S'è cercatu per migliurà a vostra salute è a fertilità, pudete assume chì aghjunghjendu in l'exercitu hè una di e migliori azzioni per piglià. È mentre chì hè parziale veramente, ùn hè micca a storia sana. Ancu ma l'esercitu, troppu di un bonu cosa pò esse malu.
Certi studienti anu dimustratu chì l'esercitu "massa" pò impedisce a fertilità. Questa solu ùn hè micca applicà à e donne chì si fracciona à u puntu d'abrandà i so liveli di pesu sottu u livellu sanu, ma ancu à e donne chì manteneanu un pesu normale è seguenu per i ciculi menstruali regula.
D 'altra banda, l' obesità pò ancu esse guvertendu à a bassa fertilità. Per trattà l'obesità, una combinazione di dieta è esercitu hè necessariu. L'exercitu per regali pò ancu sottumessu a tensione, chì hè impurtante quandu si tratta di trattà a sterile.
Allora, quantu eserianu hè troppu? E quantu putere ancu esercitanu a spassi di infertilità? Per fà più datu nantu à a cunnessione entre l'esercitiu è a fertilità, leghjite stu silizzioni da UpToDate - una riferenza fiducia chì hè utilizata da parechji medici è i paesi.
"In certi studienti epidemiulogichi, più di sete settei per simana di l'exercitu aerobbu hè statu assuciatu cù a infertilità ovulatoria. In e femine chì sò sottopenniri a fertilizazione in vitro , quattru ore più di settimana di piscia setti à settimana annantu à un periudu di anni hè assuciatu cù risultati più pobri.
L'effetti di l'esercitu fieru nantu à a fertilità puderia esse ligata à (1) a diminuite di producione di progesterona durante a fase luteali di u ciclu menstruali in i ovulatorii (ie difettu di a fase luteali), (2) alterazione in a produczione GnRH, secrezione di LH è FSH , è a pruduzzione è u metabolismu di estradiol, riuniscennu à l' anovulazione , o (3) cambiassi in levisi. L'altri fattori pò include crescente di grassi di u corpu è i cambiamenti di a dieta, cum'è un incrementu di fibra è una diminuzione di ingressu grassu, in e donne chì si fenu fermentà.
Da una perspettiva di pupulazione, i niveli di l'asercatu assicuratu in l'obesità pò esse una causa cumuni di l'anovulazione è a infertilità sussegwente di l'asercatu associatu anovulatori ".
Infertility and Exercise
È assai esercitivu pari diminutari l 'ovulazione , è ci sò qualchi teori nantu à per quessa chì succede questu.
Un risurtatu pussibile di l'esercitu troppu hè un difettu di a fase luteali. A fase luteali hè u piriodu entre l'ovulazione è u tempu espertu. Stu periodu di tempu, cunnisciutu ancu com'è " duie simane di sughjornu ", hè normalment entre 12 è 16 ghjorni.
A fauta luteali curta pò interferisce cù esse a pregnant.
Nurmalmentu, i nivadi di prughjindru fermanu altu durante stu tempu, permettenu un ovu fecundatu à aghjuntu à u colu uterinu. U nivellu di prossistu di piumerrone pò interferiscenu cù un implantu d' ovu fecundatu, chì porta a infertilità.
Un altru mutivu potenziale per a infertilità induvatu d'esercitice hè chì l'hormone rispunsabili di a regulazione di u sistema reproductive femminili - GnRH, LH, FSH, è estradiol - sò cambiati in modu chì interferenu cù l'ovulazione.
Inoltre una altra causa potenziale per a infertilità induvatu in esercitivu hè cambiatu in livelli di leptina, chì regule l'appetite è u metabolismu. Se l'appetite hè bassu, ùn avete micca manghjatu bè, chì ponu interferiscenu cù l'ovulazione regularmente .
Hè ancu possibbili chì e donne chì anu esercitanu più di 7 settimane per a simana sò più prubabbe di restituite a so dieta. Ùn manghja micca manghjà i grasi sani, perdendu pisu rapidamente, o cresce sottu à i rigioni pustale de pisu per a vostra altezza pò esse l'ovulation.
Ciò chì sì, sò persu?
Mentre chì l'esercitivu troppu hè un prublema per parechji donne, ci hè più di donna cù u prublema oppostu - micca bè l'esercitu, a possibbiltà di l'obesità. A ricerca mostra chì sottu pisu di pisci pò ancu imbilitatu a fertilità .
A bona nova hè chì perde un 10% di u vostru corpu attuale hè statu indicatu per aiutà à a fertilità in e donne chì anu pisatu. Se u vostru BMI hè più di 27, è sai una pezza di pesu, ùn avete micca timintatu da l'esercitu.
Ùn sò micca pesce, ma mi piace à esercerà. Chì devu fà?
L'esercitu hà assai beneficenti per a salute, è piglià u cuntrollu di u corpu pò esse facultà quandu intende di trattà a sterile. Cumu hè stata dichjaratu, se sai à cuncepisce, è a vostra rutina di regula involute à più di sette ghjorni d'intensu exercitu à una settimana, pudete vulutu chjappà.
Pudete ancu vugliutu di cunsiderà sustituì qualchì di i vostri più intensi workouts cù forze formule di exercitu.
Per esempiu, invece di piglià una crescita di aerobbricu d'alta putenza, ogni ghjornu, pudete reemplazarete qualcuni di i vostri entrenamentu cù u iocu gustu o cammellu piacè. Avete da diventà à gudirla movendu u vostru corpu, ma ùn site micca esercitassi u vostru sistema.
Source:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Ottimintatu di a fertilità naturali in i coppi chì pianificanu un embarazo". Attualizatu. Accolta: Settembre di u 2009.