Nutrition Information and a List of Grocery
Chì avete manghjatu quandu avete amatu? Eppo, cum'è una mamma ambrata, pudete manghjà solu di qualcosa chì vulete. Ùn ci hè micca ragiunà per esse micca di qualsiasi tipulamenti di alimentu mentre tù avete cresce u vostru babbu. E donne di tuttu u munnu amparate, alcuni cun dieti chini di espezia, l' agliu , è i vegetali gossi. Ancu i donne chì ùn anu micca dieti salutati ponu mantene un supply sanu di u latte maternelle d'alta qualità.
Eccu ciò chì deveru bisognu di sapè è di a vostra dieta.
Trascendere di una Dieta di Pregnant à una Dieta di Ammaistola
Molte cose accumincianu à fà cambiamenti à i so dieti mentre ch'elli anu pregnant. Pudete avete cuminciatu à piglià una vitamina prenatal , manghjendu i nutizie più nutritivi, aghjunghjendu entre issi boccati entre migdi, è tagliatu a quantità di cafè chì tù voglie ogni ghjornu. S'è vo avete fattu quessu sceglie, pudete micca bisognu di fà numerosi aggiuncamenti à a vostra dieta cum'è una transizione da u gravidenza à l' ambrati .
Perchè hè impurtante per manghjà salutà quandu u so amatuu?
U vostru corpu si prumove tuttu ciò chì deve bisognu à fà un latti materno sano da i nutrienti chì avete guardatu in i vostri ossi, tessuti è grassoni. Questu modu, u vostru picciriddu torna l'nutrizione ch'ellu deve. Ma, sè ùn avete micca seguitu una dieta sana chì include i tipi di coglie chì rimpiazzanu quelli nutrienti, seranu quellu chì manca di vitamini è minerali essenziale.
Vi piglià un prugettu nantu u vostru corpu, è avarete finitu sensu sbuffulatu è esplicatu. In ogni casu, manghjendu una dieta sana è equilibratu mentre puderantivi, puderà ricustruisce i vostri magazzini di nutrienti, ricuperate più rapidamente dopu à u nascita di u to babbu, anu più energia, è fate solu megliu generale.
Cume a bona nutrttiva Affettate a vostra leche di mama è u vostru babbu?
Parechje di e cose chì manghjarete viaghju in u so latte maternelle, è hà influenzatu nantu à a cumpusizioni , u gustu è u culore di u vostru latti . Hè cresce ancu chì i zitelli lustru avè adupratu à u gustu di l'alimenti in i dieti di a so mamma, è ancu di sviluppà prublemi per quelli tipi d'alimenti in seguitu in a vita. Cusì, cum'è manghjendu eterni di nutizie è salutivi, ancu i frutti è di i vegetali, mentre chì tù stai amarezza pò aiutà a fundazione per i boni alimentati alimentarii per i vostri figlioli in l'avvene.
Ciò chì hè Dietetica Salute Sante |
Un pianu di pranzu bien equilibratu chì include una varietà di corsi hè u scopu di una dieta di benzina. A dieta sana à meneali cuntene vitamini, minerali, proteini, latte, granuli sani è grassani sani.
Per fà u latte maternelle hà qualchì calore extra , cum'è una mòglie nursing, avete bisognu di manghjà un pocu di quellu chì ùn hà micca amparatu. Pudete cuntene tutti i calori chì avete bisognu cù e trè pranzi cù u fermentazione in ghjornu. Avete manghjatu una larga varietà di varietà culti ogni ghjornu, è ùn deve micca bisognu di pane. Se vi intesa chì ùn avete micca una dieta sana, o si tenete qualsiasi dubbii nantu à i vostri abbitanti alimentari, parranu cù u vostru duttore, nutricionista o un dietista registratu.
Quali Nutrijenti ci hè bisognu è quale Cose Must Eat Per Get Them?
- A Protein basa e sustene tutte e parte di u corpu, cumprese i musculi, u moins, l'osse, u cori, i pulmoni, i enzimi, l'hormoni è l'antichi. Eat proteinsu qualchi volta un ghjornu. I piesi, prodotti lichi, zucca, semillas, ligumi è grani cuntenenu una proteina.
- A vitamina A hè necessaria per un criatu sana è u sviluppu , in particulari di l'ochji è di a pelle. Pudete trovu vitamina A in culori è verdi rossi, urani, gialli, legumi foglie foglie foglie è foglie.
- U ferru aiuta u vostru corpu fessi novi ciliuli di sangue di u sangue, perchè pudete mantene u vostru livellu energicu. Arriccate un pocu di ferru in a vostra dieta da manghjà meat, fish, liver, beans, leafy green vegetables, nuts, ova è granedi sani.
- A vitamina C hè essenziale per ossi sani, denti, ligamenti è vini. Hè ancu aiuta à u corpu averia u ferru è impedisce a infestazione. A vitamina C hè in frutti è zucca citrati (laranje, grapefruit, limone, calce), fragole, tomate, manghi è legumi verde scuru.
- Folate (folic acid) hè una vitamina B chì favurisce a prevalenza disabilitariu congénita è hè necessariu per a salute è u sviluppu propiu di u to babbu. I culti altri in u folate include cítricu è zucchero, pani è cereali di u granu fortificatu, legumi foglie foglie foglie è fagioli secchi.
