Cumu aghjunghjendu A civetta à a vostra Dieta Per Aumènjà a Sante Da Sottana
Pudete u manghjà oghja o avena Ci hè aiutu à fà più di latte?
Oati sò un granu sanu. Sò nutritiusi è dani una varietà di benefici di salute. Oatica sò ancu unu di i gastrunomi più populosi chì i so mammi alloghju à manghjà per fà u so latte maternelle è sustene a lattazioni. Oatica è prudutti d'avena sò una gran additivu per una dieta sana à maltraffina perchè anu parechji effetti pusitivi per i mariti di crescente.
Benefizi di Oatme per a loda
- L'avena sò intagliu nutritura. Oatica cuntenenu proteini, vitamini e minerali. Ci hè altu in ferru, zincu, manganese è calcium. Hè una excelente fonte di fibbra dissoluta. In più, cuntenenu vitamini B per aiutà à aumentà a energia, elevate l'umore è battete l'aghjunamentu, l'ansietà, l'stress è a depressione.
- Oatne sò saponini. Saponins sò una sustanzia chì puderanu avè un effettu pusitivu annantu à l'hormone in relazione a produzzione di latte materna.
- Ci sò strogeni di pianta in avena. I culti chì cuntenenu strogeni di a pianta sò assuciati cù l'stimulazione di e glutine di u latte è una pruduzione di u latte maternale.
- Beta-glucan si trova in l'avena. Beta-glucan hè un tipu di fibbra chì si pensa à suscitarà i niveli di l'amelica di l'hormone prolactin . E nivuli di prolactin più altri pò pruduce un effetti positivi à a produzzione di latte materna.
Cumu aghjunghjendu A civetta à a Dieta
Oatica sò largamente dispunibili, è sò prontu è fàciule di preparalli in parechje modu.
Pudete puru cugliate i vostri alimenti è l'alimentari cù avena, o pudete cumprà prudutti chì cuntenenu avena. Da u colazione à un lugiziale per un postu, hè faciule facilmente aghjunghje un avena è prudutti d'avena in a vostra dieta di i zitelli annantu.
- Oatmeal (gattarese): Eatmeal è a manera più populari di aghjustà l'avena à a vostra dieta. Molti donne dicenu chì anu avutu un aumentu di u so buttare di latte materna aghjustendu una sola catarina di farina d'avena di ghjornu. L'averme vieja da cocciu lenta è megliu da a farinata d'avena instant.
- Tetu d'avena: Per fà u farinaghju, pour 1 tazza di acqua fervente nantu à una cullizzioni di flocetti d'avena. Allora, aghjunghjenu a canella è a melata per aiutà u vostru gustu. Pudete ancu aghjunghje eterni alimentarii , cum'è fenugreek o finocchiu , per dà u vostru tè un sustegnu di furmazione di furmagliu.
- Muffins d'avena: Aghjunghjene un batch di muffins d'olat. Sò perfetti per u sdighjunu o un pranzu di dopu.
- Oat Bars: Hè un bar à granola o un bar à vintura di casa à u lunch o cum'è un frenu.
- Avena in Soup: Invece di rossu o pasta, aghjunghje un olu à a so sopa. A sopa d'avena hè una sposta calorosa, sana per lunch o cena.
- Avena Chissa in u Pane: Agghiunate un pocu avutu à a pasta di pane o cumprà un pane di pane cun uleificatu di granu. Pudete pane tostà u pane in a mattina, l'utilizate à fà un sandwich in a sera, o manghjaraghju cum'è cù a cena in a sera.
- Carotti d'enoteche è Lactation Cookies: Ùn hè bisognu chì l'avena hè un ingredientu cumuni in i cookies d'infestamentu. Sì dite aghjunghje altre gallacàtaggues o micca, oleificà i cookies facenu un grande bocce o postre.
Chì hè a palla d'avena?
A palla d'avena hè un supplementu d'avena fatta da e sali e foglie di a pianta Avena sativa. Hè dispunibule cum'è una càmpuletta, una tintura, pezza moltu è paglia chì hè stata tagliata è tamanta.
Mangiavu Avena Cû Allergia Glutina
L'avena sanu ùn cuntene gluten. Hè generalmente ben tolerata ancu da quelli chì anu una malati celiac. In ogni modu, certi avocatura sò trattati cù i prudutti di u granu o cumminatli cù altre pruduttu chì cuntenenu u triple. Sì avete una allergie di gluten, verificate cun tregutate e richieste di i vostri prudutti d'avena. Solu devi cumprà solamente un avianu purcinu purcinu puru, quelli chjamati cum'è glutine, o avena processata in una facilità glutine.
Oatna Cause Qualchì EFFECT?
Oatme hè cunsideratu una parte sana è sana di a vostra dieta. Ùn ci sò micca effetti di noti cunnisciuti è nisuna interaczione di droga cunigghia assuciata à l'avena.
Avezimi di Salute Adicionale di Avena
- Oati sò bè per u cori. I studii amparanu chì a fibra beta-glucanu truvata in l'avena pò esercitarè u colesterol.
- Oatica sò dinò credi chì aiutanu à pressu a pressjoni.
- Oatica pò aiutà à stabilizzà i niveli di zuccaru in sangue finu à ùn averebbe sottumessu à aghjunghje troppu zuccheru.
- I civelli graziati sò soddisfati. L'impastanu è u mantene da vede famine novamente.
- Oatmeatu aghjunghjenu à i lozii di lattice è i prudutti di u bagnu pò aiutà à rinsignà e prucia, a pelle irritata di quelli chì suffrivanu di e cundizione di a pelle, cum'è eczema è psoriasis.
- Oati sò cale, rilassante è cunsulatu.
Fonti
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