1 -
Stop Staying Up Late è Start Start Prioritizing SleepU Bad Habit à Break
Staying up late and not enough sleep.
Perchè hè male per a vostra fertilità
Certi studienti di ricerca anu truvatu una cunnissioni trà e manufatti di u so praticole è peri irregularità , è l'epichi irregulari ponu esse un sintomu di infertilità .
Inoltre, un studiu tutale hà truvatu un crescenu di e tassi d'incontraggradu trà e infermiera chì travagliavanu a turnata di notte.
Hè disfunzioni di praticà di u sonu pò ancu avè prublemi di pisu, in omini è donne. À esse ancu oghje nantu à a vostra varietà di pisu sana pò diri à i prublemi di l' ovulazioni à e donne, è l'obesità hè stata cunduta à u semu sperma senza pene in l'omi .
Cosa da fà
A so persona si stà à tardu per tutti i motivi. Se pudete capisce per quessa chì site chì brusgiate l'oliu di mezzanette, aiutarà aiutu à rumputu l'abitudine.
Ghjè per via di un show televisiu favuritu? Cunsiderate a ricunniscenza è a vede in una tempi tempi.
Ghjè perchè vo avete rrituriatu sinsu tempu solu? Waking up early in a matina puderia esse una sante sana.
Aduprate cercà aduprà parechji attività in i vostri ghjorni? Forse hè u tempu di cutucà è ponite u to salute.
Certu, stendu finu tardu micca per l'abitudine, ma per chì ùn pò micca dorme, hè qualcosa diffarenti. L'insosma pò esse un signu di depressioni .
Mind-body therapies for reducer stress, counseling , and creating a comforting bedtime routine all can help you to better sleep.
2 -
Accantu à a cafeïna numerosaU Bad Habit à Break
Pochi di manciari troppu diluziadimenti di caffeinati, secondu parechji tazzi di cafè, tè o li rossi.
Perchè hè male per a vostra fertilità
Mentre una tazza di cafè o té hè probabilmente micca ghjustificà a vostra fertilità, parechje cups di ghjornu.
Certi studienti anu truvatu chì cunsumazione di più di 300 mg di cafeïna un ghjornu pò puderà diminuite quì a vostra fertilità è pò addivà u risicu di l'affare.
Hè più di 300 mg hè l'equivalente à dui tazzi di un goccia di cafè o un cafe percolatu (averebbe da cunservazione dapoi u duppiu a cafeïna) o sei tazzi di tè forte o cola caffeinate.
Cosa da fà
S'è tù avete aduprà a cafeïna per fà i disfunzioni di u sonu di praticà di u so pienghje u so spìritu di u sonnu duvocinu pudete aiutà à vende l'addiction di cafeina.
Ancu s'è vo sughjate bè sughjettu, sintennusi stancu in ghjornu hè cumuni.
Eaté un lunch più ligne (carbi di pocu, più di prutezione è veggies) pò aiutà à prevene u so sutt'a dopu. Un pranzu rapido di 15 or 20 minuti ponu dinò l'energia.
S'ellu hè u rituali è calore chì vulete, cunfirmà à cunversione à l'infusizionu, infuzioni non caffeinati o cafè descaffeinatu.
3 -
L'esercitu ma micca più (o sottu) FateU Bad Habit à Break
U travagliu troppu pocu o troppu troppu.
Perchè hè male per a vostra fertilità
Quasi tutti sapi ca qualchi esercitu hè bonu per a vostra salute. Hè bè per u vostru core, i vostri pulmoni è u vostru sistema immune. L'exercitu regulau pò aiutà ancu à mantene un pesu più sana, ciò chì significa una futura fertilità.
Ma hè pussibile avè un briganti.
U travagliu troppu pò dannu a vostra fertilità. Ogni omi è donne pò avè a so fertilezza diminuite da prumessi d'entrenamentu stremi. Hè per quessa chì l'atleti ghjucanu in leggerie cù a struttura.
Quantu hè troppu? Più di una ora un ghjornu, o più di sete settei à settimana di intensu exercitu, ùn hè micca bè per a vostra salute di fertilità.
