L'esercitu hè un grande modu di stari in forma è sentu super. U Pregnant ùn cambia micca per a maiò parte di e donne. Malgradu i diferenzii in u vostru corpu, l'esercitu hè sempri impurtante. Certi studienti anu suggeritu chì l'esercitu durante a gravidanza aiutarà cù un travagliu e naissance, faciulamenti cesareani, un regurgitation quicker, un ritornu più veloce da u pesu di u pre-ingressione, per micca di esse un pregu di sensazione sana.
Quandu avete bisognu d'attenziale privu o esercitu limitatu
- I prublemi di cori
- Asma o prublemi pulmonarii crònii
- A pressjoni sera
- Problemi finti di pisu (sottu o più)
- Problemi musculari o articulares
- Storia di u travagliu prematuru
- Storia di parechje miscarriages
- Embarazza multiplicazione
- Storia di u cervicu in incompetent
- Sanguenza persistente
- Problemi placentarii
Chì hè u vostru attuali Livellu di vita?
Unu di e cose chì avete bisognu di predefinitu prima di cumincià è duv'è site un sperienza sanu. Se avete avutu prima una patata di couch, ùn hè micca cusì u tempu di piglià a maghjina di l'sport. Se avete statu assai attivu prima è anu participà à una attività chì hè salvu per a gravidenza o pò esse mudificata per a gravidanza, in generale pudete cuntinuà à participà. In ogni casu, a maiò parte di e donne ùn sò micca capaci di mantene u listessu ritornu chì anu fattu prima di a gravidanza, tenite cusì in mente.
Ci sò parechji esercizii chì pudete fà mentre anu pregu, ancu s'è avete prima sedentariu.
Quessi sò generalmente ghjochi, natationi è aerobichi nantu à pregazia specializata. A chjave, cum'è cù qualsiasi exerciziu in u gravidenza, hè di piglià relativamente facilità è d'esse à u vostru corpu.
Pianu di l'Occasion
Allora, avà chì avete dicisu di esse exercitu ciò chì vene u prossimu? Prima di tuttu, vo vulete esercitarete in una basa regulare.
Questu hè chì vi darà u più benefiziu. Quandu faci esercitassi, avete bisognu di assicurà chì calentate è enfure, avete abbastanza di l'acqua dispunibili, è sò clarificati da u so cumpagnu di a cura. Puderà apprupriamente hè assai impurtante. Questu significa chì avete aduprà chjude spusessu, còmpiu toccu, spiaggia di scicci chì sò supportivi, è un bra decente, preferibbilmente un bra sportiu. Sè vo site grossu breasted cunzidiativi chì ponu una maternità / sgradimentu in un soffiu sportu per un sustegnu più.
Sapete i vostri Limiti
Avà chì avemu cunvinta di voi chì questu hè una idea bella, chì sò i vostri limitazioni in u gravidenza? Una volta, permette di salizzà chì vi pudete discutiri cusì cù u vostru medico, ponu dà infurmazioni specifiche à u vostru gravidenza. Avete bisognu di i seguenti
Watch u vostru Centru di Gravità
Dopu u quartu mesi hè cambiatu è pudete truvà ghjunghje à u vostru equilibriu. Mentre chì u to babbu hè bè tutatu di u saccu amniòticu chì sia a cascata, u megliu prutezzione hè a prevenzione!
Stay At The Back
Dopu u quartu mesi hè u vostru utru hè cresciutu da a pelvis è u pesu di questu, quandu site nantu à u to back, pò depressà a vena cava. Queste reduce a quantità di u flussu di sangue è, da cunsiderà l'ossigenu, à u to babbu.
A maiò parte di e donne truvate chì anu da esse diventate o caddia ghjuvendu si ghjucanu nantu à e so spalle. Questu hè quì chì deve esse sempre evita, micca solu per l'esercitu.
Nunda Bouncing o Jerking Mozzi
L'esercizi di spinzoni ùn sò micca grandi per i vostri articuli o di l'ossi in ogni puntu, ma in particulare durante a gravidanza. U vostru corpu produci un'andulone chjamatu relaxin chì attualizeghja i ligamenti chì facenu i vostri ossi spianciati per u nascita di u to babbu. Questa hè una gran cosa, anche si pruprisarà à un rischiu risicu di preghjudiziu quand'elle alluntanendu o movimenti mutanti.
Ùn falà
Hè incù i soprappillamenti.
Raising a temperatura di u cimiteru pò ancu influenzallu u zitellu annantu. Sempre bevande l'acqua prima, duranti è dopu esercitarete. Averia à u vostru corpu quandu a cosa dolza o ùn senti micca bè, chì significa dì!
Stop Signs
- Stizzia
- Failure
- Attuali
- Shortness of breath
- Contraazioni umidi
- Vaginal bleeding or fluid leaking
- Palpitazioni di cori
Heart Rates
In generale, dicemu à e donne chì avìanu deve tene u so ritornu di u core in 140 beati per minu. In ogni casu, per quarchi donne questu pò esse troppu altu è altri, troppu bassu. Cusì, a manera più faciule per fà questu hè chì hè chjamatu a test di discussione. Simply put, si trovanu troppu longu mentre esercitava à cuntinuà una conversazione, site per questu.
Quandu Pudeme Cumpiti Da U Nascite?
In generale, questu seranu quattru à sittimimi postpartum per un partitu vaginal è sei à ottu ghjorni per una nascita kirurgia. Doppu, fate cù u vostru medico per rinvià à esercitassi . Ci hè ancu eserciziu specialu, cum'è kegeling, chì pò esse accuminciatu immediatamenti dopu à u nascita.
L'esercitu debite deve vi sentite in u gravidenza (è a vita!). Ricurdate di truvà un sportu o esercitu chì vi piace bè.