Cunsiglii cunsiglieri salutati per semi-vegetali, pescari, vegetariani è vegani
Ùn avete bisognu di manghja carni o prudutti d'animali per amparà . Vegetariana, vegana, è altre tipu di dieti sò spessu assai sani è nutizie. Sì avete fattu una dieta vegetariana o vegana durante un'iniziu, pudete ancu sapete cumu piglià tutti i nutrizi chì avete bisognu senza manghjà alcuna carni o altri prudutti d'animali. In quantu averete acquistà bastanza di proteina, calori , vitamini è minerali, ùn avete micca a prutezione di a qualità di u so latte materno .
In ogni casu, sicondu u tipu di dieta chì seguite, pudete bisognu di piglià suppliimenti supplementari per esse seguru chì vi ricevi i vitamali è minerali chì pò esse spargugliatu da e vostre manciari. Pudete parlà à u vostru duttore, un dietista o un nutricionista di i vostri cunsigli di alimentazione per esse sicurizmu chì avete acquessu nutizie bè per voi è u zitellu.
Vegetarian Lactatorie
Sicondu u tipu di dieta vegetariana seguite, pudete o avete micca bisognu di ripiglià supplementi extra. Eccu i tipi di dieti è i nutrienti chì furnenu è mancanza.
- Lacto-Ovo Vegetarian: Lacto-ovo hè u tipu più cumuni di a dieta vegetariana. Un lacto-ovo vegetariana ùn manghianu micca carne o pesce, ma manghja l'ova è i prudutti lami. Siccomu l'ova è i prudutti di lariani sò proteini, vitamini è minerali, ùn avete micca bisognu di piglià qualsiasi supplementi di vitamina di più si seguite stu tipu di dieta.
- Lacto Vegetarian: A dieta lacto vegetariana hè una dieta basatu in a pianta chì include prudutti di latti, ma micca ova. Molti prudutti di latti sò furtificati cù vitamina D. Hè una bella fonti di a proteina è di calciu. L'aghjuntu di i prudutti di u lettinu in a vostra dieta dùnanu a vitamina B12 chì avete bisognu è faciule più faciule per ottene qualchi caloria ogni ghjornu.
- Ovo vegetariana: Un ovo vegetariano oghje u ova ma micca carni o prudutti lami. Oghje cuntenenu parechji nutrizi. Hè ancu una bona fonti di a proteina, a vitamina B12, a vitamina D, calcium, iron, riboflavin, zinc, omega-3 fatty acids.
Cunsiglii per l'Amore in una Dieta Vegetariana
Eccu alcuni tips for vegetarian breast feeding:
- Assicuratevi di tene qualchì caloria è di prutezione ogni ghjornu.
- Sì manghjate i prudutti di lattighjine, sceglie prudutti chì sò furtificati cù Vitamina D.
- Sì manghjate l'ova è sò in bona salute, hè cunsideratu bè di manghjà un ovu coccu ogni ghjornu.
- Talk to your doctor about your diet to see if you need to take any additional vitamins or supplements.
Vegan Breastfeeding
Una dieta vegana hè basata solu nantu à i prudutti di a pianta, è un vegan ùn manghja micca manciari animali. A dieta di u vegan hè una dieta puramente di vegetale senza carne, pisci, lattichi o ova. Veganu ommianu hè assai sanu. Ma, mentre chì tù stai amaturamente, duvete esse più preziosu per accoger tutti i calori è i nutriutti chì avete bisognu.
Diet Tips for Vegan Breastfeeding
Mentre a dieta di vegan hè sana, certe vitamine è nutrienti sò più difficiuli di ottene quan manghja una dieta rigoru basata in pianta. Eccu alcuni tips for vegetariano, alloghji chì pudete manghjà per ottene i nutriutti chì necessite, è i supplimenti chì pudete avè esse pigliatu à cumpagnia di e vacanze.
- Paga attentiva particular à ottene qualità caloria è di prutezione ogni ghjornu. A maiò parte di e manciari vegetali sò boni in calori, cusì avete bisognu di assicurà chì serebbe manghja à scuntrà e vostre calore di ghjornu. Protein hè ancu assai impurtante. Pudete riservà una prufonda di ghjornu per manciate fagioli, lenticuli, risu, nocere, u mantellu, u pane integrale, è i vessi verdi scuri.
- A vitamina B12 hè un nutriente chì si trova solu in i prudutti d'animali. Sè voi vegan, pudete micca esse acquistatu di sta vitamina impurtante. Cusì, per prevene una deficiency vitamina B12, pudete aduprà prodotti furtificati cù B12, cum'è a soja, sustituti di carne, è u levitu di cervecita . Ma ancu cù l'aghjuntu di l'alimentu fortificatu di u B12 in a vostra dieta, hè probabili chì avarà da sempre aduprà un supplementu mentre tù sì ingerimentu. Assicuratevi cun discussioni cù u vostru duttore.
