza.
I zitelli è e adolescenza anu seguitu un prugramma di furmazioni persunalizatu basatu annantu à a so età, a maturità è a ghjustu (cum'è rinfurzà i muscoli chì anu utilizatu per altri sporti ). Assicurà cunsigliu da un treinadoru o un coach chì hà spirimintali cù i zitelli di u zitellu.
Una ricerca cumplessa cumprendi:
- Direzione per adulte (sempre!)
- 5 à 10 minuti di l'esercitamentu
- Eserciti utilizendu una varietà di l'equipaggiu di rettitùdine (pesi gratis, magli di pesu, boli di medicina, bande di resistenza / tubi)
- Dui à trè esercitazioni per ogni gruppi di musculari maiori (armi, spalle, legs, abdomen, parte superior è bassa, chest)
- Einzefiche chì incuraghjenu un equilibriu entre flexione è allungendu e articuli
- Pesu / resistenza chì permette di 10 à 15 rivoluzioni in ogni settore; un furmatu furmatu per esse studiatu forma propria, è aiuta à i ziteddi avè amparate quant è quandu si agisce più pesu
- 5 à 10 minuti di crescente è striscia dolce
> Source
Dahab MD, Katherine Stabenow, è McCambridge MD, Teri Metcalf. Strength Training in Children and Adolescents: Raising the Bar for Young Atleti? Salute di l'Esporte: Un Avvisu Multidisciplinari , Da maghju / ghjugnu di u 2009 vol. 1 no. 3.