Eing for Two hè una Responsabile Serious
Embaricu cambia a vostra vita di u ghjornu, cumpresa a vostra dieta. Hè impurtante di manghjalli bè fegghiate equilibrati perchè manghja per dui.
I nutrienti più impurtanti durante u gravidanza sò:
- àiu folicu
- ferru
- calcium
Eccu alcuni consiglii per assicurà a vostra dieta è ciò chì deve a esserà durante a gravidanza.
Eat Nutrient-Dense Foods Quandu Pregnant
Quandu ci manghjà per dui, pagheccu di e caluri vacundi è cambià per l'alimentu densu nutriente.
Hè calorii vintunu venutu da u zùccheru è u grassu additivi in l'alimentu cum'è:
- soda è furnite
- frittu
- i prudutti trasfurmati
Alimentarii ricchi di vitamini è minerali include:
- Frutta fresca è ligumi
- granu sanu
- carni magrini è di vegetale proteini
Eat a Variety of Foods Quandu Pregnant
Unu di i modi più divertenti per avè tutti i nutriutti chì avete è u vostru babbu hè bisognu di manghjà una varietà di alimentazione. Quandu guardemu à a vostra platica, deve esse culurita è rapprisenta quelli gruppi di alimentariu. E manghjà una varietà di alimentazione chì aiuta à prevene l'avete averebbe cù a vostra dieta.
Ammaistrati durante a Pregnant
Cerveza, almenu 6 à 8, 8 ochji di vetru di acqua per ghjornu. Sò refusi comu u soda è u caffè ùn sò micca contu à a vostra usu di u cunsumu di l'acqua.
Staying hydrated has many benefits for both of you, including:
- evità di u travagliu primu
- pelle più sana (significatu più elàsticu)
- una diminuzione generale in sintomi disgrazia disgrazia (stinata, ingerente , etc.)
Proteini per i vostri e Baby
A Proteina hè a cullezione di e cungre in u corpu di u babbu. Certi studii indicanu chì l'ingrossu di proteini, definitu da 75 grammi à ghjornu o più, ponu prutezzione di l'eclampsia, ipertintramentu induvatu inundazione è altri disordini.
"Pasturione" per lagnà i cummattivi
Eat piceroni freti più freti si sia plagued da a nausea è / o problemi di vomiting , stonchezza o spazi stomacu ridotte dopu in a gravidanza.
"U pastore" pò ancu aiuta à u nivellu di zuccaru in sangue, chì senti un pocu megliu durante u ghjornu.
Mantene un maggiu alimentariu mentre a pregnant
Mantene un ghjornu di cumerciu di ciò chì vo manghjate, o cù una applaia o scritta in un libru. Questu modu pudete seguitu di i nutriutti chì manghjate ogni ghjornu. Pudete cumunà u vostru logu alimentariu cù a vostra midicina o mèdicu.
Duverebbe pisu à pocu quandu era incinta
Ricurdà chì u pianu pianu di pisu hè necessariu per voi è u vostru zitellu per esse salutati. Comu regula ginirali, puderete acquistà 2 à 4 liri in u primu trimesteru è un 3 à 4 liri addivò per u mesu durante u seculu è u terzu trimestrali.
Ùn manghja micca di dieta o restringenu calori senza cunsultà un capistru medical.
Vitamini prenatal
Vitamini prenatali aiutanu à ottene a proteziosa extra, di ferru, calcium è folic acidu necessariu per un zitellu sanu. Ùn sò micca pensati à sustituisce l'alimentu nutritiu. Prima di principià per piglià prenatali, cunsultate u vostru attore di a salute mè, perchè troppu vitamine pò causà perde cum'è una carenza.
Assicurendu e mamma cù e bisognu
Donne incù necessitei spiciali, bisognu di una dieta speciale. A vostra dieta duranti a gravidenza puderia esse l'aiutu di un nutriczionistu si:
- sò anemic (iron low)
- avè una matanza di gravidenza
- sò un adulescente
- avemu un diabetes
Sources:
Accademia di Nutrition and Dietetics: Top Tips for Eating Right During Pregnant (2015)
Medline Plus: Pregnant and Nutrition