- Senza senza latte, avete bisognu di mette u calzamentu da altri fonti. Puderete truvà calcium in many vegetables, specially green leafy leafy. Pudule ancu u calciu di u fasgiolu, u zuccheru di rinfrescante è i prudutti di soia, o per un supplementu di calciu.
- Se passate un pocu tempu all'estiru, ogni ghjornu, pudete esse tenevule à ottenevvi vitamina D. In vista, l'esse di esse per esse rischiare ponu esse periculosi. In più, secondu u tò tonu di a pelle è u clima in u quandu vi vanu, u soli ùn deve esse una fonti di vitamina D di fidanzita. Puderete parlà à u vostru duttore nantu à a vostra situazione specifica, è se duie o micca necessariu un supplementu di vitamina D .
- L'acidu Docosahexaenoïnicu (DHA), un acidu omega-3 essenziale chì hè trovanu in u pesciu, hè necessariu per u sviluppu sustratu di u moveru di l'ùagliu è l'ochji. I vegetali di l'omega-3, cum'è u lignu, i pezzi, è i nocci, cuntenenu l'alfa alfalafonu (ALA). U vostru corpu converti ALA à DHA, ma solu in quantità limitati. Parlate à u vostru duttore per piglià una vitamina omega-3 di u ghjornu , in particulare mentre anu pregnantu è allargatu.
- Arriccate un pocu di ferru di granuli sani, tofu, mushrooms, nocere, legumi stridhe verdi, pani fortificatu di ferru è cereali. Alimentazione d'altri in vitamina C cù l'alimenti chì anu da aiutà avè assorbutu più di u ferru.
- Iodine hè impurtante per a salute di a vostra glàndula tiroidea. L'usu di i sali iodizzati o l'alga pò esse furnitu cù iodu. Se ùn utilizate micca questi prudutti, pudete piglià un supplementu. Assicuratevi di parlà à u vostru duttore nantu à quantu iodu quandu avete a vostra dieta. Ùn vò micca vugliutu troppu iordina pocu, ma ùn vulete mette troppu, o.
- Ci sò numerosi zoni chì cuntenenu u zincu, ma u zincu da i vegetali ùn hè micca assurdinatu è u zincu da i prudutti d'animali. Cusì, avete a manghjà più cose chì sò ricchi di zincu ogni ghjornu. Pudete truvà zincu da manghjà nuts, semen, fagioli, grani è leghje legumi foglia.
- U so picciottu pudete bisognu ancu di vitamina B12 è supporta di vitamina D. Parlate à u cumpagnu di a salute di u so figliolu nantu à a vostra dieta.
Lactisazioni è Diatti casi vegetariana
Ci sò altre tipi di dieti sò simile à i dieti vegetariani.
- Semi-vegetariana: Un semi-vegetariana ùn hè micca vegetariana, ma hà una dieta chì hè in particulare in a pianta cù l'aghjunzione occasionale di carne è altri prudutti d'animali. Sì sì un semi-vegetariano, è manghja una dieta bàbbilita è equilibrata , puderete esse pussutu acquistà tutte e nutrienti è calori chì avete bisognu di ghjornu.
- Pescetarian: A dieta di pescetarian hè simili à una dieta vegetariana cum'è pescetariani ùn manghianu micca carne, carne di porcu o aviculture. Ci hè diffesu di una dieta vegetariana, ma cumu, perchè incluse pesci. U pesciu hè una prima fonti di prutezione . Hè cuntene assai vitamini, minerali, è l'omega-3 fatali à essenziali.
Tips per l 'Ammisìa nantu à una Dietetta Semi-Vegetariana o Pescetarian Diets
Eccu alcune bè cunsiglii alimentarii sani per quelli chì seguenu dieti semi-vegetariana è pescetarian:
- Eat una varietà di salute alimenta.
- Pruvate bastanza di proteina è calori ogni ghjornu.
- Avete bisogna avè pussutu avè a nutrimentu chì necessite senza l'aghjuntu di vitamini è supplimenti .
> Sources:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ammaistintu Guelfucci per a Professione Medica Caratturanella Ottima Edizione. Elsevier Health Sciences. 2015.
> U Gruppu di Risorse Vegetarian. Vegetarianism in a Nutshell. VRG.org.
> U dipartimentu di i Salute è i servizii umani è di u dipartimentu di l'agricultura di i Stati Uniti. 2015 - 2020 Linee di Dietetica per i Stati Uniti 8a Edizione . Dicembre 2015.
> U dipartimentu di l'agricultura. 10 Tips: Nutizie salutistica pà i Veganarii. ChooseMyPlate.gov. 25 di luglio 2017.
> Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition XIV Edition. Cengage Learning. 2015.