DHA (docosahexaenoic acid) hè un acidu grassu di omega-3. Hè un nutriente impurtante per i zitelli è adulti. A DHA hè necessariu per a salute di i vostri sistemi di corpu, cumpresu u vostru cervu è u vostru sistema nervu. Hè contribuita à a salute mentale, a visione è un core sano. A DHA hè micca fatta da u vostru corpu, cusì avete bisognu à avè ottene nutriente essenziale per l'alimentariu chì manghja.
DHA In Breast Milk
A DHA hè naturale di truvà in u latte materno di e mamma chì mancianu pezzi, ova è carne russa. Hè crìticu per u crescita è u sviluppu di u cerveletu di u zitellu è u sistema nervuu, in particulare da chì u celu di u so zitellu crisciarà prestu in u so primu annu di vita è triplice in grandezza da u primu anniversariu. Hè ancu ghjucatu un rollu significativu in u sviluppu di l'ochji di u babbu, è hè creatu chì crià un IQ di u zitellu.
A DHA hè cusì impurtante chì i cumpagni di cumpurtamenti infuriali aghjunghjenu issa DHA à i so prudutti. Tuttavia, ùn hè micca saputu chì u DHA aghjuntu à a furmazione hè benificanti per babies cum'è l'DHA chì si trova naturale in u latte materno.
T'hà dapoi DHA Supplementi Sè stati capimane?
Ideale, avete bisogna circa 1.500 milligrami di DHA per a simana, preferibile da l'alimenti chì manghja. Ma ancu avemu bisognu à esse realistichi. In i vostri ghjorni bèzii cum'è una mamma ambrati , hè cumprenda chì manghjà una dieta bè equilibrata cù l'alimenti addattativi (abbandunà solu caloria boni ) hè assai difficili.
Allora pudete bisognu di supplementà a vostra dieta cù DHA.
A vostra vitamina prenatal si pò ancu cuntene DHA, ma se ùn si fa micca, parle cù u vostru duttore di piglià un supplementu DHA di 200 à 400 miligrami à ghjornu.
Cume Cumpressà DHA Da Alimentazione
Per assicurà chì u zitellu hà da bastante di questu impurtante omega-3 à l'acidus fatali, hè bisognu chì avete una qualità di DHA in a vostra dieta.
Pudete cuntene a vostra DHA per manghjà:
- Pesci fatty such as salmon, canard, aringa, sardina è tunina
- Carni rossi
- Carni d'organi
- Uova
- U casgiu di furmagliu staghjunatu
- Ogni verdura
Comu guattà DHA Dunque sì un Vegetariano o Un Veganu
Sè stendu annunziendu nantu à una vegana o rigioni vegetariana stretta , pudete piglià parechji di l'DHA necessariu da l'alimenti cum'è:
- Ground linsee di lignu è l'oliu di lignu (1 settita per ghjornu)
- Canola oil
- Edamame o Soybeans
- Nuts e cascieri Brasili
- Girmionu di granu
- Pumpkin seeds, chia seeds, and seeds of sunflower
- Alggai è alga
In ogni modu, l'alimentariu di DHA da questi di e corsi alimentarii non animali sò micca bè. Avete parlatu cù u vostru duttore di piglià una vitamina prenatal chì compresi DHA o piglià un supplementu di u DHA di sepe parte. Pudete ancu esse cunsideratu chì aghjunghjenu alcune uni prudutti di latti è u ova à a vostra dieta, mentre chì tù ghjè incinta è allacciata.
Fonti
American Academy of Pediatrics. New Mother's Guide a Litteratura. Bantam Books. New York. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Un Nutriente anticu per u Brain Humante Modu. Nutrienti, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ammaistintinu Una Guida Per a Professiona Medica Sépauta Edizione. Mosby. 2011.
Riordan, J., e Wambach, K. Lactation materna è Lactation Laureus Fourth Edition. Jones è Bartlett Apprentice. 2014.
Edita da Donna Murray