Cosa da fà
Semu veru, anche: a maiò parte di a ghjente si traballanu fora troppu picca, è micca troppu.
Ideale, avete esse esercitu almenu trè volte à settimana, per almenu 30 minuti ogni volta.
Fertilità i scelta di salute pò esse include ioghi, yoga, natation, o aerobics basses. Sempre parle à u vostru duttore prima di inizià una ricerca di l'exercici.
Cumu accuminciassi? Accuminciassi cù scopi scopi.
Dìite qualcosa chì vi putate nantu à i vostri pratiche è andà campatu fora cù u vostru attore di musica preferita à cinque minuti. Hè bisognu di vede è viaghjà sempre. E si ùn avete micca, almenu avete cuminciatu!
Sè vo site un atleta, parle à u vostru duttore cumu di scambià u vostru schedariu di l'esercitu senza preghjudiziu a vostra fertilità.
L'esercitivu o l'esercitivu compulsiu chì hè excessiu è chì si senti obligatu di fà, hè più ca un hà abituu. Hè una prublema di salute mentale.
Sè qualchissia chì vo avete esse exercitu per l'ore tutti i ghjorni, è pensendu à spiccà una rutina intensa ti faci senti ansiosa, cercanu l'aiutu prufessionale.
4 -
Avoid Overeating and Junk Food BingesU Bad Habit à Break
Coghju d'indulgente è spaghetti (cum'è questi trè zuccheri di gelato chì avete finitu l'ultima affaire avete un test di pregadi nigativu ).
Perchè hè male per a vostra fertilità
Eppus à manghjà è chì passa i spicciarii di junk food pò purtà à prublemi cù u vostru pesu. I prublemi cù u vostru pesu pò porta à i prublemi di fertilità.
Inoltre, mangianu molti di junk food à volta pò purtà à u zuccaru di sangue. Cumu hè una teoria chì l'insuline è a fertilità ani cunnessi, questu hè probabbilmente micca bonu per a vostra salute di fertilità.
Un altru prublemu cù e spicciarii è spicciarii di i scorci di iuli è chì sò spessu seguitatu di i tentatorii di dispusizioni per perdiri u pezzu gained. A di dietetta di Yo-yo ùn hè micca utili, è tipicamenti, i dieteri di e-yo ùn pò micca mantene a so perdita di pisu.
Ci hè ancu una ricerca chì cunghjuntanu i dieti di i ghjetti alimentari à a fuglienza fugliale in l'omi è a donne.
Cosa da fà
Overeating hè spessu un problema di alimentazione emotiva o di manghjà per a cunsulazione.
U prublema hè chì a cunsulazione solu dura un momentu; hè prestu rimpiazzatu da a culpabilidad.
Invece, cercate e modi più sani per trattà a stress, benintestanu a terapia di u corpu, cunsigliamentu o tècnichi di riduzzione.
A prussima tempu ti piace à coglie un candiedu, cunzidira à piglià u telefuni è chjamatu un amicu.
Avè una megliu prublema di a vostra dieta generale pò ancu aiutà. Sugisce l 'olii? Restricting your diet too?
A ghjente chì manghja l'ellu, si mette in trè pranzi salutari è si permettenu u trattatu occasionale sò menu prubabile di manghjatu.
Pruvate a planificazione di e vostre manciari di a settimana, facendo selezziunate cun l'alimentu chì vi piace. Cume più simplice u vostru pianu, u più prubabile puderebbenu persu.
Ùn chjama micca una dieta. Ddu hè dumannatu solu per u ribellu intruviu per cumincià à avè craving dulce. Sò sceltu à manghjà sana, più spessu.
5 -
Stop Procrastinating and Call Your DoctorU Bad Habit à Break
Procrastinazione.
Perchè hè male per a vostra fertilità
A procrastinazione à inizià una famiglia pò guidà a infertilità. A vostra fertilità accumenza à l'età di 27 anni (se sè una donna) è principia un scaschate à i 35 anni . Per l'omi, a faturità di diconda dopu à 40 .