- L' opari di zinc cù a prutea, è u corpu ci deveremu bisognu à un criatu sviluppatu è u sviluppu, a guariscenza di ferita, a funzione immune, è assai assai cose. U zincu hè di carne, da frutto, di ligumi è di fasgioli.
- Calcium hè necessariu per l'oschini e denti sani. Avete bisognu di qualchì caldu chì l'aghju da travagliu per rimpiazzà ciò chì hè stata fatta da u vostru corpu è devi à u to babbu. I prodotti lattichi, u zuccaru d'aranciu è i vintiddi culuriti verdi sò boni fonti di calciu.
- A vitamina D aiuta à u vostru corpu ammozza u caldu è u fosforu da a vostra dieta, è hè ancu assai impurtante per u sviluppu sano di l'osci di i vostri zitelli è di i denti. Pudete piglià a vitamina D da u sole, u pesce, u oviu, è l'alimentariu furtificatu cù a vitamina D cum'è i cereali, u zucchinellu, u latte è u iogurt.
- L'acidu Docosahexaenoïnicu (DHA) hè un acidu grassu chì sustene u sviluppu di u garbu è di l'ùacchi di u zitellu. Puderete truvà DHA in pesce, ova, carne russa è fegate.
A Lista Cumprandu di Cumpagnia di Mom di Nutizie Nutiziosa
Pudete riceve tutti i nutrizi chì avete bisognu à ghjornu, manghjendu una varietà di alimenti da i gruppi di culleghi maiori. Eccu una lista di e nutizie chì aghjunghje à u vostru situ di supermercatu o di cumparazione.
Piatti: Carne, pollo, gallinacciu, porcu, pesce è pesci di mare. I currutti di carne più crescente è più preferiti nantu à i carni vermili, i pezzi fritti, i cani cairi è i carni salate.
Frutta: Manzanas, aranci, banane, pereddi, pesche, frutte, uva, meloni, ananas, pompi, zuccheri, frutti di conserve è frutti secchi. Eat una gran varietà di frutti ogni ghjornu.
Verdura: foglie foglia foglia (brocoli, spinach, kale, lettuce), zucca, chichii, squash, pezzi e patate. I vegetali sò furmate una gran parte di a vostra dieta.
Cereu sanu: pasta di prugrammu sanu, pane tostolu sanu, rice, tortillas, cereali di granu integral, muffins, bagels, crackers è biscotti. I grai bianchi sò più nutrittivi chì u pane biancu, u risu biancu, è a pasta regulare.
Prodotti Lattichi: Leche, furmagliu, iogurt, casgiu cottage, cream cheese e crema agria. Scegliu prudutti di latti à grassu o di grassu chì sò furtificati cù a vitamina A è D nantu à u linu sanu è l'articuli fatti di u latti entero.
Nuts, Seeds, Fagioli: Cacahuichi, mannusca, amanduli, zuccheri, zucchero, fagioli stati, lenticchie, casta è manciari.
Salsi è Olii: Oliu d'oliva, oliu di canola, oliu di girasole, oliu di mannusca è oliu di granu. Limite l'usu di mantra, furmagliu è mantellu, chì sò altri in grassu satu.
Liquidi: Bè dighjà u fluidi , trà sei e ottu vetru di acqua o altre edizzioni non cafeatu ogni ghjornu.
Quale cibo Solu pudete manghja di o Avoidu Quandu Sò Amatura?
Quandu decide un pudemu, ùn significa micca chì deve rinunzià tutte e vostre cose piace. Tuttavia, quandu ùn avete micca privendu di qualunque alimentu, ci sò parechji cose chì vo site limitate .
È piace à gostà una tazza di caffè, ma deve limità l'altitudine di cafeina chì cuntene un sape in una o duie cuncipes per ghjornu. Pudete ancu tene u cicatrisu o qualsiasi altri boccherelli caluri vacanti à pocu tempu. Pudete ancu avè una latte alcoolica occasionale. L'impurtante cosa di ricurdà ùn hè micca di soprappiti.
Ùn ci hè micca alcune di alcuneanu chì avete da esse da evitari, ma alcuni babbi pudiani avè una sensibilita alimentaria o una allergie à un certu partitu in a vostra dieta. Se tenete una storia di famiglia di allergii à l'alimentariu o se fate una cunnessione entre qualcosa chì manghja è una reazzione in u vostru piccioccu, evite micca quì l'alimentu particulare mentre tù avete amatu.
U Prugettu di u Cunsigliu di u Tarantula di l'Adupicali di i Stati Uniti
U Dipartimentu di l'Agricultura di l'Uri (USDA) vi darà un pianu di nutizie cù u rispunsevule senza dipenditu in casu di creà un perfilu in u so situu. U situ prupone unepoce prublemi per e donne chì anu amatu, solu cunghjuntenu l'ambrati è l'alimentu di furmulariu , o allumendu solu qualchi volta per ogni ghjornu.
> Sources:
> Harvard School of Public Health. Platja alimentaria è salutistica di piramide di salute. Università di Harvard. 2011: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ammaistintu Guelfucci per a Professione Medica Caratturanella Ottima Edizione. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. L'ultimu Breastfeeding Book of Answers. Tre Rivers Press. New York. 2006.
> U dipartimentu di l'agricultura di i Stati Uniti. Nutizzionariu à a biera di aduprà. ChooseMyPlate.gov. 2016: https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs
> Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition XIV Edition. Cengage Learning. 2015.