U effettu di l'età nantu à a fertilità hè ancu per quessa ùn avete micca messe à purtà aiutà . S'è vo avete tentativu di cuncrete per più di un annu, o più di 6 mesi si avete 35 or older , deve parlà à u vostru duttore.
Inoltre, certi persone ùn avè micca uttene aiutu quandu averebbe.
Puderanu a faccia di u appuntamentu, è poi prugrandanu à scheduling tutti i testi di fertilità .
Intantu, un tempu prezioso ghjè alluntanatu nantu à u vostro travagliu biològicu.
Cosa da fà
Pò esse ghjustici perchè vo sughjate truvà aiutu.
Ciò chì hè teme à amparà chì quarchi cosa pò esse sbagliata? Forsi si ricurdà micca chì ùn sapendu chì ci hè un problema ùn ponu micca u prublema senza esistenza. Ùn ci hè micca circallu.
Forsi si vò piace à pruvà à u vostru propiu più longu o prupone un cù corpu o tratti alternattivi .
Avete averia ancu vincenu. L'infertilità pò esse un signu di un prublema di salute più seriu, è almenu u chjucu di sangue si deve esse fattu prima di u passiu solu.
Plus, u duttore puderà cuntrollà i vostri livelli di FSH è AMH, hormone chì ponu indicà se i riservi ovaru sò sparati .
Sì i niveli di FSH sò più altìssimi di u normale, ùn avete micca avutu assai tempu per sughjirevoli. Hè megliu cunnosce è sguassate à l'affari, chì u ghjornu perchè.
Certi pirsuni procrastinarunu di circà l'aiutu per a infertilità, perchè non vulete fà l' IVF . Ma l'IVF hè utilatu menu di u 5% di u tempu. Ci sò parechji opzioni di trattamentu di fertilità .
6 -
Accolta all'alzanza alcistaU Bad Habit à Break
Downing troppu manciarii alcoolichi.
Perchè hè male per a vostra fertilità
Mentre chì u bumbumightu ùn hà micca bisognu di a vostra fertilità, pratiche seriu.
Un studiu di ricerca chì anu evaluatu seminu da i signori alcoolichi truvaru chì solu u 12% avianu u ciuperu sano u normalu sanu. (In non-drinkers è non-smokers, u 37% avianu u sperma sanu normali).
In un altru studiu, e donne chì avianu tene o treppe più in una settimana era più prubabile di piglià più di sughjaccià. Questa era particularmente bella chì a donna chì era digià averebbe bisognu à avè cuncipitu.
Dittu chistu, certi studii ùn anu truvatu micca una cunnessione entre u bumbardare è l'infertilità.
Cosa da fà
Sì avete avutu una cervecera o un vetru di vinu ogni notte cù u cena, forsi pudete cunsiderà reducià l'una sola o duie volte in una settimana.
A vostra cudra aghju aghjàu gràzie, postu chì i prudutti alcoolichi ponu esse calorie pesante.
Eppuru, si avete bè più freti di u vulete, o se pumu hè un problema, avete aiutu di aiutu l'aiutu.
E donne chì ebidunu durante u gravidenza riesce a salute di u so zitellu, è cusì hè particularmente impurtante di trattà cun u prublema di pumetta prima di pruvà à cuncepisce.
7 -
Quit SmokingU Bad Habit à Break
Fumatore, per ellu è per ella.
Perchè hè male per a vostra fertilità
U fumu fessi a fertilità di l' omi è di e donne .
In i donne, u fume pò aghjunà u risicu di ...
- i prublemi cù i tubi fallopi, cumprendi un risultatu aumentatu per a gravidenza ectopica
- aumentanu u vostru risicu di cambiamenti di cervica, includenu u cancer
- dannu u to ova chì si sò in i ovuli
- cresce u vostru risicu di l'aborto
In l'omi, u fumu disminuisci a qualità di seminu è porta à nivuni di l'hormone anormali (chì puderanu attachete a fertilità negativamente).
Sti cambiamenti sò improbabulevuli di causà infertilità, ma se a vostra fertilità hè di fruntiera, puderia esse l'ultimu questu per passà nantu à a linea infirmi.
Inoltre, tenendu in mente chì u fume di secondre ùn pò influenzallu a fertilità di u patronu. Certi investigazioni anu truvatu chì u fumu secondatu diminute a fertilità femminile.
Cosa da fà
U fumu hè una addiction. Ùn hè micca piacevule solu di falla, è micca una debulezza di carattere.
Ma pudete fà, è pudete fà, cun l'aiutu chì avete bisognu.
Speak to your doctor, and see how they can help you. A ipnosi hè stata uttena per parechje persone, è di i gruppi di supportu.
Intende in mente chì ùn serebbe micca solu per migliurà a vostra fertilità, ma ancu per migliurà a vostra salute generale, allargate a vostra vita, è esse un rolulu megliu per tutti i zitelli chì avete in u futuru.
Quitting is hard work, ma vale la pena.
8 -
Ùn sò micca impegni in Unsafe SexU Bad Habit à Break
Sexo insra. Per esse più specifichi, sessu senza cunfondante se ùn site micca in una relazione monogàmica longa.
Perchè hè male per a vostra fertilità
Trasmetti di trasmissione sessuale pò causà infertilità. Infatti, ETS hè a probazione urientale prevenili di e infertilità.
Chlamydia è gonorrea, se ti manca untreated, pò diri à a malatia inflamatoria pélvica (PID).
PID pò causari infertilità in e donne, per suluzioni per causing tubules fallopian blocked .
ETS can also lead in infertilità in l'omi, anche pocu cumunimenti. Questu hè perchè l'omi viaghjate spuntanu i sintomi di e STD in seguita è pò piglià u trattamentu.
E donne, per un'altra banda, puderanu portu una infizzione per un tempu assai senza sintassi. Intantu, l'infizzione hà allargannu u locu cù u so sistema riputtivu.
Certi STD, inclusi i sìfilisi è l'herpesi, ponu in pramare un inguernu o u zitellu à a nascita. In u scopu di u pitbullu, sti STDs ponu purtari à u miscarriage o morte infante.
Cosa da fà
Utilice i salumeria. I metudi di cuntrollu di nuvèsima orizzioni pò impediscenu u gravidenza, ma ùn impediscenu di tene un STD.
A Bottom Line in Bad Habits
Hè abbiati ùn sò micca faciuli fà riunisce, è hè faciule simplificatu di frustrà è rinunzià davanti à voi. In ogni modu, ogni passu per abitudine più sano fa una diferenza.
Tintavanu, fate u sustegnu chì necessitevvi, è fate à voi una vita sana .
Pruvate a travaglià in un oghje oghje. Scopre i scopi di scopi in ghjinirosi passi di accetta.
Hè bisognu à u sforzu. Pudete fà cusì!
> Sources:
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> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parchi A, Carrell DT, Meikle AW. "Obesità maschile è alterazione in i parametri di iperma". Fertilità è sterilità. 4 di ghjennaghju, 2007. Epubo avanti di stampa.
> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen è Ben WJ Mol. "L 'obeïtà in u casu spontaneu di l'intruduzioni in i zitelli subfertile, ovulatory". Ripùbbrica Riparàvule Ricerca Avanzata. 11 dicembre di u 2007.
> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Effè di Chì u Pianu è a Funzioni Menstruali in Nurses". Cuscenza di a Salute Naziunali Internaziunali. Settembre 2002; 23: 6 è 7: 703-14.
> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Effutte di cunsumu d'alkoholiu maternali è paternu nantu à i rati di successu di a fertilizazione in vitru è di u trasferimentu intallallopianu di u gamete". Fertilità è sterilità. Febbraio 2003; 79 (2): 330-9.
> Mauri M. "Sleep and the cycle reproductive: a review". Cuscenza di a Salute Naziunali Internaziunali. 1990; 11 (4): 409-21.
> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Ottimintà a fertilità naturali in i pareggiate di a pianofria". Attualizatu.
> STDs e Infertility. Center for Disease Control. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm